Je hebt altijd een slank lichaam gehad, met dunne benen en armen, en besloten dat je niet langer tevreden was met je conditie. Of je bewondert de meer gespierde lichamen en wil je spieren ook ontwikkelen.
Wat uw reden ook is, u bent ingeschreven in de sportschool en traint hard om spiermassa te winnen. Helaas zijn uw resultaten echter niet zoals u zou willen.
Dit kan om een aantal redenen gebeuren, van eten tot het ontbreken van voldoende rust voor uw lichaam om te herstellen van training.
Vergeet niet dat elk lichaam anders is, dus de begeleiding van een professional is onmisbaar voor u om uw doelen naar tevredenheid en veilig te bereiken.
1. Je krijgt niet genoeg calorieën
Als je je spieren wilt ontwikkelen en ze niet alleen wilt houden zoals ze zijn, zul je waarschijnlijk de hoeveelheid voedsel moeten verhogen die je gewend bent te eten.
Lees ook: Intermitterend vasten: voor wie het is aangegeven, hoe en waarom zich eraan te houden
Je moet meer calorieën eten dan je lichaam uitgeeft, zodat het meer spieren kan opbouwen, anders heeft je lichaam niet de nodige voedingsstoffen tot zijn beschikking. Bovendien kan het raadzaam zijn om vaker maaltijden en snacks te eten.
2. Je eet niet het juiste voedsel
Ja, je moet je calorie-inname verhogen, maar dat betekent niet dat je dieet gebaseerd moet zijn op pizza, bewerkte snacks en snoep. Om spieren te laten groeien, moet je gezonde calorieën consumeren met een voldoende hoeveelheid eiwitten, koolhydraten en vet.
Elk organisme heeft verschillende behoeften, maar er wordt geschat dat 30 tot 40 gram eiwit per maaltijd moet worden ingenomen om de spiersynthese te optimaliseren.
Het is echter niet alleen om rekening te houden met eiwitten: koolhydraatconsumptie stimuleert de afgifte van insuline, wat indirect groeihormoon (hGH) stimuleert om spieren op te bouwen. Bovendien leveren koolhydraten de energie die je nodig hebt om je sets tijdens de training te doen.
Zelfs vetten zijn belangrijk, want zonder hen kan er een verlies zijn aan testosteronproductie, wat de spierontwikkeling kan belemmeren.
Lees ook: Gym Myths and Truths: Stel vragen en geniet meer van training
3. Je gaat moe trainen
Als je zeker geen ochtendmens bent, is ochtendtraining misschien geen goed idee. Wanneer u zich uitgeput voelt, is er geen manier om de vereiste intensiteit in de oefensets te stoppen en het resultaat zal niet zijn zoals verwacht.
Evenzo zal trainen 's nachts na het werk niet veel goed doen als je jezelf sleept. U moet een tijd vinden waarop u zich het meest bereid voelt en proberen uw training aan te passen tijdens dit venster.
4. Je traint hongerig
Sommige mensen kunnen niet ontbijten zodra ze wakker worden en ervoor kiezen om te vasten. Helaas kan deze gewoonte je kracht, snelheid en energie tijdens het sporten verminderen en de spiergroei belemmeren.
Bij gebrek aan brandstof bij het doen van een cardio-serie, kan je lichaam uiteindelijk de spieren als energiebron verbruiken. Evenzo kan vasten zelfs de vetverbranding versnellen, maar het kan ook aminozuurconsumptie veroorzaken en hypertrofie verstoren.
5. U overdrijft cardio
Cardiovasculaire oefeningen zijn geweldig om u te helpen op gewicht te blijven of een paar kilo af te vallen, maar te veel kunnen ze spiergroei belemmeren omdat u uitgeput bent.
Lees ook: Wat te eten voor en na de training om uw doelen te bereiken
In plaats van urenlang aerobics te doen, zoals hardlopen op een loopband, is het wellicht beter om te investeren in sprintfitness. De begeleiding van een professional in lichamelijke opvoeding is van cruciaal belang om de juiste verhouding tussen soorten oefeningen te vinden.
6. Je krijgt niet genoeg rust
Het is tijdens de training dat je je spieren stimuleert om te groeien, maar het is wanneer je in rust bent dat ze daadwerkelijk in omvang toenemen.
Op die manier, als je je lichaam geen tijd geeft om te herstellen, zal het altijd aminozuren afbreken, zonder tijd om spiervezels te herstellen en op te bouwen. Nogmaals, het is van cruciaal belang om professionele begeleiding te hebben om je trainingsfrequentie te bepalen.
7.Je wordt niet zo zwaar als je dacht
Het kan iedereen overkomen: je gaat zelfs naar de sportschool, maar je besteedt meer tijd aan het chatten met collega's en het bijwerken van Instagram dan aan het trainen.
Natuurlijk is deze situatie niet ideaal, maar omdat de sportschool ook een socialiserende omgeving is, is het niet ongewoon voor haar leden om meer tijd door te brengen dan ze zouden moeten doen aan activiteiten buiten de training.
Lees ook: Buikvet: wat veroorzaakt het en hoe het te elimineren
Het is de moeite waard om de hoeveelheid en intensiteit van de oefeningen die je tijdens je tijd in de sportschool hebt gedaan in de gaten te houden.
Omdat alle organismen verschillend zijn, zullen de tips niet altijd voor u werken. Elke persoon heeft zijn individuele behoeften en doelen, dus alleen een team van lichamelijke opvoeding en voedingsdeskundigen kan bepalen waarom u niet de gewenste resultaten bereikt.
5 GROTE FOUTEN die ik heb gemaakt met FITNESS (wist ik dit maar van tevoren...) (Mei 2024)
- geschiktheid
- 1,230
