Elke vrouw weet wanneer PMS komt, nietwaar? Die tijd van de maand vóór je menstruatie en je voelt een aantal veranderingen in je humeur, lichaam en wil zelfs bepaalde voedingsmiddelen eten.
Voor sommigen is het een rustige tijd waarin verandering bijna onmerkbaar is, voor anderen een tijd waarin ze elkaar niet eens herkennen. Maar waarom gebeurt dit tenslotte?
Wat te doen in deze periode om al deze symptomen te verlichten? Of liever, wat niet te doen om hen te machtigen? En wat zijn de symptomen die u voelt? Er zijn immers verschillende soorten PMS en elk vereist verschillende zorg om het te verlichten.
Dus maak je klaar! Maak kennis met de 5 soorten PMS, identificeer de uwe en weet wat u moet doen om deze symptomen te verlichten!
1. Type A
Gynaecoloog Fabio Cabar legt uit dat PMS type A meer verband houdt met angst. "Er wordt aangenomen dat sommige vrouwen een oestrogeendaling hebben en een verhoogde afgifte van adrenaline en cortisol, stress-bijdragende hormonen."
Lees ook: 10 voedingsmiddelen die humeurigheid helpen beëindigen
symptomen
Omdat het meer verband houdt met angst en stress, zijn symptomen gerelateerd aan rusteloosheid en prikkelbaarheid. Zie de belangrijkste:
- angst;
- spanning;
- Moeite met slapen;
- prikkelbaarheid;
- Stemmingswisselingen;
- Onoplettendheid.
Wat te doen
Lichamelijke activiteiten kunnen u helpen het gevoel van stress te verminderen en een deel van de angst te verlichten. Ze helpen ook het gevoel van een opgeblazen gevoel te verminderen en verlichten de symptomen van vermoeidheid.
Wat te vermijden
De gynaecoloog beveelt aan voedsel met stimulerende middelen te vermijden: "Thee, koffie en frisdrank zijn rijk aan xanthines, stoffen die prikkelbaarheid en stemmingswisselingen verergeren."
2. Type C
Volgens gynaecoloog Fabio Cabar is dit type veel meer gekoppeld aan eetbuien. "Vrouwen die dit soort PMS hebben, hebben meestal een verlangen om vet voedsel en chocolade te eten." En er is een reden hiervoor: "De verklaring voor dit verhoogde verlangen is de typische hormonale veranderingen van deze fase die een overdreven gevoel van plezier veroorzaken wanneer een voedsel dat rijk is aan suiker of vet wordt gegeten."
symptomen
Symptomen van dit type PMS houden meer verband met voedingsproblemen zoals:
Lees ook: 12 tips om menstruatiekoliek te bestrijden
- Verplichting voor zoet of zout;
- Bereidheid om verschillende lekkernijen of voedingsmiddelen te eten;
- hoofdpijn.
Wat te doen
In dit geval moeten veranderingen in het dieet worden aangebracht, waardoor een groter gevoel van verzadiging ontstaat en de behoefte aan vet voedsel vermindert. Dagelijkse fysieke activiteiten kunnen hier ook aan bijdragen. Volgens de gynaecoloog wordt het ook aanbevolen om meer maaltijden te eten met minder voedsel. "In het ideale geval kunt u 5-6 kleine maaltijden per dag eten in plaats van 3 grote maaltijden."
Wat te vermijden
Voorzichtigheid is geboden bij voedingsmiddelen die te veel cafeïne, suiker, dierlijke vetten en alcohol bevatten, evenals een versterkende dwang, ze kunnen ook hoofdpijn verergeren.
3. Type D
Vrouwen die lijden aan dit type PMS ervaren depressieve symptomen. "Deze symptomen worden meestal veroorzaakt door de vermindering van serotonine", zegt Fabio.
symptomen
Symptomen die verband houden met dit type PMS leiden ertoe dat de vrouw stiller en introspectiever wordt, zoals:
- Ongemotiveerde woede;
- Lage concentratie;
- Geheugen vervalt;
- Veranderingen in eigenwaarde.
Wat te doen
Nogmaals, lichamelijke activiteit is essentieel omdat het helpt om het serotoninegehalte te verhogen en bijgevolg de stemming te verbeteren, waardoor de mogelijkheid om de stemming te laten afnemen gedurende deze periode wordt verminderd.
Lees ook: 12 feiten over menstruatie die u moet weten
Wat te vermijden
U moet lichamelijke inactiviteit vermijden, omdat dit helpt bij stemmingswisselingen. Overmatig alcoholgebruik moet ook worden vermeden, vooral tijdens deze periode, omdat het de serotoninedaling versterkt.
4. Type H
Type H PMS is er een waarin vrouwen hun lichaam voelen opzwellen tijdens deze periode. Dat wil zeggen dat het 'gerelateerd is aan het woord' hydratatie ', voornamelijk betrokken bij het vasthouden van vocht en de gevolgen daarvan'.
symptomen
De belangrijkste symptomen van dit type zijn gerelateerd aan lichaamsvariaties, inclusief zelfs gewichtsveranderingen. Zij zijn:
- Gewichtstoename door vochtretentie;
- Zwelling in de buikstreek;
- Verhoogde borsten en zwelling
- Zwelling in de ledematen van het lichaam, zoals handen en voeten.
Wat te doen
Om vochtophoping te verminderen, wordt het ook aanbevolen om vaker overdag te eten, in kleinere hoeveelheden. Zout moet ook worden verlaagd om te voorkomen dat het de retentiesituatie verslechtert. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium.
Een andere hulp voor mensen die lijden aan dit soort PMS is om sojaproducten te consumeren. Omdat het rijk is aan isoflavonen, helpt het bij het verminderen van borstpijn en het gevoel van ongemak in de buik.
Lees ook: 7 vragen over tampons
Wat te vermijden
Vermijd voedingsmiddelen die veel zout of natrium bevatten (laat shoyu in deze periode van Japans eten af!). Noch kunt u minder dan 2 liter water per dag consumeren. Naast het feit dat hydratatie in het algemeen erg belangrijk is, draagt de afwezigheid ervan bij aan het verslechteren van de ophoping van vloeistoffen.
5. Type O
Dit is een type met een aantal symptomen die nog niet volledig zijn uitgelegd en meestal samenkomen.
symptomen
De symptomen zijn vrij typisch en veroorzaken aanzienlijk ongemak. De gynaecoloog Fabio Cabar somt ze op:
- Verandering in stoelgang;
- Verhoogde frequentie van urineren;
- Plotselinge hitte of koud zweten;
- Gegeneraliseerde pijnen;
- krampen;
- misselijkheid;
- acne;
- Vette huid
Wat te doen
Warmwaterkompressen helpen krampen te verlichten. Veranderingen in eetgewoonten gecombineerd met lichamelijke activiteit verminderen de incidentie van al deze symptomen.
Complexe koolhydraten en vezels moeten in het dieet worden opgenomen omdat ze een goede darmfunctie behouden. Eet ook hele voedingsmiddelen, fruit, groenten, granen en granen.
Wat te vermijden
Nogmaals, lichamelijke inactiviteit en slechte eetgewoonten moeten worden vermeden om de incidentie van deze symptomen tijdens deze periode te verminderen en om uw gezondheid up-to-date te houden!
Dus welk van dit soort PMS is van jou? Voer je al een van deze procedures uit om de symptomen te verlichten? Vertel het ons in de comments! En deel het met je vrienden zodat ze meer informatie over dit onderwerp hebben! Geniet en bel ze om een van deze 10 perfecte films te bekijken om van te genieten tijdens deze periode en je te helpen ontspannen en plezier te hebben!
Is Breast Actives Good? (April 2024)
- Preventie en behandeling, PMS
- 1,230
