Omega-3 is een zeer belangrijk vetzuur voor lichaam en hersenen. Het is een soort goed vet dat het lichaam niet kan produceren en daarom via een dieet of supplement moet worden ingenomen.
De rijkste omega-3 voedingsmiddelen zijn vis zoals sardines, zalm en tonijn, zaden zoals chia en lijnzaad en noten. Ze moeten allemaal worden verbruikt voor de voordelen. Zie een aantal die al door de wetenschap is bestudeerd:
1. Vecht tegen depressie en angst
Voortdurende zorgen en nervositeit, verdriet, lethargie, zijn enkele van de symptomen van angst en depressie. Maar dit gebeurt minder snel bij mensen die regelmatig omega-3-rijk voedsel eten. Ook het nemen van omega-3-supplementen verbetert deze symptomen.
2. Verbetering van de gezondheid van de ogen
DHA, een type omega-3, is een belangrijk structureel onderdeel van de hersenen en het netvlies van het oog en bij onvoldoende ontvangst kunnen problemen met het gezichtsvermogen optreden. Omega-3 inname is in verband gebracht met een verminderd risico op maculaire degeneratie, een belangrijke oorzaak van blindheid.
3. Bevorder de gezondheid van de hersenen tijdens de zwangerschap
Omega-3 is essentieel voor hersengroei en ontwikkeling bij baby's. Het consumeren van sommige voedingsmiddelen tijdens de zwangerschap kan veel voordelen opleveren, zoals betere communicatie, minder gedragsproblemen, grotere intelligentie, verminderd risico op autisme en cerebrale parese.
Lees ook: Omega-3: vet dat het hart beschermt en verbonden is met een goede gezondheid
4. Verlaag het risico op hartaandoeningen.
Omega-3 vetzuren kunnen een significante vermindering van triglyceriden veroorzaken, de bloeddruk verlagen, het HDL (goede) cholesterolgehalte verhogen en voorkomen dat bloedplaatjes aan elkaar blijven plakken, waardoor de vorming van schadelijke bloedstolsels wordt voorkomen. Het vermindert echter niet het risico op hartaanvallen of beroertes.
5. Verminder symptomen van metabool syndroom
Metabool syndroom omvat verschillende aandoeningen zoals centrale obesitas (buikvet), hoge bloeddruk, hoge triglyceriden en lage HDL-waarden, wat het risico op het ontwikkelen van vele andere ziekten verhoogt. Consumptie van omega-3 vetzuren kan deze symptomen verminderen.
6. Vecht auto-immuunziekten
Bij auto-immuunziekten verwart het immuunsysteem gezonde cellen met vreemde cellen en begint deze aan te vallen. Omega-3 vetzuren kunnen helpen sommige van deze ziekten te bestrijden en kunnen vooral in het eerste levensjaar belangrijk zijn.
7. Verbeter psychische stoornissen
Studies hebben aangetoond dat omega-3-supplementen de frequentie van stemmingswisselingen en recidieven bij mensen met schizofrenie en bipolaire stoornis kunnen verminderen en ook gewelddadig gedrag kunnen verminderen.
8. Ontlast de menstruatiekoliek
Menstruatiekrampen, die vooral in de onderbuik voorkomen, zijn meestal milder bij vrouwen die meer omega-3-rijk voedsel consumeren en zijn soms efficiënter dan ontstekingsremmende medicijnen.
Lees ook: 6 Omega-3 rijk voedsel zonder vis
9. Verbeter de slaap
Slaapgebrek is gekoppeld aan veel ziekten, waaronder obesitas, diabetes en depressie. Daarom is goed slapen essentieel voor een goede gezondheid. Omega-3-vetzuren, vooral DHA, kunnen de duur en kwaliteit van de slaap bij kinderen en volwassenen verbeteren.
Omega-3 wordt meestal geassocieerd met de consumptie van vis zoals zalm, wat bij vegetarische en veganistische mensen zorgen kan veroorzaken. Oliehoudende zaden zoals walnoten en kastanjes, donkergroene bladgroenten en peulvruchten zoals bonen en erwten zijn ook uitstekende bronnen van omega-3.
roy martina formula of life (Mei 2024)
- eten
- 1,230
