Lichamelijke activiteiten brengen veel voordelen in het leven van mensen. Maar om goede resultaten te bereiken? of het lichaam fit moet blijven of de algehele gezondheid moet verbeteren? Je moet ze ook associëren met goede voeding.
Het ideale dieet voor elke persoon, volgens uw doelen, kan alleen een professional aangeven, maar er zijn sommige voedingsmiddelen waarvan bewezen is dat ze belangrijk zijn om te eten na training of hardlopen.
Voedingsdeskundige Karina Frasson wijst erop dat eten zo snel mogelijk na het sporten moet worden gedaan om verlies van magere massa te voorkomen en verloren voedingsstoffen aan te vullen tijdens activiteiten. Het is interessant om de voorkeur te geven aan koolhydraten met een hoge glycemische index (wit brood, honing, aardappelen, rijst) geassocieerd met eiwitbronnen (mager vlees, kaas etc.). Deze combinatie resulteert in hogere glycogeenvoorraden en meer spierherstel?, Legt uit. "Het is ook belangrijk om indien mogelijk fruit of natuurlijke sappen aan dit dieet toe te voegen," voegt hij eraan toe.
Met de hulp van de professional hebben we acht voedselopties (of combinaties) geselecteerd om te consumeren na gymtraining of hardlopen. Bekijk het eens:
1. Banaan
Bevat een aanzienlijke hoeveelheid kalium die krampen helpt voorkomen? die vooral na een lange periode kan voorkomen. Het kan zelfs met wat honing worden geconsumeerd.
2. Havermout met fruit
Kunnen zowel bananen als ander fruit worden gecombineerd met haver? dat is een zeer voedzaam voedingsmiddel met een hoog vezelgehalte. Voor een completere maaltijd na de training kan magere melk worden toegevoegd om een pap te vormen.
3. Eiwitreep
Praktisch en rijk aan eiwitten, de repen zijn een uitstekende snackoptie na de race. Geen wonder dat ze vaak worden verspreid op race-evenementen.
4. Pindakaasbrood of toast
Koolhydraten + eiwit? Perfecte combinatie en altijd aanbevolen als het gaat om gymvoeding, vooral in de periode na de training. En de hierboven aangehaalde items voldoen hier heel goed aan.
Pindakaas (geleverd zonder toevoeging van suiker) is een geweldige optie geweest om margarine te vervangen, omdat het een hoge concentratie eiwitten, koolhydraten heeft en rijk is aan "goed vet". Kan het in hele broden en toast worden doorgegeven, of eenvoudig? omdat ze snel na de training worden geconsumeerd.
5. Griekse Yoghurt Smoothie
Smoothie is een romige textuurdrank gemaakt van natuurlijk bevroren fruit zonder toevoeging van suiker. Het is erg voedzaam omdat het vitamines en mineralen bevat. Dus de tip is: kies je favoriete fruit en klop het met Griekse yoghurt, die op zijn beurt veel eiwitten bevat. Perfecte optie voor voeding na de training.
6. Hummus met wortel
Hummus is een op kikkererwten gebaseerde paté, een zeer hoge bron van eiwitten en gezonde koolhydraten. Het kan worden gecombineerd met wortel of andere groenten.
7. Brood met kalkoenfilet
De snack kan ook worden gemaakt met witte kaas. Brood, omdat het veel koolhydraten bevat, vult energie aan, terwijl kalkoenborst en kaas eiwitten met een hoge biologische waarde bieden, essentieel voor spierherstel.
8. Water of kokoswater
Hydratatie tijdens en na de training is van cruciaal belang. Het maakt niet uit of je 1 km of 5 km hebt gelopen, 30 minuten of 2 uur in de sportschool bent gebleven, het is altijd leuk om je waterfles bij de hand te hebben.
En kokoswater wordt ook beschouwd als een geweldige vochtinbrenger na het sporten, omdat het, naast het aanvullen van verloren water tijdens de training, ook koolhydraten en mineralen zoals natrium en kalium levert, wat het herstelproces bevordert.
Met deze ideeën zijn er geen excuses om zonder eten te zijn na de training? Veel minder zonder oefening! Goede resultaten worden bereikt met inzet en ook met goede voeding voor de sportschool. Maar het zal het zeker waard zijn!
Resultaat van 3 maanden sporten en gezonde voeding| Koalabeautymama.nl (Mei 2024)
- eten
- 1,230
