18 geweldige huismiddeltjes om je geheugen te verbeteren

Vergeet je vaak waar je de huissleutel hebt achtergelaten? Ben je ooit in de supermarkt geweest en teruggekeerd zonder iets belangrijks te brengen? Bent u de artsafspraak die u vorige week had gepland helemaal vergeten?

Rustig maar, je bent niet de enige! Niet veel mensen zeggen dat als ze niet in de agenda schrijven, ze hun afspraken vergeten en alles wat ze moesten doen!

Hoewel geheugenproblemen vaak worden geassocieerd met het ouder worden, is het niet moeilijk om jonge mensen te vinden die klagen over 'slecht geheugen'.

De dagelijkse drukte, slapeloze nachten, stress, depressie, gebruik van bepaalde medicijnen, overmatig alcoholgebruik en voedingstekorten zijn enkele factoren die het geheugen kunnen beïnvloeden, ongeacht de leeftijd van de persoon.

Om nog maar te zwijgen over ziekten (zoals dementie, de ziekte van Alzheimer, enz.), Die vaak geheugenproblemen veroorzaken samen met andere symptomen. In dergelijke gevallen is het natuurlijk noodzakelijk om een ​​specialist te raadplegen voor een juiste diagnose en volledige behandeling.

Lees ook: zie 10 krachtige theeën die u helpen af ​​te vallen en te verjongen

Maar omgaan met de? Algemene geheugenproblemen? Het kan vaak eenvoudiger zijn dan u denkt! Bekijk hieronder voedingsmiddelen, tips en recepten voor thuis die kunnen helpen uw geheugen te verbeteren:

1. Eet amandelen

Voedingsdeskundigen Mariéllen Emidio Figueroa en Michelle Mileto Troitinho van Kurotel? Lawn Longevity Medical Center en Spa leggen uit dat amandelen het geheugen helpen verbeteren door hetzelfde mechanisme dat helpt bij het voorkomen van hart- en vaatziekten: ze bieden antioxidantverbindingen en vitamine E.

"Studies tonen aan dat het dagelijks eten van een portie amandelen als onderdeel van een gezonde levensstijl het" slechte "cholesterolgehalte kan verlagen. (of LDL) en helpen het risico op hartaandoeningen te verminderen. Veel van de cardiovasculaire risicofactoren bleken risicofactoren voor dementie te zijn, waaronder de ziekte van Alzheimer. Heeft het beschermen van bloedvaten door het volgen van een hart-gezond dieet ook het effect van het beschermen van de geest?

2. Gebruik kokosolie

Kokosolie staat al bekend om de vele gezondheidsvoordelen die het biedt. Priscila Ribeiro Amadio, voedingsdeskundige bij Chiquetá Clinic, merkt op dat een studie gepubliceerd in het tijdschrift Neurobiology of Aging2004 aantoonde dat consumptie van middellange keten triglyceriden (het belangrijkste vet in deze olie) resulteerde in een snelle verbetering van de cognitieve functie bij oudere patiënten met geheugenverlies. .

Voedingsdeskundigen Mariéllen en Michelle wijzen erop dat kokosolie een verbetering heeft aangetoond in het cognitieve proces van mensen met Alzheimer (een ziekte die cognitieve achteruitgang en geheugenverlies veroorzaakt), omdat het metabolisme ketonlichamen kan genereren? belangrijke alternatieve energiebron voor het goed functioneren van de hersenen. "Het heeft ook antioxiderende activiteit en helpt bij het verminderen van risicofactoren voor deze ziekte (zoals hoog cholesterol, hoge bloeddruk en hyperglykemie)," verklaren ze.

Lees ook: Kom meer te weten over de ongelooflijke voordelen van Ginkgo Biloba en het gebruik ervan.

3. Wed op voedingsmiddelen die omega-3 vetzuren bevatten.

Voedingsdeskundigen leggen uit dat omega-3-vetzuur een soort meervoudig onverzadigd vet is dat aanwezig is in diep- en koudwatervissen zoals zalm, sardines, ansjovis, makreel en haring. Dit vet is ook te vinden in plantaardige bronnen zoals lijnzaad, sleutelbloem en chia. Een van de voordelen is een verbeterde cognitie, die neuronen beschermt tegen degeneratie. Het versterkt ook het effect van B-complexvitaminen op de vorming van fosfatidylcholine, waardoor de plasticiteit van de celmembranen wordt verbeterd. Helpt het door ontstekingsmarkers in de hippocampus te verminderen, samen met de B-complexvitaminen (foliumzuur, vitamine B6 en vitamine B12) die de toename van homocysteïne in het bloed voorkomen?

Verschillende studies tonen aan dat hoge niveaus van homocysteïne (inflammatoire marker voor hart- en vaatziekten) geassocieerd zijn met cognitieve stoornissen. Het helpt ook om de ziekte van Alzheimer te voorkomen, omdat het de risicofactoren voor de ziekte van Alzheimer vermindert, zoals triglyceriden en ontstekingen?

4. Zet in op Rosemary

Mariéllen merkt op dat, volgens onderzoekers van de Universiteit van Northumbria, etherische olie van rozemarijn kan helpen in het toekomstige geheugen. Sommige rozemarijnolieverbindingen, waarvan de belangrijkste 1,8-cineol is, zijn verantwoordelijk voor het verhogen van de productie van de neurotransmitter acetylcholine in de hersenen.Volgens deze studie, met de inademing van kleine chemische verbindingen in etherische olie van rozemarijn, kunnen ze in de bloedbaan terechtkomen en vervolgens naar de hersenen worden getransporteerd, wat een beter begrip van geheugen en hersenfunctie bevordert, zegt hij.

Priscila wijst erop dat, zoals de studies aangeven, inhalatie de beste manier is om te genieten van de voordelen van rozemarijn met betrekking tot geheugenprestaties.

De eenvoudigste manier om dit te doen is door het aroma van rozemarijnolie in te ademen of een paar druppels toe te voegen aan een diffuser en deze bijvoorbeeld in uw kamer te plaatsen.

Lees ook: Leer 8 natuurlijke remedies om de effecten van de menopauze te verlichten

5. Eet kaneel

Van de vele gezondheidsvoordelen die het biedt, lijkt kaneel ook het leervermogen te verbeteren. In een rattenonderzoek kregen ze oraal voer van gemalen kaneel, dat hun lichaam metaboliseerde tot natriumbenzoaat, een chemische stof die wordt gebruikt als medicijn tegen hersenschade. Toen natriumbenzoaat de hersenen van ratten binnendrong, verhoogde het CREB, verminderde GABRA5 en stimuleerde het de plasticiteit (vermogen om te veranderen) van hippocampale neuronen. Deze veranderingen leidden op hun beurt tot verbeterd geheugen en leren bij muizen ?, legt Michelle uit.

Priscila wijst erop dat kaneel de hersenactiviteit verhoogt en fungeert als een? Goed tonicum? Brain.

En het is niet moeilijk om dagelijks kaneel te consumeren: het kan worden gepeperd met fruit, gemengd met drankjes en verschillende bereidingen. Hier is de tip!

6. Gebruik Tualang Honey

Deze honing uit Maleisië heeft veel aandacht getrokken vanwege de gunstige effecten op leren en geheugen, zoals Mariéllen aangeeft. Studies tonen aan dat het de geheugenmorfologie verbetert omdat het oxidatieve stress in de hersenen vermindert. Cognitieve stoornissen kunnen worden voorkomen of aanzienlijk worden vertraagd door een verhoogde inname van antioxidanten zoals vitamine C en E en? -Caroteen. En bevat dit soort honing goede hoeveelheden antioxidanten zoals flavonoïden (catechine, kaempferol, naringenine, luteoline en apigenine) en fenolzuren en galluszuren? Aldus onthullend zijn neuroprotectieve effect op oxidatieve stress, verbetert het cognitief vermogen?, Zegt.

7. Zet in op Ginseng

Michelle legt uit dat Ginseng antioxiderende activiteit heeft met beschermende werking van cellen op het niveau van het centrale zenuwstelsel. "Maar andere specifieke acties op deze cellen worden gedemonstreerd, waarvan de effecten het verhogen van de overlevingstijd van neuronale cellen en het herstellen van verschillende schade, het voorkomen van apoptose (celdood) en het uitbreiden van het neuronale netwerk," zegt hij.

Lees ook: 10 Natural Soothing die angst, slapeloosheid en zelfs depressie helpt behandelen

Priscila wijst erop dat door het verminderen van de effecten van stress (een van de grootste oorzaken van geheugenstoornissen bij jongeren), Ginseng helpt het geheugen te verbeteren en veel wordt gebruikt bij de behandeling van vermoeidheid en voor concentratie.

8. Consumeer Ginkgo Biloba

Mariéllen merkt op dat Ginkgo Biloba het geheugen helpt verbeteren door de hersenen te beschermen tegen oxidatieve schade door de mechanismen van apoptose (celdood) in een vroeg stadium te blokkeren. Het gebruik van 180 mg / dag gedurende 6 weken bij 48 volwassenen ouder dan 55 jaar werd geassocieerd met een objectieve verbetering van de cognitieve verwerkingssnelheid en een subjectieve indruk van verbeterde algemene geheugenvaardigheden (Mix and Crews, 2000). ? zegt hij.

Zoals de voedingsdeskundige uitlegt, beïnvloedt Ginkgo Biloba de hersenen op verschillende manieren:

• Stimuleert de verwijding van de bloedvaten;
• Verlaagt het cholesterolgehalte in het bloed
• Verbetert glucose-absorptie;
• Helpt bij het goed functioneren van neurotransmittersystemen in de hersenen.

Priscila wijst erop dat ondanks de vele voordelen van Ginkgo Bilona ten opzichte van geheugenverbetering, het niet zonder recept mag worden geconsumeerd, omdat het andere medicijnen kan verstoren.

9. Gebruik specerijen en kruiden zoals kurkuma, peper en basilicum.

Michelle legt uit dat kurkuma (kurkuma) een antioxidant heeft die curcumine wordt genoemd en die ontstekingsremmende werking heeft. Recente studies hebben de dagelijkse consumptie van curcumine gekoppeld aan het vermogen om neurondood bij neurodegeneratieve ziekten te voorkomen en cognitieve achteruitgang (dementie) met veroudering te verminderen. Een van de mogelijke mechanismen hiervoor is dat curcumine verantwoordelijk zou zijn voor de activering van enzymen die betrokken zijn bij de regulatie van plasticiteit en het herstel van neuronen? Zegt hij.

Basilicum, zoals voedingsdeskundige Michelle aangeeft, is rijk aan fenolische verbindingen zoals luteïne, cryptoxanthine en xanthinen, en bevat vitamines A, C en K, en mineralen zink en magnesium. "De antioxidantverbindingen in basilicum helpen bij de hersencirculatie, het verminderen van hersenschade en het risico op neurodegeneratieve ziekten," zegt hij.

Michelle wijst er ook op dat een onderzoek aan de Universiteit van São Paulo (USP) de antioxiderende eigenschappen van zwarte peper en roze peper heeft geanalyseerd. "Het is gebleken dat de activiteit van peper-antioxidanten de werking van het enzym acetylcholinesterase remde (enzym dat acetylcholine afbreekt, een neurotransmitter die betrokken is bij geheugen en leerretentie)," legt hij uit.

10. Breng op smaak met olijfolie

Mariéllen adviseert om koudgeperste extra vierge olijfolie te consumeren (vergeet niet dat het een bron van omega-3 is): de hoeveelheid van één eetlepel per dag op salade of kant-en-klaar voedsel is voldoende om voordelen te bieden.

11. Wed op de donkere chocolade

Michelle adviseert dagelijks 10 gram donkere chocolade te eten (meer dan 70%), wat de cognitieve prestaties (geheugen en concentratie) verhoogt vanwege het hoge gehalte aan antioxidanten zoals resveratrol.

12. Eet oliezaden en / of zaden dagelijks

Michelle adviseert ook om dagelijks een deel van de groep oliehoudende zaden (paranoten, walnoten, amandelen, hazelnoten, pistachenoten) en / of zaden (zonnebloem, lijnzaad, sesam) in het voedsel op te nemen: klop in een blender met fruit of rasp over salades of gerechten.

"Dit zijn zaden die rijk zijn aan vitamine E en selenium, voedingsstoffen die de bescherming van neuronen tegen het effect van vrije radicalen vergroten," legt de voedingsdeskundige uit.

13. Oefening

Priscila wijst erop dat lichaamsbeweging de zuurstoftoevoer naar de hersenen verhoogt en helpt geheugenproblemen te voorkomen en zelfs te behandelen (zoals hoge bloeddruk, diabetes en cholesterolveranderingen).

Mariéllen wijst erop dat epidemiologische gegevens bevestigen dat matig actieve mensen minder snel last hebben van psychische stoornissen omdat ze een snellere cognitieve verwerking hebben dan sedentaire.

De diëtist voegt er ook aan toe dat, volgens studies, drie keer per week wandelen, samen met rek- en flexibiliteitsoefeningen, de aandacht, het geheugen, de behendigheid en de stemming verbetert.

14. Consumeren? Kleurrijke voedingsmiddelen?

Michelle wijst erop dat het belangrijk is om rood, paarsachtig of blauwachtig voedsel te eten (bramen, druiven, pruimen, bosbessen, rode uien, aubergines, bieten, acai) en donkergroen en geel / oranje voedsel (broccoli, rucola). , waterkers, groene kool, pompoen, papaja, wortel, sinaasappel enz.). Het kan in de vorm van vers gemaakte sappen, crèmes, in salades of als bijgerecht zijn. Bij voorkeur rauw of gestoomd, "legt hij uit.

15. Heb groene of witte thee

Mariéllen beveelt aan om dagelijks groene thee of witte thee te drinken: twee tot drie kopjes per dag, weg van de hoofdmaaltijden (lunch / diner) en weg van het slapengaan.

16. Volg een uitgebalanceerd dieet

Niet iedereen beseft dit, maar gezond eten is nauw verbonden met het goed functioneren van de hersenen en daarmee het geheugen.

Michelle legt uit dat een tekort aan voedingsstoffen die essentieel zijn voor de vorming van neuronen, het handhaven van een goede hersenfunctie en het beschermen van het lichaam tegen vrije radicalen het risico op het ontwikkelen van neurodegeneratieve ziekten kan vergroten. Deze voedingsstoffen zijn:

• Vitamine E
• Meervoudig onverzadigd vet
• Omega-3 (alle gevonden in extra vergine olijfolie, lijnzaad, chia en vis)
• B-vitamines (bonen, bruine rijst, haver, zaden, noten, eigeel, donkergroene bladeren)
• Fyto-oestrogenen (soja en derivaten)
• Calcium en magnesium (boerenkool, broccoli, bonen, kikkererwten, yoghurt, magere kaas, sesam, sardines, amandelen)
• Hill (eigeel)
• Cacao (donkere chocolade; om de cognitie te verbeteren)

Zo biedt een uitgebalanceerd dieet het lichaam alle voedingsstoffen die het nodig heeft om goed te functioneren en is het ideaal om onder andere geheugenproblemen te voorkomen.

17. Zorg ervoor dat uw gezondheid in orde is?

Het is essentieel om op de hoogte te zijn van de bestelde medische afspraken en onderzoeken om in het algemeen gezond te blijven.

Mariéllen legt bijvoorbeeld uit dat oestrogeen (vrouwelijk hormoon) aanzienlijk werkt op de cognitie en de geestelijke gezondheid van vrouwen. • Plotselinge valpartijen of schommelingen en lange perioden van lage niveaus van dit hormoon zijn gerelateerd aan geheugen- en cognitieproblemen. Reeds het hormoon in voldoende niveaus vermindert ontsteking verbeteren synaps (communicatie tussen neuronen)?, Zegt.

18. Heb gezonde gewoonten

Naast het uitvoeren van lichaamsbeweging en gezond eten, zijn momenten van ontspanning en rustgevende slaap essentieel voor het verbeteren van het geheugen.

Het is ook belangrijk om strategieën voor geheugenopslag te maken, zoals: de gewoonte aanlezen om te lezen, kruiswoordpuzzels doen en meditatie beoefenen.Medicijnen vermijden zonder medische aanbeveling, naast alcohol vaak en niet roken zijn ook factoren die helpen het geheugen te behouden?, Zegt Michelle.

Nu weet je dat je met eenvoudige veranderingen in gewoonten en een uitgebalanceerd dieet je geheugen aanzienlijk kunt verbeteren en beter voor je algehele gezondheid kunt zorgen! Wat dacht je van vandaag beginnen!

Natural Ayurvedic Home Remedies For Height Growth (April 2024)