Na elke activiteit waarbij fysieke inspanning nodig is, vooral na training in de sportschool, begint het lichaam de stress te herstellen waaraan de spieren zijn blootgesteld.
Volgens Luciana Mankel, een lichamelijke opvoeder die gespecialiseerd is in inspanningsfysiologie, zorgt het herstelproces ervoor dat het lichaam sterk wordt en gewichtsverlies mogelijk maakt, zodat activiteiten die binnen 48 uur na het sporten worden uitgevoerd een grote bijdrage leveren aan de te behalen resultaten.
Houdingen die fysieke activiteit verbeteren en ongemak verminderen
Drinkwater is de aanbeveling die beoefenaars van lichaamsbeweging het meest horen, omdat het helpt bij gewichtsverlies, helpt bij het beheersen van impulsen en het handhaven van verzadiging. Dit advies is niet alleen correct, maar moet zeer serieus worden genomen, omdat mensen die niet goed hydrateren, meer kans hebben om magere massa te verbranden tijdens het sporten. Bovendien levert het lichaam zonder water minder activiteit op, beweegt het automatisch langzamer en verbrandt het niet langer calorieën omdat het niet de juiste hoeveelheid vloeistof heeft om zijn functies te voltooien.
Voor een goede hydratatie is het ideaal om naast 2 liter per dag, plus 500 ml per uur lichamelijke activiteit, niet alleen na het sporten, maar ook voor en tijdens het drinken van water, ook voedingsdeskundige Inarí Ciccone te begeleiden, die gespecialiseerd is in sportvoeding. van Unifesp.
Strekken na een fysieke activiteit is ook een goede oefening. Stretchen is niet alleen een voorbereiding op lichamelijke activiteit, studies tonen aan dat stretchen na training tot 20% toename van spiermassa inhoudt. Het hebben van deze gewoonte is essentieel voor het herstel van elke oefening, omdat het de bloedsomloop activeert en de ademhalings- en neuromusculaire systemen stimuleert.
Om pijn te remmen, is een Amerikaanse strektechniek genaamd Geïsoleerde activeringsstrekken aangewezen. De techniek adviseert dat elke positie gedurende 3 seconden en met tien tot 12 herhalingen moet worden gehandhaafd, waardoor een verhoogde circulatie en verbeterde spieroxygenatie mogelijk wordt.
Een massage na de training is een ander goed initiatief, omdat het de spierregeneratie tot 60% versnelt, letsel voorkomt en ontsteking in het weefsel vermindert door de bloedstroom in het gebied te stimuleren.
Een interessante tip is om na het sporten een koude douche te nemen om plaatselijke pijn te verminderen en vervolgens een vochtinbrengende crème op het lichaam aan te brengen. Voor een effectieve massage schuif je je handen op je benen naar de lies, armen naar de oksels, buik met de klok mee en van taille tot lies. Als u volume vindt, duwt u de plek voorzichtig van buiten naar binnen.
De dag na een rigoureuze training is geïndiceerd om een activiteit van lage intensiteit te doen om spieraanwinsten te verlengen en de bloedstroom te stimuleren voor het juiste transport van voedingsstoffen naar de spieren en de eliminatie van toxines zoals melkzuur, verantwoordelijk voor het gevoel van pijn. Spier na de training. Een ander positief punt is dat trainen voortdurend bijdraagt aan een goede slaap, een ander belangrijk item voor de goede uitvoering van fysieke activiteiten.
Goed slapen is belangrijk omdat tijdens het slapen het lichaam hoge niveaus van GH produceert, het groeihormoon, dat de celvernieuwing bevordert die nodig is voor spierherstel, stimulatie van vetverbranding en botopbouw na een dag trainen.
Volgens onderzoek gepresenteerd op de 26e jaarlijkse bijeenkomst van de American Academy of Sleep Medicine, verstoort het niet hebben van kwaliteitsslaap verzadigingshormonen, waardoor de neiging wordt vergroot om de hele dag meer maaltijden te eten met ongezonde voedselkeuzes.
Goede voeding is van fundamenteel belang voor het goed functioneren van het lichaam en dit omvat goede prestaties bij fysieke activiteiten en het onderhoud van een gezond lichaam. Sportprofessionals en wetenschappers pleiten voor het belang van post-workout voeding als hulpmiddel om spierherstel te bevorderen.
Het eten van voedingsmiddelen die eiwitten en complexe koolhydraten bevatten, zoals eieren, kalkoenfilet, volkoren brood en fruit, tot 30 minuten na gymnastiek bevorderen een goed resultaat, omdat eiwitten het metabolisme versnellen en weefselherstel en complexe koolhydraten versterken. vul energie bij door te voorkomen dat uw lichaam spiermassa verbruikt.
Goede gewoonten die energie kunnen verhogen, pijn kunnen verminderen en gewichtsverlies kunnen versnellen, moeten constant worden gevolgd, omdat het lichaam een routine nodig heeft die de beste infrastructuur biedt, zodat het op uw gezondheid en gewichtsverlies kan reageren. .
Gezonde hersenen met deze voedingsmiddelen (Mei 2024)
- Gewichtsverlies, Fitness
- 1,230
