Er is een ontmoedigend deel van alle diëten van het gewichtsverlies: er zijn veel heerlijke voedingsmiddelen die volledig zijn verbannen uit de maaltijden van degenen die een paar kilo willen afvegen. Want weet dat deze beslissing niet zo ingrijpend hoeft te zijn. Dit komt omdat ze soms niet zo schadelijk voor de gezondheid zijn als ze lijken en, als ze met mate worden ingenomen, zonder schuldgevoel deel kunnen uitmaken van uw dieet! Voedingsdeskundige Marina Donadi legt uit hoe je sommige van deze? Villains? in je dagelijkse leven zonder je inspanningen in de put te sturen. Bekijk het maar!
1. Pizza
Pizza's zijn bijna altijd verbannen uit diëten voor gewichtsverlies. Maar verrassend genoeg zie je positieve punten in dit voedsel: tomatensaus is rijk aan lycopeen, dat werkt tegen kanker en huidveroudering; kaas is rijk aan eiwitten, een onmisbare voedingsstof voor het lichaam. Om het dieet niet te bederven, is het belangrijk om goede keuzes te maken. Een bacon-mozzarella-pizza kan bijvoorbeeld meer dan 400 calorieën bereiken, terwijl tonijnpizza ongeveer 200 calorieën bevat.
Daarom suggereert voedingsdeskundige Marina Donadi enkele tips: kies volkoren pasta in plaats van traditionele pasta, omdat deze een bron van vezels zijn; Witte kazen zijn gezondere opties omdat ze minder verzadigd vet bevatten dan gele; voorkeur geven aan dunne pasta; Ten slotte kunnen zware vullingen zoals spek en pepperoni worden vermeden. "Kies in plaats daarvan pizza's met groenten, die minder calorieën bevatten en rijk zijn aan voedingsstoffen, die een verzadiging met ongeveer twee stukken moeten garanderen," beveelt hij aan.
2. Popcorn
Popcorn naar de film? Dieet, echt niet! En terecht: een grote pot met beboterde filmpopcorn kan bijna duizend calorieën bereiken! Over het algemeen is het vetrijk en zit het vol met natrium. Maar in tegenstelling tot wat het lijkt, zit het grote probleem in de voorbereiding, niet in het eten.
Popcorn kan gezond zijn! Dit komt omdat het een bron is van integrale koolhydraten, dus rijk aan vezels, en antioxiderende stoffen heeft, die het risico op hartaandoeningen en zelfs sommige vormen van kanker verminderen. Maar in de bioscoop worden grote porties vet toegevoegd om het nog smakelijker te maken. Om een "goede" popcorn te eten, bereid je thuis en vermijd boter, verminder (of elimineer) de bereidingsolie en voeg een beetje zout toe.
3. Ijslolly
Wie verzet zich in deze hitte tegen een ijslolly? Wel, wie is op dieet? zou een goed antwoord zijn. Logisch: een met chocolade bedekte ijslolly bevat bijna 300 calorieën en zit vol met verzadigd vet (wat verband houdt met hart- en vaatziekten). Maar gelukkig zijn er veel gezondere opties op de markt. Fruitijsjes zijn minder calorieën en even verfrissend! Een citroenijs heeft ongeveer 50 calorieën en is vetvrij. Is het een goede optie of niet?
4. Sandwich
Het zorgde ervoor dat je een snack wilde hebben, maar je wilt je voet niet in de krik steken? Wanhoop niet! Snacks worden vaak vermeden in het dieet, maar ze zijn niet altijd zo erg als ze lijken. Vermijd gewoon een aantal zeer calorische ingrediënten zoals spek en rood vlees.
Voor een gezond broodje geeft voedingsdeskundige Marina Donadi een paar tips: vervang normaal brood door volkorenbrood, dat een bron van vezels is; voor de vulling, wedden op de kipfilet of misschien een zelfgemaakte hamburger gemaakt van mager rundergehakt (eendje is een goede optie); Witte kazen zijn ook beter dan geel omdat ze minder vet bevatten; Voeg ten slotte de salade van uw keuze toe, zoals sla en tomaten.
5. IJskoffie drinken
Ben je dol op frappuccinos, maar weet je zeker dat ze je dieet kunnen verpesten? Want voor alles is er een oplossing! Een grote slagroomfrappuccino bevat ongeveer 480 calorieën, en dat is echt een overdrijving. Maar weet: een klein, niet-slagroomglas heeft slechts 90 calorieën. Hoe zit het met? Je kunt dus zelfmoord plegen zonder veel meer calorieën te consumeren dan je had gepland.
Onthoud: het succes van het dieet is in balans. Maak goede keuzes en leid een gezonder leven!
Wat is de gezondste pindakaas? (April 2024)
- Voedsel, diëten, gewichtsverlies
- 1,230
