moeders
April 20, 2024
Minuten Om Te Lezen: 3

7 oefeningen die je helpen voorbereiden op een normale bevalling

De geboorte van een baby is altijd een geweldige tijd en het genereert ook veel angst en verwachtingen. Je hebt waarschijnlijk gehoord van weeën, en vooral als dit je eerste keer is, maken sommige rapporten je bang.

Er is geen reden om in paniek te raken, omdat je weet dat het in de aard van vrouwen ligt om een baby te baren. Voor moeders die hebben gekozen voor een natuurlijke bevalling, zijn er enkele oefeningen die tijdens de zwangerschap kunnen worden gedaan om de pijn te verlichten en het zo aangenaam en ongemakkelijk mogelijk te maken.

Belangrijke tips voordat u gaat sporten

Voorafgaand aan elke oefening moet ervoor worden gezorgd dat deze activiteiten veilig worden uitgevoerd en dat de moeder en baby geen risico lopen.

Kleed je comfortabel: Het is belangrijk om comfortabele en losse kleding te kiezen die uw bewegingen niet beperkt. Een andere belangrijke tip is om niet warm of koud te zijn, let op het weer en de omgeving waarin de oefeningen worden uitgevoerd.
Drink water: Drinkwater is essentieel en dat weet je al. Tijdens de zwangerschap is nog belangrijker. Vergeet niet een fles water mee te nemen.
Draag comfortabele schoenen: Pas op dat u niet te strakke schoenen draagt, want tijdens de zwangerschap zwellen de voeten op.
Uitrekken: Doe wat rekoefeningen om je spieren op te warmen en te strekken.
Let op je zwaartepunt: Tijdens de zwangerschap verschuift het zwaartepunt van de vrouw een beetje naar voren, waardoor haar rug verder naar achteren beweegt.
rest: ben je erg moe? Rest. Blijf niet ten alle tijden opladen. Het is normaal om tijdens de zwangerschap meer moe te worden, omdat je onder andere een ander mens in je draagt, toch?
Vermijd te lang staan: Wanneer u lang staat, hoopt het bloed zich op in de onderste ledematen, wat zwelling en pijn in de benen en voeten veroorzaakt. Geef de voorkeur aan oefeningen waarbij u kunt zitten of liggen.

Nu je deze zorg kent, ben je klaar om veilig te sporten!

7 oefeningen die je voorbereiden op een normale geboorte

We hebben een selectie gemaakt met 7 oefeningen die je op dit speciale moment zullen helpen, zodat je geweldige herinneringen hebt aan de dag die je baby naar de wereld bracht. Bekijk het eens:

Lees ook: Normale geboorte: een realistische weergave van alles wat u moet weten van Pre tot Postpartum

1. Bekken uitrekken

Kan op kussen, pilatesbal of stoel worden gemaakt. Houd je voeten op de vloer en spreid je benen, houd je ruggengraat recht. Voer bekkenbewegingen heen en weer en herhaal dit twintig keer. Deze oefening wordt beschouwd als de grootste bondgenoot van een normale bevalling omdat het de bewegingen stimuleert die nodig zijn voor de bevalling.

2. Bekkenkanteling

Ga met je handen en knieën op de vloer staan alsof je kruipt en beweeg het bekken op en neer, waarbij je een concave boog vormt met de wervelkolom wanneer het bekken naar beneden beweegt en een convexe boog wanneer het bekken omhoog beweegt. Dit versterkt de rugspieren, die essentieel zullen zijn bij de geboorte.

3. Squats

Staan, spreid je benen op schouderbreedte en hurk. Houd vast en haal 6 keer diep adem. Probeer dit 3 tot 5 keer. Het is belangrijk om te onthouden dat deze oefening niet wordt aanbevolen voor vrouwen die 36 weken zwanger zijn.

4. Zwemmen

Zwemmen is een van de meest complete sporten en heeft tal van voordelen. De praktijk regelt de hartslag, voorkomt spierletsels en versterkt ook de spieren die essentieel zijn voor de bevalling. De tip voor zwangere vrouwen is om erg heet water te vermijden, omdat dit de druk kan verlagen.

5. Lopen

Lopen helpt bij flexibiliteit en voorkomt de ophoping van vetten die het moeilijk kunnen maken om te bevallen. Het voorkomt ook constipatie en hoge bloeddruk. Voor zwangere vrouwen wordt aanbevolen om twee keer per dag 30 minuten te lopen, maar vergeet niet dat het lopen langzaam moet zijn.

Lees ook: Zwangerschap week per week: weet wat er gebeurt in elke fase van de zwangerschap

6. Hond ondersteboven

Ga met je handen en voeten op de vloer staan en vorm een driehoek met de vloer. Houd deze positie enkele minuten vast en ontspan u vervolgens. Deze oefening is heel gebruikelijk in yoga en helpt de dijspieren te ondersteunen, die bij de geboorte sterk worden gestimuleerd en moeten worden versterkt.

7. Vlinderpositie

In de volksmond staat dit type uitrekken bekend als de "vlinder". Ga zitten en buig je dijen en kuiten naar de vloer en strek je uit.Deze oefening helpt het bekkengebied te versterken, waardoor het flexibeler wordt. Vergeet niet dat je bij de geboorte je benen lang open zult hebben en dat alle spieren die deze beweging omringen moeten worden versterkt.

Vond je de tips leuk? We hopen dat deze oefeningen je helpen een goede tijd te hebben en dat je bevalling een geweldige tijd is en natuurlijk met zo weinig mogelijk lijden.