Tai Chi Chuan: meer informatie over de voordelen van deze krachtige duizendjarige kunst

De film speelt zich af of heeft een scène in China. Een luchtcamera toont een park waarin een groep oosterse senioren prachtige evenwichtsbewegingen maken. Ken je de scene? Zo ja, dan heb je je eerste contact gehad met Tai Chi Chuan, deze verbazingwekkende vechtkunst van Chinese oorsprong die, geloof me, veel meer voordelen kan bieden aan mensen van alle leeftijden dan de scène je kan doen denken. !

Zoals gebruikelijk is in de oude kunsten, de oorsprong van Tai Chi Chuan? of Taiji Quan? Het is moeilijk om beslissend te bepalen. "De echte oorsprong is verloren gegaan in de tijd vanwege het ontbreken van schriftelijke rapporten, omdat in het verleden de leringen mondeling werden overgedragen tussen de traditionele families en geheime groepen die de kunst beoefenden", legt Bethli uit, een leraar gevormd door de Braziliaanse Vereniging van Tai Chi Chuan en de Yang Style Tai Chi Association.

Wat de belangrijkste verhalen over het ontstaan ​​ervan gemeen hebben, is het zoeken naar evenwicht als drijvende kracht. "Tai Chi Chuan is geboren uit een traditie die vanaf het prille begin zijn gedachten en gewoonten opbouwt door de geest van levensbehoud te cultiveren", zegt Paula Faro, professor aan de Braziliaanse vereniging van Tai Chi Chuan. "Uit de zoektocht naar begrip van de natuurfenomenen komt het idee van evenwicht, en dit is waar de Chinese praktijken voor gezondheid en levensduur waarin Taiji Quan wordt ingevoegd," zegt hij.

Sterker nog, steeds meer onderzoeken bewijzen de gezondheidsvoordelen van Tai Chi Chuan. Dit komt omdat het evenwicht dat door je oefening wordt geboden veel verder gaat dan kunnen staan ​​zonder aan de ene of de andere kant te kantelen. Het is ook een balans tussen lichaam en geest, die op zichzelf helpt onze gezondheid te herstellen voor de veel voorkomende problemen van het moderne leven.

8 Voordelen van Tai Chi Chuan

Een van de belangrijkste voordelen van Tai Chi Chuan ten opzichte van andere fysieke activiteiten is dat hoewel de meeste oefeningen gericht zijn op het behandelen of voorkomen van de gevolgen van stress en angst, vechtsport direct aan de basis van het probleem werkt en resultaten garandeert. belangrijk bij de behandeling van verschillende ernstige ziekten zoals hypertensie. Dankzij je bewegingen bevordert je oefening bovendien spierverbeteringen.

Lees ook: 5 activiteiten die de kwaliteit van leven verbeteren

Bekijk enkele van de belangrijkste voordelen van Tai Chi Chuan voor lichaam en geest:

1. Verhoogde balansDoor het gewicht van het ene ledemaat naar het andere te verplaatsen, verhoogt Tai Chi Chuan de proprioceptie, dat wil zeggen het vermogen om de positie van het lichaam in de ruimte te voelen. Bovendien is bewezen dat de angst om te vallen ironisch genoeg je kansen op vallen verhoogt. Door u in uitdagende posities te brengen, verhoogt Tai Chi Chuan uw zelfvertrouwen en vermindert daardoor het risico op vallen.
2. Bloeddruk: Hoewel andere factoren, zoals genetica, het probleem beïnvloeden, spelen stressafgevende hormonen en stoffen een belangrijke rol bij het verhogen van de druk. Bij de bestrijding ervan hebben recente onderzoeken van Amerikaanse cardiologen en de Universiteit van Taiwan aangetoond dat Tai Chi Chuan de bloeddruk kan reguleren en het cholesterol-, triglyceride- en insulineniveau kan verlagen.
3. Verbeterde darmfunctieNogmaals, een van de boosdoeners is stress, die hormonen zoals catecholamines afgeeft die de darmmotiliteit kunnen verminderen. Daarom kunnen bewegingen en ademhaling van Tai Chi Chuan, die het evenwicht bevorderen, worden verenigd in de strijd tegen constipatie.
4. Verhoogde concentratie: Volgens een studie van de Universiteit van Zuid-Florida, in samenwerking met Fudan Chinese University, is de concentratie niet alleen hoger bij het onthouden en uitvoeren van de oefeningen. Na acht maanden testen op ouderen nam de hersenmassa toe, evenals verbeterde prestaties op geheugen- en denktests door degenen die drie keer per week Tai Chi Chuan beoefenden in vergelijking met degenen die niet trainden. .
5. Verbeterde flexibiliteit, motorische coördinatie en fysieke kracht: Net als yoga werkt Tai Chi Chuan met ongewone bewegingen in het dagelijks leven, wat betekent dat het lichaam voortdurend wordt uitgedaagd en geleidelijk zijn capaciteit verhoogt met voortdurende oefening.
6. Preventie en behandeling van gewrichtspijn: Voor degenen die het dilemma ervaren dat ze fysieke activiteiten moeten doen om hun gewrichten te verbeteren, maar niet vanwege hen, is Tai Chi Chuan, ondanks de vele voordelen, een activiteit met een zeer lage impact en is het vermogen om het gewricht te verlagen bewezen. voortschrijdende artritis en verhoging van de sterkte van de knie-extensor.
7. Houding verbeteren: Volgens het American Occupational Therapy Journal, hebben drie van de vijf Tai Chi Chuan-beoefenaars een verbeterde algehele houding, wat in veel gevallen ook verbeterde rugpijn symboliseert.
8. Verlicht angst: Omdat het concentratie, evenwicht, spierontspanning en vooral adequate ademhaling bevordert, is Tai Chi Chuan een van de beste opties voor patiënten, met onderzoeken waarin de effectiviteit van juiste ademhaling met antidepressiva wordt vergeleken. Op een verwante manier bleek de praktijk van Tai Chi Chuan ook nuttig bij het behandelen van slapeloosheid en was gerelateerd aan gewichtsverlies, beide angstproblemen.

Met dit alles in het achterhoofd, heeft Tai Chi Chuan nog een ander voordeel ten opzichte van andere wijdverspreide fysieke activiteiten: wat het onderscheidt van andere praktijken, is dat er geen risico is op letsel, geen apparatuur of kleding. gepast, het kan overal worden gedaan en eenmaal geleerd is het levenslang, kan iemand het voor het leven oefenen?, zegt Bethli.

Basic Tai Chi Chuan-bewegingen

Nu je de belangrijkste voordelen van de oefening kent, is het tijd om meer te weten te komen over de beroemde posities waaruit het bestaat. Volgens Paula zegt de legende dat Tai Chi Chuan is gemaakt toen held Zhang Sanfeng op een retraite was op de Wudang-berg en een botsing zag tussen een reiger en een slang. "Opmerkend dat de flexibele bewegingen de stijfheid overlappen, zou hij de dertien houdingen van Tai Chi Chuan hebben gecreëerd", zegt hij.

Het is daarom geen wonder dat gezond verstand deze krijgskunst associeert met bewegingen die de naam van dieren imiteren en dragen, hoewel dit niet voor de meeste van hen geldt. Hier zijn enkele van de meest geschikte beginnersroutines:

Tai Chi Chuan in 3 minuten

Lees ook: 8 eenvoudige en effectieve geheugenoefeningen die iedereen zou moeten doen

In slechts zeven minuten toont de video een demonstratie van Tai Chi Chuan in 8 bewegingen, evenals de juiste manier om de naam van de praktijk uit te spreken, omdat de leraar een Chinees is. Je zult zien dat het veel aandacht en coördinatie kost, maar het goede is dat het zegt hoe langzamer hoe beter. Dus neem je tijd!

Tai Chi Chuan in 8 bewegingen voor beginners

Hoewel de video in het Engels is, kun je de basisbewegingen alleen al door te kijken leren. De acht basis beginnersbewegingen komen met hun naam en doorloop. Een ander leuk ding is dat een zijcamera je de beweging vanuit een andere hoek laat zien om je te helpen het goed te doen.

Lees ook: Mindfulness: Ken de voordelen van angstverlichtende technieken

Tai Chi Chuan in 13 bewegingen voor beginners

Heb je alle acht zetten gedaan en wil je wat verder gaan? Deze andere video leert 13 bewegingen zeer vloeiend en met veel aandacht voor de details van de bewegingen.

Houd er rekening mee dat de bovenstaande video's slechts een inleiding zijn, zoek bij voorkeur een instructeur en oefen met de geleerde lessen minstens drie keer per week thuis. Het goede nieuws is dat je in het weekend vaak kunt deelnemen aan gratis parklessen. Het is de moeite waard om te kijken of u deze optie in uw stad heeft!

De Draak Onthuld. De Geheimen, Geesten en Machten, Achter de Krijgskunsten. (April 2024)