Vermijd snacks tussen de hoofdmaaltijden

Er gaat niets boven het goed beginnen van de dag met eten en het hebben van een goed ontbijt zoals aanbevolen door voedingsdeskundigen. Op deze manier kunnen we tot de conclusie komen dat het juist is om de maaltijden op de juiste tijden en porties zodat we niet de hele dag knijpen. Wanneer eten we fractioneel? om de drie uur? We wennen op bepaalde momenten aan eten en vermijden dus dwangmatig of ongepast eten.

Bij het streven naar gewichtsverlies richten we ons vaak op dieetbeperkingen en zoeken we niet altijd hulp van bekwame professionals om ons te helpen onze doelen te bereiken. Dit komt omdat we misvattingen ontwikkelen over hoe we moeten eten, fad-diëten volgen, een vriendenmenu kopiëren of een tijdschrift. Op andere momenten horen we van sommige mensen de volgende zin :?Maar ik eet bijna niets, moet je zien hoe ik weinig eten op het bord leg?

Is dit de juiste manier om te gaan? Ben je ooit gestopt om te denken wat er mis is? Voldoet wat u eet aan uw behoeften?

Ten eerste is het belangrijk om te stoppen en na te denken over het gewicht dat we verzamelen, het teveel dat we eten en niet uitgeven, of zelfs de ongezonde keuzes die we de hele dag door maken, waardoor we denken dat er iets mis is en we moeten bekijk deze situatie.

Als we niet de voedselporties eten die nodig zijn om ons lichaam goed te laten functioneren, blijven we achter en kauwen we de hele dag door snacks in een poging om de honger te bedriegen die opkomt. Als dit uw probleem is, is er niets beter dan goede voedingsrichtlijnen om dit probleem aan te pakken.

De overgrote meerderheid van de mensen die zorg zoeken, meldt echter dat ze zich naast het voedsel dat ze volgen angstig voelen, vaak verontrust door situaties in hun leven die niet goed zijn en voedsel zoeken als een manier om te beheersen wat ze voelen. Wanneer dit gebeurt, is het belangrijk om naar psychotherapie te zoeken als een manier om te detecteren welke emotionele triggers leiden tot uit eten gaan, zelfs kleine porties, omdat dit een toename van gewichtsverlies veroorzaakt op het moment dat u de balans controleert. verschil getoond.

Enkele interessante tips voor het omgaan met deze situaties:

• Zorg altijd voor voedingsmiddelen die gezond zijn en weinig calorieën bevatten;
• Eet voor je honger en niet voor de wens om te eten, want er is een groot verschil in deze twee aspecten;
• Haal een paar keer diep adem en denk na over wat je voelt voordat je een snack aanvalt;
• Zoek hulp van een professional in het gebied om goed te eten;
• Het maken van een voedings- en emotioneel dagboek kan identificeren wat je hebt ingenomen, hoeveelheden, kwaliteit en ook wat je op bepaalde momenten van de dag voelde, wat zal helpen bij het zelf ervaren van je gedrag;
• Drink water;
• Neem deel aan activiteiten die je plezier geven, om voedsel te vervagen als de enige bron van voldoening.

10 tips tegen vocht vasthouden (April 2024)