12 dingen die je doen denken dat je honger hebt

"Er is geen meer oprechte liefde dan die voor voedsel." Deze ironische zin van de Ierse toneelschrijver en journalist George Bernard Shaw (1956-1950) illustreert de langste roman in de geschiedenis: die van de mens als voedsel. Eten is een van de grootste geneugten van de mens. Tijdens het voeden komt er een wijdverspreide afgifte van serotonine (substantie van verzadiging en plezier) door het lichaam. Dat wil zeggen, het plezier van het eten van voedsel is onmiddellijk.

Eten is ook een collectief genot, geen wonder dat veel mensen beweren dat het leven rond de tafel gebeurt. Degenen die op dieet zijn en een actief sociaal leven hebben, vinden het moeilijker om verleiding te vermijden.

Het aantal volwassenen en kinderen met overgewicht in Brazilië neemt elk jaar toe volgens de Vigitel Survey (Risicofactoren Surveillance and Protection for Chronic Disease telefonisch onderzoek) die sinds 2006 is uitgevoerd door het ministerie van Volksgezondheid. Momenteel geeft dit aan dat 49% van de Brazilianen ze zijn te zwaar en 16% van hen is zwaarlijvig.

Voor psycholoog Germano Rosa kan specifiek overgewicht worden gekoppeld aan emotionele factoren en slechte eetgewoonten die valse honger veroorzaken, een hongerige reactie in situaties waarin eten werd geassocieerd met situaties waarin het oorspronkelijk niet was.

Psycholoog Germano en voedingsdeskundige Aline Costa hebben twaalf redenen genoemd waarom mensen denken dat ze honger hebben. Bekijk het hieronder:

1. Je bent uitgedroogd

Ken je die honger die niet overgaat? Misschien heeft ze dorst. Om deze sensatie te voorkomen geeft voedingsdeskundige Aline Costa de hint: stop en denk na voordat je toegeeft aan voedsel. Drink een glas water en pas dan weet je hoe je honger van dorst onderscheidt en geleidelijk aan leert wat je echt nodig hebt. De Duitse psycholoog voltooit Ware honger reageert op typische lichaams- en omgevingsstimuli. Maaggeluid en speekselvloed op vooraf ingestelde voedertijden, heeft dat honger? Zegt hij. Om deze situatie te voorkomen, herinnert Aline zich dat dorst voelen een teken is dat je lichaam al uitdroogt, dus je moet vloeistoffen drinken voordat je zelfs dorst hebt.

2. Je besteedt de dag aan het kijken naar voedsel-Instagrams

Het Journal of Neuroscience heeft onderzoek gepubliceerd dat aantoont dat blootstelling aan afbeeldingen van goed uitziende gerechten het deel van de hersenen activeert dat verantwoordelijk is voor het verlangen, en het resultaat is meestal een lichte overdrijving bij de volgende maaltijd. "Foto's van heerlijke voedingsmiddelen zullen bijna altijd honger opwekken en stimuleren omdat ons lichaam geconditioneerd is om op deze manier te reageren op sensorische prikkels", zegt de psycholoog. Voor de voedingsdeskundige, naast het vermijden van deze afbeeldingen, is het ideaal om goed gevoed te worden, om maaltijden om de 3 uur in kleine porties te splitsen.

3. Ben je angstig of gestrest

Twee van de meest voorkomende oorzaken van eetbuien (wanneer u veel eet, zelfs zonder dat u dat hoeft te doen) zijn angst en stress. Beide gevoelens kunnen ervoor zorgen dat je te veel eet of te weinig eet. Stress en angst kunnen de honger alleen indirect stimuleren; Bij mensen die hebben geleerd dat in het gezicht van stress of angst, het middel om te doven zou zijn om te eten. Om stress op te sporen is het interessant dat de persoon zijn eigen gedrag begint op te merken. Gespannen reacties en een gevoel van teveel dragen zijn typisch gedrag van een "gestrest", merkt Germano op. De diëtist wijst op een dieet dat rijk is aan vezels en voedingsmiddelen dat de productie van leptine, het verzadigingshormoon in rauwe gember, zilveren banaan, volle granen en granen, cacao, alfalfa spruitjes en ongezoete groene sappen stimuleert. onder anderen. Kort gezegd, een dieet rijk aan antioxidanten en vitamines, waarbij geïndustrialiseerde voedingsmiddelen worden vermeden.

4. Je eet voor de tv

De gewoonte wordt sterk bekritiseerd door voedingsdeskundigen, want in deze situatie eet je meer dan normaal en zonder het te beseffen, omdat je wordt afgeleid. De psycholoog benadrukt nog een verzwarende factor: • Voeding en gelijktijdig aanwezig zijn voor de tv-stimulus leert ons lichaam dat het hongerig moet zijn in deze situatie. Dat wil zeggen dat het in toekomstige situaties mogelijk is dat honger voor de tv ontstaat. Is het hetzelfde mechanisme als we leren bang te zijn wanneer we een rat of kakkerlak zien?

5. Je bent uitgehongerd van voedingsstoffen

Het heet honger verbergt een ziekte die wordt veroorzaakt door een gebrek aan bepaalde voedingsstoffen in het lichaam. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie lijdt één op de vier mensen aan deze ziekte.De diagnose wordt gesteld door bloedonderzoek en de behandeling van de ziekte is eenvoudiger dan de diagnose: voedingssupplementen, diversificatie van de voeding en lichaamsbeweging.

6. U gebruikt PMS

Vrouwen tijdens de periode van premenstruele spanning en zwangere vrouwen voelen specifieke verlangens die verband houden met de hormoonbelasting die het lichaam in deze specifieke situaties ontvangt. Let op dat deze testamenten niet leiden tot extra ponden in de balans.

7. Je bent verdrietig

Onopgeloste passies en moeilijkheden bij het oplossen van persoonlijke conflicten zijn direct gerelateerd aan veranderingen in de niveaus van serotonine, het plezierhormoon dat vrijkomt als we eten. Eten als je verdrietig bent, kan een onmiddellijke verlichting zijn, maar dit gedrag heeft de neiging om veel problemen op de korte en lange termijn te veroorzaken, dus vermijd eten om te compenseren. Een trieste gebeurtenis.

8. Je slaapt een beetje

Sommige onderzoeken geven aan dat mensen die minder dan 8 uur per nacht slapen de neiging hebben overgewicht te hebben door groter dan normale porties te eten. Het verband tussen slaap en overgewicht werd niet direct bevestigd, omdat het zou kunnen worden gekoppeld aan andere gezondheidsfactoren die zelfs mensen die meer slapen, die daarom gezonder zijn, zouden kunnen hebben.

9. Je eet teveel suiker

Suiker kan volgens Aline Costa een belangrijke schurk in diëten zijn, omdat het, naast calorisch, de behoefte activeert? om meer suiker te eten. Hoe meer suiker wordt geconsumeerd, des te groter de wens voor dit voedsel. Leptine is een hormoon dat de verzadiging reguleert die de persoon voelt, voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte beïnvloeden deze actie?

10. Je maakt veel happy hours

Een advies van voedingsdeskundige Aline Costa is om na te denken over haar programma's en uitstapjes, waarbij niet altijd voedsel nodig is, vooral ongezonde. Happy Hour is gevuld met heerlijke en calorische verleidingen, dus wees voorzichtig en overdrijf deze gebeurtenissen niet.

11. Je stelt het uit

Het blijkt dat eten slechts een excuus is om geen blanco papier in te vullen, saaie tekst te schrijven, een baan te starten. Iedereen weet dat uitstelgedrag niet werkt, maar als je het toch wilt doen, zoek dan naar een saladebord en niet naar een reep.

12. Je praat veel over eten

Krijgen we honger als we het hebben over eten of hebben we het over eten als we honger hebben? Voor psycholoog Germano Rosa zijn beide alternatieven mogelijk. Als we over eten praten, reageert ons lichaam op de verbale en denkbeeldige prikkels van deze toespraak, dat wil zeggen dat we misschien honger hebben. En praten over eten kan het plezier van eten alleen maar bevorderen door deze herinnering aan hoe het is om te eten?

5 tips voor als je honger hebt (April 2024)