Het Fred Hutchinston Cancer Research Center in de Verenigde Staten publiceerde in het Journal of the Adacemy of Nutrition and Dietetics de resultaten van een onderzoek onder 123 vrouwen van 50 tot 75 jaar, met overgewicht of obesitas? en die een zittend tempo van het leven hielden.
De vrijwilligers werden verdeeld in twee groepen. De ene zou een caloriearm dieet volgen voor een jaar, terwijl de andere een dieet zou volgen in combinatie met lichaamsbeweging. Beide groepen kregen de opdracht om een voedingsdagboek bij te houden en noteerden wat ze hadden gegeten, de tijden, de hoeveelheden en zelfs de manier waarop ze waren bereid.
Volgens Dr. Anne McTiernan, die de studies leidde, "is dit de eerste keer om de impact van een reeks zelfbeheersingsgedrag op het lichaamsgewicht te meten. Wat betreft gewichtsverlies, bleek uit gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken waarin verschillende diëten werden vergeleken dat beperking van het totale aantal calorieën belangrijker is dan de samenstelling van het dieet. Daarom was het specifieke doel van ons onderzoek om gedragingen te identificeren die samenwerkten met het hoofddoel van het beperken van calorieën ?.
1? Noteer de verbruikte calorieën
De resultaten toonden aan dat de meeste vrouwen een dieet hadden gevolgd dat dagelijks tussen de 1200 en 2000 calorieën bevatte. Vrijwilligers die een eerlijke registratie bijhouden van wat er werd geconsumeerd, verloren gemiddeld 2,7 kg meer dan degenen die hun consumptie niet registreerden.
De onderzoekers zeggen dat dit komt doordat, door te transcriberen wat er in een dagboek wordt ingenomen, informatie beter zichtbaar wordt? voor diegenen die proberen af te vallen. Dit zorgt ervoor dat de persoon het totale aantal calorieën aan het einde van een dag beter beheert, en ervoor zorgt dat ze een vooraf bepaalde limiet niet overschrijden.
2? Niet springen? maaltijden
Onderzoek heeft ook aangetoond dat vrouwen die hebben toegelaten? Skipping? maaltijden of eten op willekeurige tijdstippen verloren uiteindelijk gemiddeld 3,6 kg minder dan de anderen.
De onderzoekers zeggen dat ze altijd op dezelfde tijden eten, zodat het lichaam op deze momenten kan werken, wat betekent dat het geen calorieën bespaart om de juiste werking van zijn functies te behouden.
3? Vermijd restaurants
Vrijwilligers die minstens een keer per week in restaurants aten, verloren ook minder gewicht. Gemiddeld 2,2 kg minder dan degenen die alleen thuis aten, vooral tijdens de lunch.
Het verschil houdt verband met het feit dat thuis eten een grotere controle heeft over het dagelijks ingenomen voedsel, wat een evenwichtiger dieet aanmoedigt.
De resultaten, aan het einde van twaalf maanden, geven aan dat deelnemers gemiddeld 11% van hun lichaamsgewicht verloren bij het starten van het dieet.
De conclusie, volgens Dr. McTiernan, "is dat voor degenen die proberen af te vallen het belangrijkste advies op basis van deze studie is om een voedingsdagboek bij te houden, zodat ze gemakkelijker hun dagelijkse consumptiedoel kunnen bereiken."
Gezond en Makkelijk Afvallen? Goede voornemen 2019 deel 1: Afvallen! (Maart 2024)
- Dieet, fitness, diëten, afvallen
- 1,230
