Weet u hoe te handelen wanneer uw bloeddruk de gevarenzone nadert? Veel mensen wenden zich tot voedingsverbeteringen, zoals het verlagen van hun natriumgehalte, of zelfs op zoek naar medicijnen om het probleem te helpen. Er zijn echter verschillende andere alternatieve manieren om uw bloeddruk te verlagen die u zonder angst kunt gebruiken. Weet wat ze zijn:
- Zoek naar de zon
Een zonnige dag maakt ons niet alleen opgewonden, maar doet ook wonderen voor onze gezondheid. Uit onderzoek van de Universiteit van Edinburgh bleek dat mensen die werden blootgesteld aan UV-stralen een significante bloeddrukdaling ervoeren. Maar deze blootstelling moet alleen op veilige tijden en voor een korte tijd plaatsvinden om schade aan de huid te voorkomen. - Bezoek een dierentuin
U hoeft geen huisdier te adopteren om te genieten van de bloeddrukverlagende voordelen die dieren bieden (hoewel het van grote hulp zou zijn). Een recent onderzoek uit Japan wees uit dat mensen die een dierentuin bezochten hun systolische bloeddruk (het hoogste aantal) met 6% en hun diastolische druk (het laagste aantal) met 8% hadden verlaagd. Waarom? Let op de dieren? Wakker worden? het parasympathische zenuwstelsel, dat de bloeddruk verlaagt, om door stress geïnduceerde adrenalinepieken tegen te gaan. - Help mee
Volwassenen die minstens 200 uur per jaar hulp bieden? ongeveer 4 uur per week? Ze hebben 40% minder kans om een hoge bloeddruk te ontwikkelen dan niet-vrijwilligers, volgens een recente studie van Carnegie Mellon University. Het voordeel is tweeledig: "Vrijwilligersactiviteiten bieden kansen om gezonde sociale connecties te maken", aldus studie-auteur Rodlescia Sneed. Dit kan u ook verschillende perspectieven op uw problemen geven. Door positief met uitdagingen om te gaan, vermijd je de negatieve fysiologische effecten van stress. - Mediteer op het werk
Elke dag aan je tafel geketend? U kunt stress in uw eigen werkomgeving verminderen. Werknemers die slechts 15 minuten in hun bureaustoelen mediteerden, vertoonden een significante daling van de bloeddruk, volgens een recente studie in Australië. Volgens onderzoekauteur Dr. Elefteriades kan meditatie het zenuwstelsel kalmeren. - Omhels je man
Vrouwen die hun partners omarmen met hebben de neiging om een lagere bloeddruk te hebben dan degenen die minder doen, volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Biological Psychology. Het voordeel kan het gevolg zijn van de binding van het hormoon oxytocine, waardoor je je niet alleen kalmer voelt, maar ook de activiteit van het sympathische zenuwstelsel in je hart en bloedvaten kan vertragen, aldus studie-auteur Kathleen Luz. . - Neem contact op met het nummer
Een nieuw onderzoek in Nederland wees uit dat muzikanten een lagere bloeddruk hebben dan niet-muzikanten, mogelijk omdat het bespelen van een instrument fysiek even zwaar is als oefenen. Als het bespelen van een instrument niets voor jou is, zullen dansen en zelfs zingen je dezelfde resultaten opleveren. In een recent Japans onderzoek hadden mensen die regelmatig met muziek zongen een significante daling van de bloeddruk. Muziek kan de afgifte van dopamine in de hersenen verhogen, wat leidt tot een daling van de bloeddruk. - Ga op reis
Zelfs als het kort is, verander je humeur en ervaar een ander en aangenamer gevoel, dus je geest en hart ontspannen.
Wat is de gezondste olie/vet (om in te bakken)? (Mei 2024)
- Stress, preventie en behandeling
- 1,230
