Het ketogeen dieet is een dieetprogramma dat meestal wordt gevolgd door atleten dat lijkt op het koolhydraatarme dieet, maar met een nog drastischer vermindering van de koolhydraatconsumptie.
Bij koolhydraatarme koolhydraten ligt de inname van koolhydraten tussen 50 en 150 gram per dag, en deze voedselgroep levert maximaal 40% van de energie die het lichaam nodig heeft. Reeds in het ketogeen dieet ligt de dagelijkse consumptie van koolhydraten tussen 30 en 50 gram of 10% van de energiebehoefte van het lichaam.
Ons lichaam haalt energie voornamelijk uit koolhydraten. Wanneer ze echter ontbreken, gaat het lichaam in ketose en gebruikt het opgeslagen vet. Hiervoor wordt het vet door de lever gemetaboliseerd, waardoor ketonen ontstaan.
Wanneer ketonspiegels veel in het bloed stijgen, komt het lichaam in de ketogene toestand en kan het enkele veranderingen vertonen. Bekijk het eens:
1. Uw insulineniveau daalt
In een normaal dieet stijgen de insulinespiegels in het bloed snel na het eten van koolhydraatrijk voedsel. Wanneer we echter een ketogeen dieet volgen, treedt dit effect niet op omdat er niet zoveel suiker in de bloedbaan moet worden opgeslagen.
Lees ook: Ketogeen dieet: elimineer koolhydraten en ponden
Met de val van insuline wordt aangenomen dat vetzuren sneller worden vrijgegeven door vetweefsel en beschikbaar komen om te worden gebruikt als brandstof door het lichaam. Dat wil zeggen, je zult meer vet gebruiken voor energie, wat gewichtsverlies bevordert.
2. Je voelt je overdag minder hongerig.
De vermindering van het hongergevoel treedt op om twee redenen die verband houden met het ketogeen dieet. De eerste hiervan is dat er in dit dieet een toename is van de consumptie van eiwitten, die verzadiging bevorderen.
De tweede reden is dat het lichaam dit dieet als vasten begrijpt en het zich aanpast aan het consumeren van vet als brandstofbron, waardoor ketonen in het bloed vrijkomen. Deze ketonen oefenen op hun beurt een hongeronderdrukkend effect uit op de hersenen, waardoor de eetlust vermindert (1).
3. U kunt een griepachtige malaise hebben
Hoewel een ketogeen dieet geen niezen of congestie van de neus veroorzaakt, kan het hoofdpijn, misselijkheid, duizeligheid, spierkrampen en extreme vermoeidheid veroorzaken. Deze symptomen staan bekend als "koolhydraatarme griep".
Soms kunnen deze negatieve effecten voorkomen dat de persoon doorgaat met het dieet, dus het is belangrijk om een voedingsdeskundige op te volgen.
Lees ook: Maak kennis met het nieuwe eiwitdieet met veilige en motiverende resultaten
4. Je ademhaling kan er anders uitzien
Sommige mensen ervaren een verandering van adem bij het volgen van een ketogeen dieet. Gebeurt dit door het metabolisme van ketonen door de lever, die aceton-moleculen produceert? hetzelfde als de vloeistof die is gebruikt om het glazuur te verwijderen.
Deze aceton-moleculen hebben een zeer karakteristieke geur en kunnen door de adem worden uitgeademd. Gelukkig heeft niet iedereen dit effect.
5. U kunt een darm hebben opgesloten
Het is gebruikelijk dat mensen met het ketogeen dieet zich te veel op eiwitten concentreren en uiteindelijk een beetje vezelinname krijgen. Het probleem is dat dit leidt tot een constipatie-effect.
Idealiter zou u altijd een dieetprogramma moeten volgen dat het eten van vezelrijk voedsel omvat, maar als dit niet mogelijk is, moet u mogelijk een supplement gebruiken.
6. Uw lichaam kan in het begin vertragen
Een veel voorkomend effect van het starten van een ketogeen dieet is dat het een bepaalde traagheid in het lichaam voelt, alsof het niet op dezelfde manier reageert en gemakkelijker moe wordt.
Lees ook: Hoe u in enkele stappen sneller en sneller kunt afvallen
Na aanpassing van het lichaam aan ketose worden de prestaties tijdens de training echter weer normaal en kunnen zelfs verbeteren.
Krijg ik dit allemaal als ik een ketogeen dieet volg?
Niet noodzakelijk. Elk lichaam reageert anders op drastisch verminderde koolhydraatinname, dus de effecten van voeding variëren van persoon tot persoon.
Hoe dan ook, het is het beste om altijd de supervisie van een voedingsdeskundige te hebben om ervoor te zorgen dat het dieet de verwachte resultaten zal hebben met minimale bijwerkingen.
HOW to quit Sugar & Unhealthy Habits (April 2024)
- Eten, Diëten
- 1,230
