Tijdens lichamelijke activiteiten lijdt het menselijk lichaam aan een aantal kleine spierblessures en een hoog energieverbruik, dus is het noodzakelijk om? Terug? wat verloren is gegaan door juiste en evenwichtige voeding. Ontdek nu wat het beste voedsel is om uw energie aan te vullen direct na uw training.
Eiwitrijk voedsel
Eiwitten zijn fundamenteel voor ons lichaam, vooral voor degenen die fysieke activiteiten uitoefenen. Ze zijn uiterst noodzakelijk binnen en buiten de cellen om de meest uiteenlopende functies in ons lichaam te vervullen. Eiwitrijk voedsel moet direct na de training worden gegeten, omdat ze het lichaam van energie voorzien en verantwoordelijk zijn voor vetvrije massa.
Daarnaast vervullen eiwitten andere functies in ons lichaam, zoals het opbouwen van de spieren, de hormonen die de werking van verschillende organen van ons lichaam reguleren en de antilichamen vormen die ons lichaam tegen agressors beschermen.
Koolhydraatrijke voedingsmiddelen
Koolhydraatrijk voedsel helpt de bloedsuikerspiegel te handhaven en geeft u de energie die u nodig hebt om uw spieren gezond te houden.
Het wordt aanbevolen om prioriteit te geven aan de consumptie van meer complexe koolhydraten vóór fysieke activiteiten, omdat de spijsvertering langzamer is en dus langer energie levert. Kies direct na het einde van uw training voor snelverbrandende koolhydraten voor onmiddellijke aanvulling van energie in het lichaam.
Brood, ontbijtgranen, groenten, pasta, rijst en fruit bevatten veel koolhydraten, dus geef na uw training de voorkeur aan maaltijden zoals natuurlijke snacks met tonijn, roerei, natuurlijk vruchtensap, kokoswater, melk, fruit en groenten. , soepen, gelei en thee.
Om niet te vergeten!
Naast het consumeren van het juiste voedsel om energie aan te vullen direct na de training, is fractioneel waterverbruik tijdens lichamelijke activiteit van cruciaal belang omdat het lichaam veel vocht verliest door transpiratie en het moet hydrateren.
En als het de bedoeling is om af te vallen door fysieke oefeningen te doen, is het de moeite waard om de voedselaanbeveling te geven, waarbij de voorkeur wordt gegeven aan eiwitten en koolhydraten, maar het is noodzakelijk om na de training 30 minuten te wachten om ze te eten. Dit komt omdat er tijdens en na het beoefenen van een activiteit een toename is van het basale metabolisme, dat de calorieën van het lichaam blijft verbranden. Na de geschatte tijd kan de maaltijd zonder problemen worden ingenomen.
Dag 8 - Jouw belangrijkste vervoersmiddel (April 2024)
- eten
- 1,230
