De hele dag zitten is een gevolg van het moderne leven, vooral voor kantoormedewerkers. Zonder het te beseffen brengen we uren en uren in dezelfde positie door, wat ons gezondheidsproblemen kan bezorgen.
Naast spierpijn en circulatieproblemen, kan de hele dag zitten het risico op diabetes of een hartaanval verhogen, volgens een studie gepubliceerd door de US National Library of Medicine.
Een manier om de kwalen van deze positie te verlichten, is door het lichaam te oefenen en te strekken, en yogahoudingen zijn in dit opzicht uitstekend. Bovendien helpt deze oefening ook stress te verlichten en angst onder controle te houden.
Leer enkele van de beste posities om de effecten van een volledige dag in de bureaustoel tegen te gaan en begin vandaag met oefenen:
1. Kapotasana? Duif houding
Nadat ze de hele dag op je billen hebben gezeten, verdienen ze een goede rek, toch? Hiervoor kunt u de duifhouding gebruiken, die uitstekend is voor het strekken en ontspannen van de bilspieren.
Lees ook: Acro Yoga: Body and Mind Movements
Begin met jezelf te positioneren met je handen en knieën op de vloer en breng dan je rechtervoet naar voren totdat deze zich tussen je handen bevindt. Buig je rechterknie en draai je dij naar buiten, waardoor de hiel net voor de linkerdij komt.
Leun naar voren, wacht 20 tot 25 seconden en herhaal met het linkerbeen.
2. Baddha Konasana? Kleermakershouding
Liesbelasting kan het gevolg zijn van onjuiste posities die we gedurende de dag innemen, zoals te lang op onze benen staan of het gewicht aan de ene kant ondersteunen in plaats van de andere.
Om dit ongemak te verminderen, ga je op de grond zitten en buig je je knieën, zodat ze zich zo wijd mogelijk kunnen openen. Houd uw enkels vast, breng uw hielen zo dicht mogelijk bij uw schaambeen, houd altijd uw voetzolen bij elkaar.
Je kunt zachtjes op de binnenkant van de dij drukken om de lies te ontspannen. Leun naar voren en tel tien ademhalingen.
Lees ook: Geen lijden meer! Leer hoe u werkpijnen kunt verlichten
3. Gomukhasana? Koe gezichtshouding
Wanneer we veel tijd doorbrengen met zitten, buigt de wervelkolom, de schouders hangen en krimpen we de borst, wat onze ademhaling bemoeilijkt en uiteindelijk angst kan veroorzaken.
De verlichting voor deze symptomen is in de gezichtshouding van de koe, die bestaat uit het uitlijnen van de rechterarm met het oor, naar boven wijzend, de palm naar de muur achter je gericht en de duim naar de rechterkant wijzend. Buig je elleboog en stop even.
Trek vervolgens uw linkerarm opzij, met de rug van uw hand naar de muur voor u gericht en uw duim naar beneden gericht. Buig je elleboog en probeer de ene hand met de andere te raken. Je kunt ook een riem of handdoek gebruiken om de handen in elkaar te slaan.
4. Uttanasana? Intense stretchhouding
Naast het strekken van het hele lichaam, zet de uttanasana-positie ons ondersteboven, wat de bloedstroom naar de hersenen bevordert en u helpt uw geest leeg te maken.
Om het te reproduceren, opent u uw voeten op heupafstand, buigt u uw knieën lichtjes en leunt u naar voren. Als je je ruggengraat licht gebogen voelt of je kuiten gespannen, houd je knieën gebogen.
Lees ook: Yoga: oefen de activiteit met behulp van uw smartphone
Geleidelijk aan, terwijl u deze positie oefent, kunt u uw knieën strekken. Vergeet niet dat het doel is om je rug te strekken, niet om je benen te strekken.
5. Parivrtta Trikonasana? Driehoekshouding met boomstamrotatie
Langdurig zitten plat de schijven tussen de wervels en kan leiden tot compressie in de wervelkolom. Om dit effect te verminderen, kunt u gebruik maken van de torso-roterende driehoekshouding, die prachtige wervelkolomstrekking bevordert.
Begin met beide voeten samen en breng je rechtervoet naar achteren op een afstand van ongeveer 90 centimeter, waarbij je de voet in een hoek van 45 graden naar buiten draait. Lijn je hielen uit voor stabiliteit, leun naar voren en plaats je rechterhand op de vloer buiten je linkervoet.
Til uw linkerarm op en begin de romp omhoog en naar links te draaien, de arm volgend. Vergeet niet om de beweging te synchroniseren met je ademhaling, inademen terwijl je je uitrekt en uitademen als je terugkeert naar ontspanning.
Rob Potter Interview By Mary Lou Houllis - Now in 15 Languages (April 2024)
- Preventie en behandeling
- 1,230
