6 buik crunches

Naarmate de zomer nadert, beginnen fitnesscentra druk te worden met mensen die proberen de extra kilo's die ze de rest van het jaar hebben gewonnen te verliezen. Maar zelfs als je geen tijd hebt om naar een sportschool te gaan, kun je inhalen zonder het huis te verlaten.

Omdat elke vrouw een vaste buik wil hebben om van het fitseizoen te genieten, hebben we een reeks oefeningen voorbereid om de buik dagelijks in slechts 15 minuten te pletten en te kunnen paraderen op het strand of het zwembad.

1? Been en romp werken samen

Ga op je rug liggen, laat je voeten tegen elkaar op de vloer rusten en plaats je handen achter je hoofd. Til vervolgens je benen op naar je torso terwijl je uitademt en til je torso naar je knieën. Keer terug naar de startpositie door de beweging tien keer te herhalen. Na een paar dagen herhaal je de oefening 15 keer en herhaal je na een paar dagen 20 keer.

2? Heuplift

Ga op je rug liggen, til je licht gebogen benen op en strek je armen langs je uit met je handpalmen naar beneden gericht. Breng uw voeten omhoog naar het plafond totdat u uw onderrug van de vloer haalt, waarbij u de kracht voor beweging op de buik concentreert en probeert de stoot van uw benen niet te gebruiken. De uitgestrekte armen ondersteunen het lichaam om stabiel te blijven tijdens het sporten. Keer terug naar de startpositie door de beweging tien keer te herhalen. Na een paar dagen herhaal je de oefening 15 keer en herhaal je na een paar dagen 20 keer.

3? Afwisselende benen

Ga op je rug liggen, spreid je benen op de vloer en houd je knieën licht gebogen terwijl je je hoofd en schouders net boven de vloer ondersteunt. Breng je benen afwisselend naar je bovenlichaam terwijl je je onderrug tegen de vloer houdt. Keer terug naar de startpositie door de beweging tien keer te herhalen. Na een paar dagen herhaal je de oefening 15 keer en herhaal je na een paar dagen 20 keer.

4 De benen verbinden

Ga op je rug liggen, strek je benen op de vloer en houd je knieën licht gebogen terwijl je je hoofd en schouders net boven de vloer ondersteunt met je handen achter je hoofd. Til de verbonden benen op in de richting van de romp, keer dan terug naar de startpositie en herhaal de beweging tien keer. Na een paar dagen herhaal je de oefening 15 keer en herhaal je na een paar dagen 20 keer.

5? Vaste voeten

Ga op je rug liggen met je voeten plat op de vloer en je knieën gebogen. Om uw voeten op de grond te houden, worden scheenbeschermers met een gewicht tussen 2kg en 5kg aanbevolen. Plaats uw handen op uw borst en til uw romp naar uw benen, waarbij uw onderrug volledig van de vloer wordt losgemaakt. Keer terug naar de startpositie door de beweging tien keer te herhalen. Na een paar dagen herhaal je de oefening 15 keer en herhaal je na een paar dagen 20 keer.

6 Laterale buik met vaste voeten

Ga op je rug liggen met je rechtervoet plat op de vloer en je linkerbeen gebogen en gekruist onder je rechterkant. Houd je rechterhand achter je hoofd en je linkerhand boven je buik. Breng de romp omhoog en breng de rechterelleboog naar het linkerbeen. Keer terug naar de startpositie door de beweging tien keer te herhalen. Keer de zijkanten om als u klaar bent. Na een paar dagen herhaal je de oefening 15 keer en herhaal je na een paar dagen 20 keer. Nogmaals, om je voeten op de vloer te houden, gebruik scheenbeschermers met een gewicht tussen 2kg en 5kg.

Voer alle voorgestelde oefeningen uit, of u nu op beginnersniveau (10 herhalingen), gemiddeld (15 herhalingen) of geavanceerd (20 herhalingen) bent. Als je ze allemaal hebt voltooid, sluit je het eerste leerjaar. Bij elk van de moeilijkheidsgraden wordt aanbevolen om de serie drie keer te herhalen.

Buikspieroefeningen voor thuis - Basic Crunch (Mei 2024)