Als u op kantoor werkt of veel tijd doorbrengt, bent u een kandidaat voor heupzenuwpijn.
Deze pijnen beginnen meestal aan slechts één kant van de onderrug en kunnen langs de achterkant van de dij lopen en de voet bereiken. De pijn kan continu zijn of enkele weken duren.
Deze pijn ontstaat wanneer de zenuw, die in de wervelkolom wordt geboren, door de bil en langs de achterkant van het been gaat, wordt ingedrukt of wanneer er een afname van de bloedsomloop in het gebied is.
Over het algemeen veroorzaakt ischias veel ongemak wanneer de persoon zit en stijgende bewegingen maakt en verergert wanneer de patiënt zit omdat de zenuw nog meer samengedrukt is.
Een van de beste niet-medicamenteuze behandelingen om ischias te verlichten is de beoefening van yoga, die ongemak onmiddellijk kan verlichten. Maak kennis met de 8 meest aangegeven posities:
Lees ook: Acro Yoga: Body and Mind Movements
1. Dandasana
De Dandasana-positie strekt de benen, bevordert een betere bloedcirculatie en verlicht de druk op de ischias.
Zorg ervoor dat u uw voeten buigt en het gewicht gelijkmatig over de billen verdeelt. Houd je rug recht en je handpalmen op de vloer.
2. Rajakapotasana
Ischias treedt op wanneer een bilspier op de heupzenuw drukt terwijl deze tegen de pees duwt.
De Rajakapotasana-positie kan pijn verlichten omdat het de rek van deze spier bevordert en de druk die erop stond, verlicht.
3. Ardha Matsyendrasana
De Ardha Matsyendrasana-positie bestaat uit een lichaamsdraai, die de heupen en onderrug buigt, waardoor de regio wordt ontspannen. De bloedsomloop verbetert en de eigenaar is opgelucht.
Lees ook: De beste fysieke activiteiten voor vrouwen van elke leeftijd
4. Salabhasana
Deze positie verlengt de onderrug en verbetert de bloedsomloop in het heupgebied. Nogmaals, de pijn is verlicht als gevolg van de verminderde druk van de heupzenuw.
5. Setu Bandhasana
Als u geen tijd heeft, kiest u voor deze functie. Het rekt de onderrug en grote bilspieren, waardoor de flexibiliteit en mobiliteit van gebieden die vaak door ischias worden samengetrokken, wordt verbeterd.
6. Supta Padangusthasana
Deze positie helpt de bloedsomloop de spieren van de billen, dijen en kuiten te strekken en de bloedsomloop van de romp te verbeteren.
7. Salamba Sarvangasana
Deze positie veroorzaakt een verhoogde stroom van bloed en zuurstof naar de ischias, waardoor de pijn verdwijnt. Salamba Sarvangasana ontspant nog steeds de spieren van de bilstreek.
8. Bhujangasana
Bhujangasana, of slangpositie, is een eenvoudige maar vrij efficiënte positie. Het biedt rek naar de onderrug en de wervelkolom, het verlichten van ischias veroorzaakt door hernia.
Lees ook: Yoga: de praktijk die voordelen voor geest, lichaam en geest verenigt
Ischias kan een aantal andere oorzaken hebben dan de positie waarin we enkele uren blijven en de hernia, zoals spondylitis, spinale stenose, letsel aan de onderrug, fracturen of barsten van de wervelkolom of zelfs een degeneratieve ziekte. Raadpleeg daarom een arts als u lijdt aan heupzenuwpijn.
Waarom je last hebt van rugpijn (Maart 2024)
- Preventie en behandeling
- 1,230
