Slaapproblemen tijdens de zwangerschap zijn absoluut normaal. De meeste zwangere vrouwen zullen een soort stoornis in deze sector hebben. In het begin is het probleem overmatige slaap die overdag aanvalt, waardoor het onmogelijk (of bijna) is om dagelijkse taken uit te voeren, zoals bijvoorbeeld goed werken. In de nasleep verdwijnt de slaap die dingen overdag verstoorde echter gewoon 's nachts, waardoor toekomstige moeders zich voor onbepaalde tijd omdraaien.
Al deze onevenwichtigheden die zo typerend zijn voor de zwangerschapsperiode, zijn te wijten aan de hormonale veranderingen die het vrouwelijke lichaam op dit moment doormaakt, een relatie die de wetenschap nog steeds volledig probeert te ontcijferen. Maar het is niet nodig om deze beproeving door te maken. We hebben een lijst met zes tips opgesteld om de gewenste nachtrust te bereiken.
Leer hoe u de lichten beheert
Licht heeft invloed op de slaapkwaliteit omdat het 's nachts voorkomt dat de hoeveelheid melatonine daalt, de stof die verantwoordelijk is voor slaperigheid. Lichten van elektronische apparaten, vooral die in blauwe tinten, verwarren het lichaam verder.
Om het probleem te omzeilen, begint u met het installeren van donkere luiken of black-outs op ramen, evenals nachtlicht in de gang of badkamer.
Met deze laatste maatregel wordt voorkomen dat u de normale lichten van deze omgevingen moet inschakelen wanneer u 's nachts moet plassen (wat ook heel vaak voorkomt tijdens de zwangerschap). Wen vervolgens aan het geleidelijk verminderen van de hoeveelheid licht naarmate u naar bed gaat, en vermijd het gebruik van uw computer of mobiele telefoon wanneer u slapeloos bent.
De lampjes op deze apparaten, samen met de informatie die ze bieden, helpen u alert te blijven. Als je de behoefte voelt om de kamer te verlaten, pak een boek en ga de kamer in: zelfs als het niet ideaal is, zijn er tenminste geen elektronische lichten in je gezichtsveld.
Pas op voor de? Naps?
Zwangere vrouwen krijgen overdag veel slaap, vooral als ze 's nachts niet goed slapen. Daarom is het normaal dat je midden in de ochtend of middag een dutje wilt doen, zelfs zodat je lichaam wat rust kan krijgen. Maar wees voorzichtig met de lengte van het dutje: 20 minuten in de middag is voldoende. Vermijd ook slaap in de late namiddag of vroege avond om uw nachtrust niet te verstoren.
Liever licht voedsel
Probeer de hele dag door te hydrateren door veel water te drinken. Als u naar bed gaat, moet u de hoeveelheid die u eet echter verminderen om frequente toiletreizen te voorkomen. Geef de voorkeur aan licht voedsel, vooral 's nachts, om uw hart in een normaal tempo te laten werken en om bijvoorbeeld de kans op een malaise te verkleinen.
Investeer in kussens
Zelfs voor niet-zwangere kinderen kunnen kussens wonderen doen om te slapen. Houd meerdere dichtbij. Plaats een tussen de knieën, een andere om je rug te ondersteunen, knuffel een derde, ten slotte: rangschik ze totdat je een comfortabele slaaphouding vindt.
Vernieuw jezelf
Op warme dagen kan slaap een nog ingewikkelder taak worden. Draag koele kleding, gebruik ventilatoren of luchtcirculators (bij voorkeur naar de muur gericht in plaats van rechtstreeks naar u toe) en houd een glas vers water in de buurt van het bed.
Werk in teamverband
Je partner stoort je ook dat je niet goed kunt slapen. Meer nog, het kan je storen als je 's nachts beweegt. Bespreek en ga bijvoorbeeld akkoord om bijvoorbeeld vroeg naar bed te gaan of tijdens de zwangerschap in aparte kamers te slapen. Sommige vrouwen kunnen alleen op deze manier rusten.
Goed slapen is van cruciaal belang voor de gezondheid van u en uw baby. Zorg ervoor dat je je best doet om ze in dit opzicht goed te houden.
Waarom zijn zwangere vrouwen soms zo verstrooid? | OH BABY (April 2024)
- zwangerschap
- 1,230
