Tegenwoordig is het zeldzaam om iemand te vinden die niet angstig is, toch? Naast de spanning die wordt veroorzaakt door het dagelijks leven, is er echter chronische angst, die zich zonder duidelijke reden in crises kan manifesteren en ons persoonlijk en professioneel leven kan schaden.
Als je de neiging hebt angstig te zijn, moet je een aantal gewoontes in de gaten houden die voor anderen misschien geen probleem zijn, maar het potentieel hebben om een crisis op gang te brengen bij degenen die aan dit probleem lijden. Ontmoet negen van hen en hoe ze te vermijden:
1. Overweeg je schema
Je voelt je misschien zelfs te bereidwillig, maar het is het beste om de toezeggingen die je wilt doen niet te overdrijven. Weten welke taken u moet prioriteren en welke u later moet verlaten, helpt om het angstniveau te verlagen.
Ons energieniveau kan van de ene op de andere dag veranderen, dus je moet wat ruimte op je agenda laten om te ontspannen, je te concentreren op je eigen ademhaling en je geest en lichaam een paar ogenblikken te verbinden.
2. Overdrijven met koffie
'S Ochtends of na de lunch een kopje koffie drinken geeft ons dat gas dat we nodig hebben om ons werk te doen. Cafeïne is echter een stimulerende stof die angstgerelateerde symptomen zoals hartslagversnelling, nervositeit, duizeligheid en zweten kan veroorzaken of vergroten.
Lees ook: 10 Natural Soothing die angst, slapeloosheid en zelfs depressie helpt behandelen
Daarom is het, naast het verminderen van koffieconsumptie, belangrijk om het niet te overdrijven met zwarte thee, energiedranken en guarana-derivaten, die ook cafeïne en andere stimulerende middelen bevatten.
3. Kom altijd te laat
Net als een teveel aan cafeïne, maken vertragingen ons gespannen, versnellen onze hartslag en laten we meer zweten dan normaal. Op deze manier creëren mensen die altijd laat zijn, een cyclus van angst die elke dag terugkeert wanneer ze zich realiseren dat ze de tijd van hun eerste afspraak hebben gemist.
Om dit effect te voorkomen, probeer realistisch te zijn over de tijd die u nodig hebt om u klaar te maken en naar de plek van de afspraak te gaan? Probeer alarmen op uw mobiele telefoon te plannen en uw spullen van tevoren klaar te maken voor vertrek.
4. Verslaafd zijn aan sociale netwerken
Facebook, Instagram en andere sociale netwerken hebben een positieve kant en je zult ze nauwelijks verlaten. Angstpatiënten moeten echter een extra inspanning leveren om de tijd die aan deze diensten wordt besteed te verminderen, omdat ze dit probleem op vele manieren kunnen verergeren.
Door toegang te krijgen tot sociale netwerken, worden we blootgesteld aan schokkend nieuws dat onze dag beëindigt, extreme meningen die haat destilleren en mensen met een zogenaamd perfect leven. Dit alles maakt dat we ons hulpeloos en verdrietig voelen over de wereld en ons eigen leven, waardoor de angstniveaus toenemen.
Lees ook: Angst: hoe acceptabel is het?
5. Consumeer altijd nieuws
Natuurlijk is het belangrijk om goed geïnformeerd te zijn, maar blijf op de hoogte van al het nieuws en informatie? Dringend? Is het een andere angstfactor? Het grootste deel van deze inhoud gaat immers over kwesties zoals geweld, corruptie, oorlog en andere situaties die ons verdriet en woede bezorgen.
Het grootste risico is het herhaaldelijk bekijken van dezelfde schokkende beelden en uiteindelijk symptomen ontwikkelen die vergelijkbaar zijn met die van posttraumatische stress: zelfs in mindere mate kunnen ze een trigger zijn voor angstaanvallen.
Het consumeren van deze informatie op een lagere snelheid en zonder zoveel blootstelling aan gewelddadige scènes is een veiligere manier om te weten wat er in de wereld gebeurt. U kunt bijvoorbeeld het nieuws lezen nadat het feit goed is vastgesteld en de video's niet afspelen.
6. Wees altijd beschikbaar
Als je telefoon je meldingen blijft sturen om je te laten weten dat je berichten hebt ontvangen op WhatsApp, Messenger, Instagram en je inbox, kan het moeilijk zijn om je te concentreren op wat je nu doet, of je nu werkt, studeert of probeert ontspan een beetje.
Geeft het altijd beschikbaar zijn een gevoel van urgentie, alsof u alle berichten op tijd moet beantwoorden? en het genereert angst. Daarom is het raadzaam om het aantal meldingen dat u ontvangt te beperken en om tijden te plannen voor het in de nachtmodus laten van uw telefoon.
Lees ook: 12 dingen die alleen angstige mensen begrijpen
7. Slaap minder dan nodig
Goede slaap is essentieel om onze neurotransmitters en hormonen in evenwicht te brengen. Wanneer we meerdere dagen minder slapen dan noodzakelijk, beschouwen onze lichamen dit als een chronische stressfactor, die ons boos maakt, ons zelfrespect verlaagt en een negatieve invloed heeft op ons vermogen om met angst om te gaan.
Om dit effect te voorkomen, is het ideaal om slaap- en wektijden in te stellen, om 7 tot 9 uur slaap per nacht in een donkere en stille omgeving te garanderen en om elektronische apparaten uit bed te houden? Het door het scherm uitgestraalde licht werkt als een stimulerend middel en verstoort de kwaliteit van de rest.
8. Stop niet voor maaltijden
Naast de meer voor de hand liggende functies om honger te stillen en het lichaam te voeden, moeten maaltijden momenten zijn om te pauzeren, rustig te kauwen en te ontspannen. Dus als we gewoon een snack pakken en uit eten gaan, verliezen we die minuten rust.
Toch belemmert de gewoonte om gehaast te eten het spijsverteringsproces, waardoor het gevoel van "knoop in de maag" achterblijft. ? en dit kan angstsymptomen veroorzaken.
9. Herhaal voor jezelf dat je angstig bent
Volgens sommige psychologen is de gewoonte van het herhalen van zinnen als "Ik ben zo gestrest", "Ik ben erg angstig?" Ik heb te veel dingen te doen en kan het niet aan Ze maken ons nog nerveuzer omdat de hersenen dit begrijpen als bevelen en er alles aan doen om te gehoorzamen aan wat we zeggen.
Lees ook: 10 voedingsmiddelen die humeurigheid helpen beëindigen
Dit wil niet zeggen dat je moet doen alsof je niet angstig of gestrest bent, maar eerder tegen jezelf zeggen als: ben ik kalm? Ik heb veel taken, maar ik kan alles doen.
Als je een chronisch angstprobleem hebt en deze tips helpen je niet beter te voelen, is het belangrijk om professionele hulp te zoeken. Door angst te beheersen, kunnen we een betere kwaliteit van leven hebben, onze productiviteit verhogen en gelukkiger zijn, dus het is de moeite waard om de hulp van een arts of psycholoog te zoeken.
Reclaimed Voices: Abuse Survivors Speak Out (Mei 2024)
- welzijn
- 1,230
