12 caloriearm fruit dat je op je gemak kunt eten

Het maakt niet uit of het een rage-dieet is, of zelfs een voedingsre-educatie, fruit is een constante aanwezigheid op menu's voor degenen die willen afvallen en gezonder eten. Sommige staan ​​zelfs bekend als vruchten die afvallen, omdat ze helpen de honger te stillen en het lichaam te ontgiften.

Volgens voedingsdeskundige Dr. Hugo Coelho Neves zijn deze uiterst belangrijk bij hun regelmatige consumptie, omdat ze geweldige bronnen zijn van micronutriënten (vitaminen en mineralen), antioxidanten, oplosbare en onoplosbare vezels. Voor hem, als het dagelijks wordt geconsumeerd en volgens het individuele biotype, heeft fruit verschillende voordelen, zowel fysiek, zoals verhoogde dispositie, verbeterde spijsverteringskwaliteit en een ontstekingsremmende evenals mentale actie, die kunnen helpen de reactie te beheersen. tot dagelijkse stress en het verhogen van het gevoel van welzijn.

De arts onthult dat elke persoon een specifiek biotype heeft met smaken die de overhand moeten hebben en anderen die moeten worden vermeden. "Zo zal het variëren van de aroma's die gunstig zijn voor je lichaam, niet alleen helpen monotonie (groot probleem op de middellange en lange termijn van de consumptie) te voorkomen, maar ook genieten van de gezonde stoffen die beschikbaar zijn uit een goede variëteit aan fruit," legt hij uit.

Ondanks het voorkomen van routine, waarschuwt de professional dat door het variëren van de consumptievormen, je vezels en voedingsstoffen van deze vruchten kunt verliezen, zoals het bereiden van bijvoorbeeld een sap. Voor hem is het ideaal om ze in hun oorspronkelijke staat te consumeren, zodat ze het meeste uit hun voordelen halen. "Als het nodig is om het in andere vormen te gebruiken, bijvoorbeeld om kinderen te helpen bepaalde soorten fruit te eten, is het de moeite waard om een ​​goede bron van vezels (bijvoorbeeld kokosmeel) aan het sap toe te voegen," leert hij.

12 caloriearm fruit dat je zonder angst kunt eten

Het is vermeldenswaard dat hoewel het een goede optie is voor consumptie binnen het dieet, sommige vruchten rijk zijn aan calorieën en het gewenste gewichtsverlies kunnen verstoren. Dus kijk hieronder voor een aanbieding met calorie lauriervruchten die je zonder schuldgevoel kunt proeven:

Lees ook: 12 voedingsmiddelen die u elke dag moet eten

1. Citroen (12 calorieën / eenheid)

Onder de voordelen van deze vrucht zijn de algemene ontgifting van het lichaam, de verbetering van de perifere bloedcirculatie, de spijsvertering en alkaliserende werking, de hulp van verhoogde immuniteit, antioxiderende en ontstekingsremmende werking.

2. Watermeloen (24 calorieën / 100 g)

Deze vrucht heeft een diuretische werking, helpt de immuniteit te verhogen, heeft een antioxiderende werking, verbetert de perifere bloedcirculatie en verbetert het lipidenprofiel.

3. Papaya (36 calorieën / 100 g)

Papaya heeft spijsvertering, helpt ook de goede werking van de darm, verbetert het lipidenprofiel en helpt menstruatiekrampen te verminderen.

4. Cashewnoten (37 calorieën / 100 g)

Onder de voordelen van deze vrucht kunnen we de verhoogde immuniteit, de diuretische werking ervan, evenals de antioxiderende en ontstekingsremmende werking van de consumptie vermelden.

5. Aardbei (43 calorieën / 100 g)

Aardbei heeft een kalmerende werking, helpt de eetlust te vergroten, is ook diuretisch, heeft spijsvertering, ontstekingsremmend, antioxidant en helpt de immuniteit te verhogen.

Lees ook: 10 calciumvrije, lactosevrije voedingsmiddelen

6. Rode Guave (43 calorieën / 100 g)

Het is bekend dat deze vrucht helpt bij het afvallen, het lipidenprofiel verbetert, en helpt bij de goede werking van de darmen en de immuniteit verhoogt.

7. Sinaasappel (46 calorieën / 100 g)

Onder de voordelen ervan kunnen we verhoogde eetlust vinden, hulp bij de spijsvertering, verbeterde immuniteit, antioxiderende werking, ontstekingsremmend en activerend, evenals verbeterde perifere bloedcirculatie.

8. Mandarijn (50 calorieën / 100 g)

Mandarijn helpt ontstekingsprocessen te moduleren, bevordert bovendien de algemene ontgifting van het lichaam en verhoogt de immuniteit als het veel wordt geconsumeerd.

9. Ananas (50 calorieën / 80 g)

Ananas heeft een goede spijsvertering, kalmerende werking, evenals diuretische en zuiverende werking, verhoogt ook de immuniteit en stimuleert de eetlust.

10. Zilveren banaan (55 calorieën / eenheid)

Onder de voordelen van zilveren banaan vinden we de algemene ontgifting van het lichaam, het hulpmiddel bij het herstel van de darmflora, naast alkaliserend en ontstekingsremmend.

Lees ook: 14 tips voor het veranderen van uw kookgewoonten en het bereiden van gezondere maaltijden

11. Peer (68 calorieën / eenheid)

De peer heeft een kalmerende en verterende werking.Bovendien helpt het ook om de immuniteit, een goede darmfunctie en botmineralisatie te verhogen.

12. Rode appel (85 calorieën / eenheid)

Voordelen van rode appelconsumptie zijn modulatie van vetabsorptie, kalmerende werking, verbeterd lipidenprofiel, algemene ontgifting van het lichaam, matiging van de eetlust en ontstekingsremmende werking.

Glycemische index: een andere factor om te overwegen

Naast de calorieën in een voedingsmiddel, is een ander onderwerp recent bekend geworden: de glycemische index van voedingsmiddelen. "Calorieën zijn de totale hoeveelheid energie die voedsel levert, terwijl de glycemische index een maat is voor de snelheid van koolhydraten in het voedsel om de bloedglucose te verhogen," leert Dr. Hugo.

Volgens de arts is de beste maat om de gewichtsverlies te bevorderen de glycemische lading, waaronder de snelheid en hoeveelheid koolhydraten van elke vrucht. "Gerandomiseerde studies bewijzen dat het beste dieet voor gewichtsverlies en een gezonde levensstijl weinig koolhydraten en veel vetten is, dus kiezen voor laag glycemisch fruit is een goede keuze," adviseert hij.

Daarom is het essentieel om de glycemische index te kennen om het gewenste gewichtsverlies te bereiken.Een ander belangrijk feit is dat diabetici het ideaal vinden dat het te consumeren fruit de laagste glycemische index heeft, om pieken in hun bloedglucose te voorkomen.

Lees ook: 100 lactosevrije recepten voor gezonde en smakelijke maaltijden

De voedingsdeskundige onthult ook de vruchten met een lagere glycemische index: zijnde avocado met 20 glycemische index, appel en peer, beide met 38, pruim met 39, kers en aardbei, waar een half kopje van een van deze vruchten heeft 41 glycemische index.

Natuurlijk fruitcombo's

Met betrekking tot de hoeveelheid fruit voor optimale dagelijkse consumptie, legt de voedingsdeskundige uit dat de hoeveelheid en keuze varieert per biotype, maar vanwege de hoge voedingswaarde is het de moeite waard om de mogelijkheid te overwegen om andere bronnen van koolhydraten te schakelen (zoals geraffineerde meel, bijvoorbeeld) en verhogen fruit inname. "Een geweldige optie is om dagelijks een levensstijl met 2-3 porties fruit te organiseren," voegt hij eraan toe.

Vergeet niet dat een saai dieet er een is zonder variëteiten, met de herhaling van voedingsmiddelen. Daarom is het geldig om de soorten fruit die worden geconsumeerd samen te voegen, omdat naast het variëren van de smaak, ook de hoeveelheid geconsumeerde voedingsstoffen wordt verhoogd. Bekijk tips van de professional met slimme fruitcombinaties die nog meer voordelen bieden:

• Angst verminderen: combineer peer met appel en aardbei.
• Om het lichaam te ontgiften: Consumeer citroen samen met ananas en druif.
• Voor een diuretisch effect: associeer ananas met watermeloen en meloen.
• Als u op zoek bent naar gewichtsverlies: probeer guave met appel en citroen te eten.
• Als het doel is om de spijsvertering te verbeteren: Een combinatie van ananas en citroen is een geweldige optie.
• Om de immuniteit te vergroten: combineer de kracht van sinaasappel met citroen en watermeloen.
• Om de stemming te vergroten: Het consumeren van druiven samen met mandarijn is een geweldige optie.

Of u nu gewichtsverlies nastreeft, of vanwege de vele voordelen van de frequente consumptie, het introduceren van fruit in het dagelijkse menu zal uw dieet rijker en voller maken. Profiteer van professionele tips en voeg deze rijke voedingsmiddelen nu toe aan je volgende boodschappenlijstje.

TOP 10 CALORIEARM VOEDSEL| GEZONDHEIDSGOEROE (April 2024)