Hoe een gezonde lunchbox voor kinderen in elkaar te zetten

De voeding van kinderen moet binnen en buiten gezond zijn, vooral in de pauze. Hoe moeilijk het ook kan zijn om kleintjes te overtuigen geen traktaties, gevulde koekjes, chips en ander verwerkt voedsel te consumeren, het is belangrijk om hen aan te moedigen goed te eten vanaf een vroege leeftijd.

Hiervoor kunnen moeders, vaders, grootouders, kindermeisjes en andere volwassenen die verantwoordelijk zijn voor het bereiden van de snack voor de kleintjes een aantal strategieën gebruiken. Bekijk nu enkele tips en leer hoe u een gezonde lunchbox voor kinderen kunt bouwen.

De eerste strategie voor kinderen om meer geïnteresseerd te zijn in gezond voedsel in de lunchbox is om te variëren in voedsel en altijd kleurrijke ingrediënten te kiezen om de maaltijd veel leuker, smakelijker en met alle voedingsstoffen te maken die het kind nodig heeft.

De snack moet voedingsmiddelen uit alle groepen bevatten: eiwitten, koolhydraten, vitamines, mineralen en vetten. Maar goed, geen overdrijving.

Om het lunchbox-menu in te stellen, moet ook rekening worden gehouden met het tijdstip waarop het kind naar school gaat. Voor degenen die 's ochtends studeren, zou het menu completer moeten zijn, omdat de meeste niet de gewoonte hebben om als ontbijt te eten. De lunchbox moet een eiwit, vloeistof, fruit en koolhydraten bevatten. Voor kinderen die 's middags studeren, is het ideaal om slechts twee van de hierboven genoemde opties te kiezen.

Nodig uw kind uit om te helpen met het selecteren van voedsel en het samenstellen van snacks. Dit geeft je een beter begrip van wat het favoriete voedsel van de kleine is en maakt hem of haar geïnteresseerd in alles wat in de lunchbox wordt geplaatst.

Een tip om kinderen aan te moedigen de snack te eten, is om de consumptie te vergemakkelijken. Hak de vruchten in blokjes, spreid de sandwich in de helft, doe alles wat je kunt om de kleintjes aan te moedigen alles te eten wat in de lunchbox is geplaatst.

Aanbevolen eten voor lunchbox

• dranken: Voorkom dat kinderen gezonder eten, plaats geen frisdrank in de lunchbox. Geef de voorkeur aan dranken zoals natuurlijk sap zonder suiker, yoghurt, chocolade of kokoswater.
• broden: Natuurlijke broodjes moeten worden bereid met volkorenbrood of koekjes. Om niet te veel calorieën te krijgen, geef je de voorkeur aan wrongel en plakjes kalkoenfilet of ham, witte kaas en tomaat.
• granen: Granen zijn voedzaam voedsel en kinderen zijn er dol op. Om in de lunchbox te plaatsen, bewaar in een plastic pot een hoeveelheid die niet overdreven is of wed op granen in pakketten die al het juiste deel voor de consumptie van een maaltijd opleveren.
• vruchten: Fruit is niet alleen gezond, maar ook vers en doet het goed. Vul de snack aan met het favoriete fruit van uw kind. Om je aan te moedigen nieuwe smaken te consumeren en te proeven, maak je een fruitsalade, bij voorkeur met fruit dat niet bederft na het snijden.
• snoep: Snoepjes kunnen zelfs deel uitmaken van een lunchbox voor kinderen, maar op voorwaarde dat ze slechts een of twee keer per week in een gecontroleerde hoeveelheid worden geplaatst. Vermijd bewerkte of suikerrijke producten. Bied gezondere opties zoals een kleine of middelgrote plak zelfgemaakte cake, volkorenbrood of toast met jam.
• Vermijd zoveel mogelijk: De overmatige consumptie van goodies, gevulde koekjes, snacks, gefrituurd voedsel en frisdrank. Dit is slecht voor de gezondheid van kinderen en kan bijdragen aan obesitas bij kinderen. Eet deze voedingsmiddelen niet alleen in de lunchbox, maar ook in het dagelijks leven.

Lunchbox verzorging

De lunchbox van uw kind moet niet alleen worden gekozen voor zijn model, maar ook voor zijn kwaliteit. Voordat u koopt, moet u ervoor zorgen dat het product thermisch is om voedsel te bewaren tot de pauze en ideaal is voor het eten en drinken van uw kind.

Om alles altijd goed in de lunchbox te bewaren, moet je de broodjes en ander voedsel in filmpapier wikkelen en vervolgens in een plastic pot doen. Voor de drank, met name natuurlijke sappen, moet de fles thermisch zijn en goed worden afgesloten om de vitamines van het fruit te behouden.

Houd de lunchbox van uw kind altijd schoon. Bij voorkeur dagelijks schoonmaken. Haal de plastic potten, flessen en ander keukengerei en etensresten uit de lunchbox en veeg het vervolgens af met een vochtige doek om het schoon en klaar voor gebruik de andere dag te maken.

Unboxing Rosti Mepal oktober 2014 (Maart 2024)