Veranderingen zijn moeilijk. Daar bestaat geen twijfel over. Oude gewoonten achter je laten, een nieuwe levensstijl aannemen, kan een lange en zware strijd zijn.
Er zijn gevallen waarin veranderingen plaatsvinden en blijven. In anderen houden ze niet vast. Velen komen vast te zitten op bepaalde punten en bereiken nooit hun doelen. Waarom gebeurt dit? Het Stages of Change-model probeert het uit te leggen.
Gemaakt van wetenschappelijke studies, beschrijft het zes fasen van persoonlijke verandering: pre-contemplatie, contemplatie, vastberadenheid, actie, onderhoud en voltooiing. Het is een eenvoudig en krachtig model ondersteund door uitgebreid onderzoek en kan in veel situaties worden toegepast. Begrijp hoe het in de praktijk werkt:
Fase 1: precontemplatie
In dit stadium is de persoon niet van plan om in de komende zes maanden positieve veranderingen aan te brengen. Het is een moment van ontkenning over het probleem of van veel ontmoediging na meerdere mislukte pogingen tot verandering. Iemand kan zich bijvoorbeeld bewust zijn dat hij moet gaan sporten, maar kan de motivatie niet vinden. Ze blijven nadenken over de laatste keer dat ze het probeerden (en faalden). Pas als ze de voordelen van een verandering beginnen in te zien, gaan ze door naar de volgende fase.
Fase 2: Contemplatie
In dit stadium begint men de voordelen van verandering te overwegen, te erkennen dat het veranderen van iemands gewoonten waarschijnlijk gunstig zal zijn, maar men besteedt nog steeds veel tijd aan het nadenken over de nadelen. Het is een fase die lang kan duren. Pas als men echt begint met het opstellen van een concreet veranderingsplan komt de volgende fase. De sleutel is de transformatie van een abstract idee naar een geloof. Bijvoorbeeld: is bewegen goed? want? Ik waardeer oefening persoonlijk en moet dit doen?
Lees ook: 13 veel voorkomende gewoonten die onschadelijk lijken, maar die u kunnen schaden
Stap 3: Voorbereiding
Op dit punt begint de persoon een plan in de praktijk te brengen. Het is een korte stage van enkele weken. Het kan een sessie met een personal trainer zijn, in het geval van de persoon die fysieke activiteiten wil beginnen. Iemand die te veel drinkt, kan een afspraak maken met een drugs- en alcoholprogramma; Iemand die gevoelig is voor overwerk, kan manieren plannen om een realistischer schema te maken.
Fase 4: actie
Zodra de planning is vastgesteld, is het tijd om deze in praktijk te brengen. Deze fase duurt meestal enkele maanden. Volgens hetzelfde reeds genoemde voorbeeld, zou men regelmatig naar de sportschool gaan en hun dieet herzien. In deze fase wordt iemands verlangen naar verandering zichtbaar voor familie en vrienden. In feite is het veranderingsproces echter lang geleden begonnen. Als iemand die je kent plotseling zijn gewoonten lijkt te hebben veranderd, is het waarschijnlijk niet zo plotseling! De vorige stappen zijn al onder ogen gezien, dat wist u niet.
Fase 5: onderhoud
Na een paar maanden actie begint de persoon na te denken over hoe hij zijn veranderingen kan behouden en aanpassingen kan maken in overeenstemming met zijn levensstijl. Degenen die de gewoonte hebben aangenomen van regelmatige lichaamsbeweging en een beter dieet, zullen waakzaam zijn tegen oude triggers (zoals het eten van ongezond voedsel tijdens een stressvolle periode op het werk) en bewuste beslissingen nemen. Onderhoud kan een uitdaging zijn omdat het gaat om het creëren van nieuwe gewoonten. Wie kan deze nieuwe gewoonten vele maanden volhouden? misschien een jaar of zo? komt in fase 6.
Fase 6: afwerking
Veel mensen bereiken dit stadium niet, gekenmerkt door een volledige toewijding aan de nieuwe gewoonte en de zekerheid dat ze nooit meer zullen zijn zoals ze ooit waren. Iemand kan zich bijvoorbeeld moeilijk voorstellen dat hij zijn sportschoolroutine opgeeft of zich slecht voelt of denkt aan het ongezonde voedsel dat hij heeft gegeten. Maar het kan jaren duren om dit stadium echt te bereiken.
Lees ook: 20 gewoonten die je vóór 30 jaar uit je leven moet elimineren
Als u dit model begrijpt, kunt u geduldiger zijn wanneer u een wijziging aanbrengt. Iedereen die fasen probeert over te slaan raakt gefrustreerd. Maar door te beoordelen waar u zich bevindt in het veranderingsproces, wordt het eenvoudiger om uw routine aan te passen. Begin met het identificeren van een van je slechte gewoonten. Als het erg moeilijk is om door te gaan naar de volgende stap, kan professionele hulp belangrijk zijn.
Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1 (April 2024)
- 1,230
