Ontsteking is een natuurlijke reactie van het immuunsysteem op schade of letsel aan een deel van het lichaam. Op deze manier beschouwd, is het een gunstig proces omdat het aantoont dat ons lichaam een infectie heeft kunnen detecteren en proberen te bestrijden die wordt veroorzaakt door ziekteverwekkers, trauma of zelfs irritatie als gevolg van een giftige stof.
Het probleem is wanneer de ontsteking niet langer acuut is (zoals bij een eenvoudige keelpijn of zwelling veroorzaakt door een enkelverstuiking) en chronisch wordt. In dit geval is ons lichaam onderhevig aan complicaties zoals overgewicht, hypertensie, diabetes, hartproblemen, de ziekte van Alzheimer en zelfs sommige vormen van kanker.
Ontsteking is altijd het resultaat van een soort stress in het lichaam, die kan worden veroorzaakt door voedsel, een stof in de omgeving en sommige gedragingen die verband houden met onze levensstijl. Daarom is het interessant om deze 11 gewoonten die ontstekingen bevorderen te kennen en te vermijden:
1. Consumeer verwerkte kruiden
Mayonaise, ketchup, barbecuesaus en andere bewerkte specerijen bevatten veel chemische additieven zoals smaakstoffen, kleurstoffen en conserveermiddelen, die de lever overbelasten en de darmen irriteren en ontstekingen bevorderen.
Het is ook de moeite waard om te onthouden dat een beetje peper goed is voor de gezondheid en zelfs helpt het metabolisme te versnellen, maar bovendien kan het irritatie veroorzaken in het maagdarmkanaal, waardoor ontsteking in de slokdarm, maag, darmen en rectum wordt veroorzaakt.
Lees ook: 7 tips voor het creëren (en onderhouden) van nieuwe gewoonten in je leven
2. Consumeer veel bewerkte voedingsmiddelen in het algemeen
Niet alleen zijn de kruiden: gevulde crackers, pakketsnacks, bevroren voedsel, margarine, frisdrank en poedersap zijn ook rijk aan chemische additieven, met name natrium en transvet.
Natrium bevordert het vasthouden van vocht, wat een opgeblazen gevoel veroorzaakt en een belangrijke oorzaak is van buikontsteking, waardoor de spijsvertering wordt aangetast. Transvet is op zijn beurt zeer ontstekend, veroorzaakt een onbalans in het cholesterolgehalte en draagt bij aan de vorming van vrije radicalen. Het is ook aanwezig in gefrituurd voedsel en verwerkt of gerookt vlees zoals spek, bologna, salami en worst.
3. Consumptie van veel dierlijke producten
Vet vlees, melk, boter en kaas zijn rijk aan verzadigd vet, wat een ontsteking bevordert vanwege het arachidonzuurgehalte. Het is daarom raadzaam om de consumptie van deze voedingsmiddelen te beperken en de voorkeur te geven aan mager vlees.
4. Heb een dieet met veel suiker
De suikermoleculen die we eten wanneer we chocolade, gebak, ijs en snoep consumeren, vormen in het algemeen een stressfactor voor ons lichaam en bevorderen de ontsteking in verschillende systemen en organen, vooral in de darm.
Als gevolg hiervan neemt ons vermogen om te regenereren af, waardoor het moeilijker wordt om weefselschade te herstellen? Een goed voorbeeld hiervan is "diabetische voet", de aandoening die wondgenezing moeilijk maakt bij mensen met diabetes vanwege een teveel aan bloedsuiker.
Lees ook: 20 gewoonten die je vóór 30 jaar uit je leven moet elimineren
Een ander gevolg van ontsteking veroorzaakt door suiker is een versnelling van veroudering, omdat het oxidatieve stress op huidcellen bevordert.
5. Drink veel frisdrank en andere koolzuurhoudende dranken.
Naast de door suiker veroorzaakte kwalen, bevordert het aanwezige gas in deze dranken een uitzetting van de buik en bevordert het ontstekingen, waardoor de spijsvertering wordt aangetast. In het geval van lichte dranken, dieet of "nul", dit effect wordt versterkt door kunstmatige zoetstoffen.
6. De koffie overdrijven
Je bent het zat om te weten dat koffie cafeïne bevat, een stimulerend middel dat ons kan helpen 's ochtends wakker te worden. Als het echter te veel wordt geconsumeerd, kan cafeïne de ontsteking in het lichaam bevorderen.
Is dit omdat het invloed heeft op het spijsverteringsstelsel, de bloedsuikerspiegel en het functioneren van de bijnieren (die adrenaline produceren) en een stressvolle situatie kan simuleren? wat resulteert in ontsteking.
7. Consumeer overtollige alcohol
Hoewel rode wijn een bron van resveratrol is, die antioxiderende en hartbeschermende eigenschappen bevat, is geen alcoholische drank precies gezond.
Lees ook: 7 manieren om verkoudheid en griep te genezen, dat zijn mythen
Naast het feit dat alcohol niet de essentiële voedingsstoffen voor het lichaam levert, is alcohol een factor die ontstekingen opwekt, met name tandvlees, keel, slokdarm, maag, lever en darmen? bevordert zelfs de vorming van kwaadaardige tumoren.
8. Inademen van giftige kaarsdampen en andere smaakstoffen.
Geurkaarsen en kameraroma's zijn modieus, maar voorzichtigheid is geboden bij het kiezen van deze producten. Velen van hen stoten zogenaamde vluchtige organische componenten uit, die vrij giftig zijn en oog-, neus- en keelirritatie kunnen veroorzaken en ontstekingen kunnen veroorzaken.
Het is dus beter om de voorkeur te geven aan kaarsen en smaakstoffen gemaakt van natuurlijke etherische oliën boven synthetische geuren.
9. Roken
Als het inademen van kaarsdampen en kameraroma's al een gevaarlijke gewoonte is, is het onnodig te zeggen dat het inademen van sigarettenrook vaak erger is. Naast het verzenden van gifstoffen in ons lichaam, die zelf al een ontsteking veroorzaken, vertragen sigaretten ook de activiteit van het slijmvliesstelsel, de slijmvliesvoering en kleine trilhaartjes die onze luchtwegen beschermen door micro-organismen uit ons lichaam te duwen. longen.
Een van de gevolgen van verminderde slijmvliesbeweging is dus dat de longen en bronchiën veel gevoeliger worden voor infecties, waardoor de ontstekingsfactoren van het lichaam worden geactiveerd.
Lees ook: 5 theerecepten die u zullen helpen ontspannen en beter slapen
10. Niet genoeg slapen
Slaap is het moment waarop ons lichaam de ontstekingsprocessen regenereert en verzacht. Wanneer we een slechte of onvoldoende slaaproutine hebben, heeft ons lichaam problemen om het immuunsysteem goed te laten functioneren en het ontstekingsniveau te verhogen.
Dus probeer elke nacht 7 tot 9 uur slaap te garanderen in een donkere en vredige omgeving? en zonder de telefoon voor het slapengaan in bed te gebruiken.
11. Heb een stressvol leven
Het is onmogelijk om een leven lang problemen door te brengen, maar je moet wel weten hoe je ermee om moet gaan of op zoek moeten naar een andere routine. Wanneer we onder stress staan, is er een verhoogde afgifte van het hormoon cortisol, dat bovendien de keten van ontstekingsreacties veroorzaakt.
Bovendien bevordert stress gewichtstoename, vermindert het de werking van het immuunsysteem en verhoogt het de kans op hartaandoeningen of sommige vormen van kanker. Probeer dus een druk leven in balans te brengen met vrije tijd met familie en vrienden.
Zoals u kunt zien in de gepresenteerde lijst, is het niet vanaf vandaag dat de gewoonten die de ontstekingsprocessen bevorderen worden aangewezen als schurken van onze gezondheid. Een onjuist dieet, alcoholmisbruik, roken, weinig slaap en een stressvol leven zijn risicofactoren voor veel ziekten.
Dat is de reden waarom het grote geheim van het vermijden van ontstekingen en de gevolgen ervan ligt in wat je al weet: goede keuzes maken over wat je eet en je levensstijl, altijd gericht op je welzijn.
My Friend Irma: Buy or Sell / Election Connection / The Big Secret (April 2024)
- Preventie en behandeling
- 1,230
