4 fysieke activiteiten om buik te verliezen

Buikvet is niet alleen esthetisch veroordeeld, maar is ook een belangrijke factor die hartaanvallen, beroertes en diabetes veroorzaakt. Liposuctie kan het bijvoorbeeld niet elimineren en dit komt omdat de procedure niet het verwijderen van vet uit interne organen, vaatwanden of de buik omvat, wat het gevaarlijkst is.

Miracle-oplossingen worden in deze gevallen niet overwogen en de beste actie is om een ​​evenwichtiger en gezond dieet te starten en tijd te investeren in fysieke activiteiten.

Volgens een studie van het Duke University Medical Center in de Verenigde Staten zijn aerobics de meest effectieve oefeningen om buik te verliezen. De onderzoekers volgden gedurende zes maanden 196 volwassenen tussen de 18 en 70 jaar oud, zittend en met overgewicht. De groep die alleen aerobe oefeningen deed (12 kilometer per week hardlopen) had 67% meer calorieën verloren dan de groep die weerstandsoefeningen uitvoerde (bijvoorbeeld buikspieren).

Naast versneld calorieverlies is ook aangetoond dat aerobe oefeningen effectiever zijn bij het verminderen van visceraal vet, dat is het opgehoopte vet in de buikstreek. De derde groep, die een combinatie van beide soorten oefeningen uitvoerde, behaalde vergelijkbare resultaten als de groep die alleen hardlopen oefende.

Dus hier zijn enkele krachtige oefeningen in de strijd tegen de buik en zijn kwalen.

1. Buik

De grote mythe van gelokaliseerd vetverlies. Buikspieroefeningen versterken de buikspieren, versterken deze en versterken het platte buikeffect. Maar het is belangrijk om te onthouden dat ze zelf geen vet verbranden. Dit betekent dat je ze kunt gebruiken als aanvulling op een trainingsprogramma, maar als je er gewoon op wedt, verspil je tijd. Je lichaam verbrandt geen gelokaliseerd vet, het verwijdert de calorieën die nodig zijn om een ​​bepaalde activiteit gelijkmatig uit alle lichaamsreserves te oefenen. Dit is de reden waarom aerobe oefeningen het meest effectief zijn als het doel is om de buik te verliezen.

2. Rennen of wandelen

Het is niet de moeite waard om eenmaal per week tien kilometer te lopen en te wachten tot het vet door charme afbrokkelt. Wat vertraagt, is de continuïteit van de activiteit en de volharding om deze uit te voeren met matige intensiteit en frequentie, afwisselend tussen cycli van grotere of minder fysieke inspanning tijdens dezelfde trainingsperiode. Deze pieken van intensiteit vereisen dat het lichaam calorieën verbrandt, zelfs op de meest gecompliceerde plaatsen, zoals de buik.

3. Dans

Het belangrijkste is om te bewegen! Dansen beweegt de meeste spieren in het lichaam en is een zeer plezierige activiteit. Een goede trainingsoptie om calorieën te verbranden zonder veel lijden.

4. Fiets

Ga met de fiets naar je werk. Of maak een wandeling door de stad na het werk. Met de juiste veiligheidsuitrusting is trainen aangenaam en levert het lichaam aanzienlijke resultaten op. Behalve je calorieën verbranden en je helpen je buik te verliezen, toon je ook je been- en bilspieren? Onweerstaanbare bijwerkingen voor elke vrouw die niet veel tijd heeft om te oefenen.

Aërobe oefeningen zijn efficiënt, maar vereisen een goede conditie. Vergeet niet te strekken voordat u met de activiteiten begint en begin met lichtsets, waarbij u de intensiteit en frequentie langzaam verhoogt. Neem deze voorzorgsmaatregelen, ga lopen met je schoenen aan en zet dit lichaam aan het werk!

VOICI COMMENT UTILISER DE L'AIL POUR AVOIR UN VENTRE PLAT !AFFINER LA TAILLE ET LA CULOTTE DE CHEVAL (Mei 2024)