Hoe te stoppen met roken

Tegenwoordig zijn de nadelen van sigaretten voor schoonheid en vooral voor de gezondheid al bekend en veel besproken. Sommige mensen worstelen echter nog steeds om zich te ontdoen van deze verslaving die zo schadelijk is voor hun leven. Sigaretten kunnen immers niet alleen schade aan de gezondheid veroorzaken, maar ook sociale problemen veroorzaken, omdat sigaretten tegenwoordig niet meer als mooi, maar als verkeerd worden gezien.

Beëindig de sigaretten verslaving Het kan vrij moeilijk zijn en veel wilskracht vereisen, maar de voordelen zijn evenredig met deze moeilijkheid en beginnen zodra de persoon stopt met roken. Daarom hebben we enkele suggesties geselecteerd om diegenen te helpen die dat willen elimineer sigaretten uit je leven.

De voordelen van stoppen met roken

Een van de voordelen van einde sigarettenverslavingEen daarvan is de afname van de hartslag en bloeddruk, die ongeveer twintig minuten na het stoppen met roken optreedt.

Er zijn ook voordelen op lange termijn voor degenen die besluiten om helemaal te stoppen met roken. Geschat wordt dat tussen 48 en 72 uur na stop met rokenbegint uw lichaam enkele uiterst belangrijke functies voor uw lichaam te verbeteren, zoals ademhalingsfunctie en weefseloxygenatie.

Onderzoek toont aan dat na tien jaar zonder sigaret ook het risico op kanker afneemt. Na ongeveer twintig jaar, de sigaretten schade kunnen zo minimaal zijn dat ze bijna onmerkbaar worden. Deze resultaten kunnen echter van persoon tot persoon verschillen, afhankelijk van hoeveel de persoon per dag rookte en hoeveel jaar hij aan deze verslaving leed.

Hoe te stoppen met roken

Er zijn momenteel verschillende medicamenteuze behandelingen beschikbaar voor de eliminatie van rokenMaar vaak kan een product het probleem gewoon niet oplossen. In dergelijke gevallen kan de verantwoordelijke specialist een combinatie van therapieën voorstellen voor de roker om van de verslaving af te komen zonder verder lijden en deze geleidelijk te elimineren.

Zoals de daad van roken stimuleert plezierregio's in de hersenenHet is heel gebruikelijk dat een persoon wil roken in een moeilijke of stressvolle situatie. In deze zin is het interessant om psychologische behandeling te zoeken. Het is mogelijk dat door het psychologische probleem op te lossen, of het nu stress of angst is, de roker van de verslaving af kan komen.

Een van manieren om te stoppen met roken is het beheersen van de gevolgen van het stoppen met nicotine. Wanneer een persoon stopt met roken, lijdt hij aan het ontbreken van deze stof in het lichaam en dit genereert een aantal zeer onaangename sensaties. In dergelijke gevallen is de therapeutische nicotinepleisters of nicotine kauwgom kan geweldige bondgenoten zijn, omdat ze alleen nicotine vrijgeven en minder schadelijk zijn dan sigaretten.

Andere vormen van elimineer sigarettenverslaving omvatten niet-nicotinebehandelingen zoals antidepressiva bupropion en het bloeddrukverlagend varenicline. Sinds de varenicline Het is de sterkste en meest effectieve onder hen, maar misschien nog niet genoeg voor iemand die zwaar rookt.

Hoe om te gaan met de drang om te roken?

Bekijk enkele tips om het goed te doen als je zo sterk bent drang om te roken:

• Oefen diepe ademhaling tijdens ontwenningsaanvallen;
• Drink veel water, vooral als je in een nicotine terugtrekking crisis;
• Houd altijd iets in de buurt, zodat u kunt kauwen wanneer u zin ​​hebt om te roken. Het kan een kauwgom zijn zonder suiker, snoep of gedroogd fruit;
• Leid jezelf af met voorwerpen die je niet aankunt mis de sigaret in handen. Eenvoudige objecten zoals een pen, haarband of magische kubus kunnen geweldige bondgenoten zijn;
• Train regelmatig en geniet van wandelen, zelfs rond het veld waar u woont, om afgeleid te worden;
• Neem de gedachten weg waardoor je wilt roken, denk liever aan iets plezierigs, zoals een liedje of film die je leuk vindt;
• Vermijd de gewoonten die ermee samenhangen sigaretten verslaving. Als u bijvoorbeeld rookt terwijl u koffie drinkt, vermijd dan koffie wanneer u begint te stoppen;
• Als u samenwoont met mensen die roken en een tijdje niet van hen weg kunt lopen, blijf dan niet in de buurt wanneer ze roken.

Met deze tips het is mogelijk om te stoppen met roken, maar je moet er heel vastberaden voor zijn. Vergeet niet dat u medisch advies kunt inwinnen en hulp kunt zoeken om deze verslaving te genezen. Heb wilskracht en je zult in staat zijn om deze gewoonte te stoppen.

Wetenschappelijk Bewezen Tips om te Stoppen met Roken ! - Psycholoog Najla (April 2024)