10 goede redenen om te beginnen met hardlopen

Het belang van regelmatig sporten is meer dan bewezen, maar toch is er een groot deel van de samenleving die dat niet graag doet, waardoor steeds meer mensen met lichamelijke en psychische problemen worden veroorzaakt die gemakkelijk kunnen worden vermeden. .

De excuses zijn zoveel mogelijk: gebrek aan tijd, gebrek aan gezelschap, gebrek aan geld om gym te betalen, gebrek aan plaats of ruimte, weer, luiheid, enz. Maar de waarheid is dat het gemakkelijker is om genoegen te nemen met excuses dan iets te doen dat moeite kost.

Volgens voedingsdeskundige en lichamelijke opvoeder Felipe Cruz heeft lichaamsbeweging een groot aantal voordelen en zijn er talloze manieren om te oefenen en te voorkomen dat die eindeloze uren achter je computer je in de toekomst schaden, doe gewoon een paar tests en ontdek welke. precies goed voor jou.

Sommige mensen geven de voorkeur aan de sportschool, een afgesloten ruimte waar je persoonlijk tips en begeleiding krijgt. Anderen houden van zwemmen omdat ze zich vrij in het water voelen, en sommigen houden echt van hardlopen!

Door een gevoel van ongeëvenaarde vrijheid toe te staan, fysieke en mentale aspecten te verbeteren en in evenwicht te brengen en voordelen te bieden die veel verder gaan dan die we altijd al hebben gehoord, hebben we de top 10 redenen opgesomd waardoor je nu meteen wilt beginnen rennen!

Lees ook: 10 gezonde voeding waar u tevreden over bent

1. Geen stress

Ken je dat verhaal dat rennen angst bestrijdt? Want het is waar. Tijdens het sporten worden nieuwe neuronen die minder gevoelig zijn voor stress gestimuleerd, naast de productie van endorfine, stof die verantwoordelijk is voor het gevoel van plezier en welzijn. Naast angst, kunnen depressie en panieksyndroom ook worden tegengegaan met hardlopen. Tijdens de race ligt de focus meestal op de activiteit die wordt uitgevoerd, zodat de problemen worden vergeten en als gevolg daarvan zorgen van dag tot dag op de achtergrond zijn.

2. Altijd en overal

Het is een vergissing om te denken dat hardlopen gewoon op straat of in de sportschool is. Hardlopen kan worden beoefend op tracks, parken, een fitnessruimte of zelfs binnenshuis als je voldoende ruimte hebt en zelfs een grap kan worden onder familieleden. Als je het gezelschap van andere mensen hebt, helpt de een de ander om gemotiveerd te raken!

3. Verenigd echtpaar

En over bedrijf gesproken, hoe zit het met het bellen van je partner om met je mee te lopen? Het huwelijk wordt vaak de schuld gegeven voor de extra kilo's, maar studies aan de University of Medicine van Pennsylvania hebben aangetoond dat koppels die samen sporten sneller afvallen. Felipe legt uit dat het gemakkelijker is om expressieve resultaten te bereiken omdat de een de ander motiveert en aanmoedigt en omdat ze samen een voedingspatroon en lichamelijke activiteit creëren.

4. Slaap als een engel

Lijders met slapeloosheidsproblemen kunnen ook profiteren van de race. Volgens deskundigen helpt een drafroutine van maximaal 30 minuten om de andere dag de tijd die nodig is om te slapen te verkorten en verbetert ook de slaapkwaliteit. "Dit komt door vermoeidheid van de spieren die moeten worden geregenereerd en rust is belangrijk", legt de lichamelijke opvoeder uit. "Naast een verhoogde afgifte van serotonine en GH (groeihormoon), die helpen bij een betere slaap," concludeert hij.

Lees ook :? Ik verloor 17kg zonder honger of inspanning?

5. Concentratie

En wanneer u een goede nachtrust heeft, verbetert uw concentratie in het dagelijks leven ook. Onderzoek van de Universiteit van Illinois (VS) heeft aangetoond dat bij hardlopen de cardiorespiratoire fitheid met 5% toeneemt, het mogelijk is tot 15% verbetering in mentale tests te hebben. Bovendien toonden de tests een kortere reactietijd van de lopende deelnemers. Om nog maar te zwijgen van het lopen op straat of paden dwingt je om obstakels, gaten, rotsen te ontwijken, waardoor je steeds wendbaarder wordt.

6. Sterkere houding, kraakbeen en botten

Mensen met een loopgewoonte hebben dikker en gezonder kniekraakbeen dan zittende. Een andere belangrijke factor om te overwegen is dat wanneer je op de juiste manier rent, dat wil zeggen met de rug uitgelijnd, de schouder omhoog en het hoofd recht, je ook voor je houding zorgt. De activiteit versterkt ook de botten meer dan andere aerobe activiteiten. Uit gegevens van de National Osteoporosis Society (VK) blijkt dat slechts 15 minuten licht draven de kans op het ontwikkelen van osteoporose met 40% kan verminderen.

7. Seksuele prestaties

Als je jezelf nog niet hebt overtuigd, zal dit item waarschijnlijk verdwijnen.Volgens de Universiteit van Californië hebben mannen die regelmatig sporten 30% meer seks dan zittende vrienden en mensen die hardlopen hebben de seksuele prestaties van mensen die twee tot vijf jaar jonger zijn.

8. Lange levensduur voor de loper!

Een gemiddelde van 3 uur buitenactiviteiten per week is 19% minder kans om vroegtijdig te sterven, omdat hardlopen het leven van een persoon tot zes jaar kan verlengen, volgens een studie in Denemarken. Meer dan de helft van de volwassen bevolking heeft een tekort aan vitamine D, dus iedereen die buiten loopt, kan vroeg in de ochtend (vóór 9.00 uur) of laat in de middag (na 16.30 uur) profiteren van de aanbevolen zonnebaden.

9. Je favoriete afspeellijst

Er is niets leuker dan je koptelefoon op te zetten, je favoriete en opwindende afspeellijst voor nummers aan te sluiten en rond te rennen zonder je zorgen te maken over problemen met werk, relaties en het sociale leven. Rennen is ook een tijd voor jezelf om te genieten en een pauze te houden. Muziek daarentegen helpt de perceptie van vermoeidheid te verminderen en verbetert het humeur.

Lees ook: 5 Health Myths We Heard in Bumpy Gyms

10. Immuniteit daarboven

Het is geen geheim dat regelmatige lichaamsbeweging in het algemeen de immuniteit aanzienlijk verhoogt. Ken je die kou die elke maand terugkomt om je weekend te verstoren? Vergeet het maar! Een rapport van het British Journal of Sports Medicine heeft aangetoond dat de frequentie van deze verkoudheden tot 46% lager kan zijn bij degenen die hardlopen. Astmapatiënten kunnen rennen ook als bondgenoot gebruiken: beoefenaars beginnen langzaam, 18% minder kans op luchtweginfecties.

11. Bonus

Het is bewezen dat de praktijk helpt insuline in de spieren te krijgen en voorkomt dat het zich ophoopt in het bloed. Ten minste twee en een half uur activiteit per week kan de incidentie van type 2 diabetes met 58% verminderen bij mensen die het risico lopen de ziekte te ontwikkelen, wat betekent dat voor diabetici hardlopen een van de beste is. manieren om de ziekte onder controle te houden.

Volgens de professional, hoewel het belang van lichaamsbeweging is bewezen, zijn er zoveel mensen in de wereld omdat het tijd kost om een ​​gewoonte te creëren en deze gewoonte te begrijpen door het lichaam. "Studies tonen aan dat het lichaam gemiddeld 3 maanden nodig heeft om de relatie van plezier te begrijpen die oefening kan genereren, naast de esthetische voordelen." Ten slotte adviseert hij: "Ga trainen, zelfs zonder motivatie, zelfs moe, ga, na een tijdje went u eraan en zult u de enorme voordelen ontdekken die fysieke activiteit biedt."

7 Redenen Waarom Ik Afvallen met Hardlopen Afraad (Mei 2024)