Volgens studies van de Universiteit van Kopenhagen, Denemarken, gepubliceerd in het American Journal of Physiology, kan 30 minuten dagelijkse oefening even goed zijn als activiteiten die gedurende een periode van 1 uur worden uitgevoerd.
Volgens wetenschappers verloren beoefenaars die gedurende een periode van 3 maanden gedurende 30 minuten lichamelijke activiteit verrichtten in dezelfde mate gewicht als degenen die gedurende dezelfde periode gedurende 1 uur trainden.
Bij het onderzoek waren 60 mannen betrokken die zwaarlijvig en zittend waren. Ongeveer een derde van de mannen in deze groep werd toegewezen om aerobe activiteiten uit te voeren, intens genoeg om licht zweten te veroorzaken, gedurende 30 minuten, terwijl een derde 60 minuten aerobe activiteiten verrichtte en de anderen bleven zitten.
Alle deelnemers gebruikten hartslagmeters en calorietellers tijdens trainingen gedurende een periode van 13 weken.
De resultaten toonden aan dat artsen die dagelijks 30 minuten aerobe activiteiten uitvoerden, gemiddeld 3,6 kg verloren. Reeds beoefenaars die 60 minuten lang oefeningen deden, verloren gemiddeld 2,7 kg. Vetmassa reductie gemiddeld 4kg in beide groepen.
Bovendien toonden de resultaten ook aan dat deelnemers die 30 minuten trainden meer calorieën verbrandden dan verwacht in vergelijking met de voor hen ontwikkelde training. Deelnemers die langer trainden, verloren minder gewicht dan verwacht in verhouding tot de hoeveelheid verbrande calorieën.
De onderzoekers zeggen echter dat het verschil in resultaten tussen de twee groepen waarschijnlijk te wijten was aan het feit dat deelnemers die gedurende 30 minuten fysieke activiteit beoefenden hun training haalbaarder vonden en dus meer energie en motivatie hadden om te presteren. van extra fysieke trainingsactiviteiten.
Er is ook de mogelijkheid dat deelnemers die gedurende 60 minuten fysieke activiteiten beoefenden meer eten en daarom minder gewichtsverliesresultaten vertoonden dan die in de andere groep.
Daarom wordt opgemerkt dat de uitgevoerde onderzoeken van grote waarde zijn, omdat ze aangeven dat tijdgebrek niet het grootste obstakel is bij het uitvoeren van fysieke activiteiten. Daarom is het de moeite waard om te investeren in complete trainingen die in korte periodes kunnen worden uitgevoerd, buiten of in de sportschool. Het is de moeite waard eraan te denken dat de monitoring van professionals in het veld van fundamenteel belang is voor een effectieve training.
Complete 30 min. Beginner Workout - Oefeningen voor thuis (April 2024)
- Fitness, Fitness
- 1,230
