Ideaal proces Voordat u met enige vorm van fysieke activiteit begint, is stretchen verantwoordelijk voor het opwarmen en voorbereiden van het lichaam op gymnastiek. Hij is ook degene die blessures vermijdt vóór, tijdens en na het sporten, daarom heeft een bepalende functie voor spiergezondheid. "Het voorkomt de kromming van de wervelkolom, brengt welzijn en biedt comfort bij het uitvoeren van fysieke activiteiten", legt de leraar lichamelijke opvoeding Sérgio Rogério uit.
Maar dit doen zonder professionele begeleiding kan spierbeschadiging veroorzaken, wat ernstige pijn veroorzaakt en de wervelkolom beschadigt. • Als een persoon bijvoorbeeld traint zonder begeleiding van een persoon, kunnen ze de oefeningen verkeerd doen en vreselijke spierpijn hebben. Daarom niets om de sportschool te gebruiken zonder begeleiding? Beveelt de leraar aan.
armen
Veel voorkomende oefening bij het strekken is om je armen omhoog te strekken. "Er zijn mensen die de arm niet volledig uitstrekken, wat pijn kan veroorzaken in de nek en schouder", zegt Rogério. Trek daarom de armen volledig uit totdat de handen zich bovenaan het hoofd bevinden.
schouders
Het juiste is om je hele linker onderarm tegen je borst te strekken en met je rechterhand vast te houden. “Deze oefening kan je armen ook niet doen buigen. Moet je ze helemaal recht houden totdat je je armen en rug voelt strekken?
terug
Pak je handen achter je lichaam samen en buig je borst naar boven. Velen slagen er ook niet in om hun borst naar voren te brengen en beschadigen uiteindelijk de wervelkolom. Het juiste is om haar rechtop te houden? Zegt Rogério.
benen
Om je benen op te warmen en te strekken, houd je één been met één hand vast totdat je voet de kont raakt. • Het gebrek aan evenwicht vermindert uiteindelijk de rek. Om letsel te voorkomen, kijk je op een punt op de vloer dat je de balans geeft die je nodig hebt. Vallen tijdens deze oefening kan pijn in de benen en billen veroorzaken?, Zegt de leraar.
voeten
Om de zogenaamde "pootaardappel" te versterken, geven personal trainer en leraren lichamelijke opvoeding de opdracht op een kruk te klimmen met het eerste deel van de voet en bewegingen op en neer te maken. "Ik zeg nogmaals: als de persoon deze oefening doet zonder recht te zijn, riskeer je de hele wervelkolom te beschadigen en vreselijke spierpijn te veroorzaken", waarschuwt Rogério.
Trainen of strekken met onjuist schoeisel kan ook de wervelkolom beschadigen. Geen slippers, sandalen of andere soorten schoenen dragen die niet ideaal zijn voor gymnastiek. Liever de meest comfortabele ooit?, Zegt de leraar.
hals
De nek naar links en rechts scherp draaien kan zeer ernstig letsel veroorzaken. Veel mensen denken dat het draaien van de nek snel sneller opwarmt. Dit is een mythe en is volledig schadelijk. Houd er rekening mee dat een goede rekoefening zorgvuldig moet worden gedaan en langzaam essentieel is voor de efficiëntie van gymnastiek, zegt de leraar.
Hoe je thuis kunt strekken
Na het correct rekken, doe je routine-oefeningen. Vergeet niet dat het uitvoeren van fysieke activiteiten onder begeleiding van een professional het resultaat verder verbetert. Vergeet niet dat goed gehydrateerd meer weerstand tijdens de training mogelijk maakt en natuurlijk meer gezondheid in je dagelijks leven brengt.
- geschiktheid
- 1,230
