6 Voordelen van het eten van avocado tijdens de zwangerschap

Het handhaven van een uitgebalanceerd dieet tijdens de zwangerschap is essentieel om de gezondheid van zowel moeder als baby te waarborgen.

Hoewel sommige voedingsmiddelen moeten worden vermeden omdat ze het niet goed doen, zijn andere beter geschikt. Een daarvan is avocado, rijk aan goede vetten zoals Omega 3, 6 en 9, die verschillende andere voordelen heeft.

Volgens de voedingsdeskundige Cristiane Braga Kanashiro, van Clínica Due, kan het fruit puur worden geconsumeerd of worden gebruikt bij de bereiding van zout of zoet voedsel, zoals ijs en vitamines.

Ze stelt verder dat er naast de specifieke voordelen van avocado voor zwangere vrouwen, ook verschillende algemene voordelen zijn. Daarom kan iedereen het consumeren. Zie enkele:

1. Verbetert de spijsvertering

De voedingsdeskundige legt uit dat, omdat het rijk is aan vezels, met name pectine, avocado helpt bij het goed functioneren van de gastro-intestinale doorvoer en constipatie voorkomt. "Als de darm niet goed werkt, loopt de zwangere vrouw een verhoogd risico op aambeienziekte," legt hij uit.

Lees ook: Moeders voeding tijdens borstvoeding

2. Garandeert verzadiging

Deze factor maakt het aangewezen om overdreven honger te omzeilen, omdat door het gevoel van verzadiging te vergroten, u minder eet. Progesteron verhoogt het hongergevoel, waardoor de zwangere vrouw vaak meer eet dan zou moeten. Overmatige gewichtstoename tijdens de zwangerschap kan echter leiden tot problemen voor de baby met een risico op zwangerschapsdiabetes. Dus deze balans tijdens het eten is belangrijk? Zegt hij.

3. Verlaagt slechte cholesterol

Rijk aan "goede" vetten zoals omega 3, 6 en 9 en oliezuur, verlaagt avocado LDL. LDL-cholesterol is het slechte vet dat zich afzet in de slagaders en kan tandplak vormen. Dus het hebben in lage concentraties is goed voor het beschermen van het hart en de bloedvaten?, Zegt de voedingsdeskundige.

4. Verhoogt de immuniteit

"Het fruit heeft B-vitamines, vooral B6, evenals vitamine E en C. Allemaal bevorderen ze de immuniteit", legt de professional uit.

5. Maakt de baby slimmer

Inname van omega-type vetten door de moeder tijdens de zwangerschap verhoogt de cognitieve functie van de baby en kan leiden tot een slimmere baby. "Er zijn recente studies die aantonen dat het verhoogde IQ van baby's geassocieerd is met de moederinname van deze omega's," zegt Cristiane.

6. Helpt je beter te slapen

Het eten van avocado voor het slapengaan is gespeculeerd om de productie van melatonine te stimuleren, maar er is nog geen wetenschappelijk bewijs. "Goed slapen is belangrijk omdat tijdens de slaap verschillende hormonen worden geproduceerd, evenals hersenherstel", legt hij uit.

Lees ook: Een goede nachtrust krijgen tijdens de zwangerschap

De voedingsdeskundige zegt dat avocado altijd en altijd kan worden gegeten. "Een klein deel voor het slapengaan bevordert de synthese van goede hormonen," zegt hij.

Maar ondanks al deze voordelen moet het verbruik niet worden overschat. De maximale dagelijkse aanbeveling is 100 gram omdat, vanwege de grote hoeveelheid vet, er een risico is op een verhoogd lichaamsgewicht.