6 Oefeningen die u moet vermijden of voorzichtig zijn wanneer u in de sportschool doet

Iedereen weet tegenwoordig dat het beoefenen van fysieke activiteit vaak een volledig positieve gewoonte is en geschikt voor al die mensen die schoonheid, gezondheid en een betere kwaliteit van leven zoeken.

Gezond trainen betekent echter niet noodzakelijkerwijs uren en uren in een sportschool doorbrengen, een buitensporige hoeveelheid lichaamsbeweging uitvoeren, met zoveel mogelijk gewicht.

De regel is: heb altijd de hulp van een professional in lichamelijke opvoeding om aan te geven welke de beste soorten oefeningen voor u zijn. Maar het is waar dat niet alle mensen deze basisrichtlijn volgen en daarom fouten kunnen maken als het gaat om bodybuilding.

Sommige oefeningen die vaak in sportscholen worden uitgevoerd? meestal zonder professionele begeleiding? Ze worden niet door artsen aangegeven, omdat ze bepaalde risico's voor het lichaam en de gezondheid van de arts kunnen inhouden. Weer anderen kunnen zelfs worden uitgevoerd, mits zorgvuldig overwogen om problemen te voorkomen.

Hieronder citeert Jomar Souza, een specialist in bewegings- en sportgeneeskunde en voormalig president van de Braziliaanse Vereniging voor Oefening en Sportgeneeskunde (SBMEE), enkele oefeningen die met meer zorg moeten worden gedaan? zodat ze niet verkeerd lopen? en anderen die moeten worden vermeden vanwege de risico's die zij kunnen bieden aan degenen die ze vaak oefenen:

1. Barbell squats: Dit is een veel voorkomende activiteit in sportscholen voor zowel mannen als vrouwen. Volgens Jomar Souza kan het echter negatieve resultaten opleveren. • Oefeningen die een verticale belasting op de wervelkolom genereren, moeten worden vermeden. Na verloop van tijd kunnen ze de natuurlijke slijtage van de wervelschijven versnellen, wat leidt tot pijn en uiteindelijk samendrukking van de zenuwen die tussen de wervels uitkomen. En een klassiek voorbeeld van dit soort oefening is de squat ondersteund door een halter over de schouders?, Hoogtepunten.

2. Staande rij: de mogelijkheid om de oefening 'peddelen' uit te voeren staan ​​roept bij veel mensen twijfel op. Volgens expert Jomar Souza kan peddelen de lumbale wervelkolom zelfs overbelasten. "Om dit probleem te voorkomen, is het belangrijk dat de buik- en paravertebrale spieren worden versterkt, waardoor de wervelkolom tijdens de oefening wordt gestabiliseerd", legt hij uit.

3. Ontwikkeling achter de nek: Een andere veel voorkomende vraag betreft het uitvoeren van de oefening genaamd? Ontwikkeling? gedaan achter de nek. Dokter Jomar Souza wijst erop dat dit ook een soort oefening is die een verticale belasting op de wervelkolom genereert. Dit kan worden opgelost door de kofferbak iets naar achteren te kantelen. Ongetwijfeld zullen de schouders overbelast raken, omdat het uitvoeren van de oefening vereist dat de armen boven 90 ° worden geheven, waardoor het optreden van peesontsteking en bursitis wordt vergemakkelijkt. Het ideaal is dus om een ​​lagere belasting te gebruiken om dit soort problemen te voorkomen?

4. Buik met romprotatie: Sommige mensen kiezen ervoor sit-ups te doen door de romp te draaien om tegelijkertijd de buik en schuine benen te bewerken. Jomar Souza legt echter uit, hoewel de anatomie van de wervelkolom romprotatie mogelijk maakt, deze beweging een afschuifkracht op de tussenwervelschijf kan genereren, waardoor de externe vezels worden verstoord. "Deze opening in de vezels kan na verloop van tijd het ontstaan ​​van een hernia mogelijk maken," zegt hij. "Natuurlijk zal het allemaal afhangen van hoe vaak dit soort beweging wordt uitgevoerd, en als in aanvulling daarop, de beoefenaar ook een belasting op de wervelkolom genereert met andere oefeningen," voegt de specialist in oefening en sportgeneeskunde toe.

5. Stijf met gebogen rug: Stijf is een andere zeer populaire oefening in de sportschool. Sommige mensen doen het echter verkeerd en laten hun rug gebogen. "In dit geval kan er een overbelasting zijn op de rugwervelschijven en een toename van kyfose, vooral als de persoon al een houdingsafwijking van de wervelkolom heeft", zegt arts Jomar Souza.

6. Krimpende schouders met rotatie: Het schouderophalen heeft als doel de trapezoïden te oefenen. Als we deze beweging voor een spiegel maken, zullen we merken dat de schouders de rotatie niet uitvoeren. Wanneer dit gebeurt, betekent dit dat de belasting groter is dan die wordt ondersteund door de trapezoïden, waarbij de schouders moeten worden gedraaid om de beweging te voltooien. Deze manoeuvre kan overbelasting veroorzaken op de pees- en ligamentstructuren van de schouders, waardoor ontstekingsprocessen en verwondingen ontstaan?, Legt de expert uit.

Stretch of niet?

Een ander probleem dat twijfels oproept bij degenen die bodybuilding beoefenen, is stretchen. Is het tenslotte echt belangrijk om voor en na het sporten te stretchen?

Dokter Jomar Souza legt uit dat er vandaag veel controverse bestaat over dit onderwerp. “Maar we moeten niet vergeten dat stretching onze flexibiliteit verbetert en goede flexibiliteit ons onafhankelijker maakt om dagelijkse taken uit te voeren, vooral als we ouder worden. Idealiter worden de rekoefeningen voor en na gedaan, hoogtepunten.

Strekken zou licht ongemak moeten veroorzaken, maar niet het gevoel van pijn. Als dit gebeurt, betekent dit dat de spier boven zijn limiet wordt uitgerekt, wat kan leiden tot letsel?, Voegt de expert toe.

Met al deze informatie is het duidelijk dat de persoon die bodybuilding beoefent, altijd de supervisie van een professional op het gebied van lichamelijke opvoeding moet hebben om de meest uiteenlopende oefeningen uit te voeren.

Het is ook belangrijk dat de persoon voordat hij begint aan een fysieke activiteit, een arts zoekt, die zal vertellen of hij echt in staat is om een ​​bepaald type activiteit uit te voeren, en de nodige zorg bij de oefening aangeeft.

Sporten tijdens je zwangerschap - 24BabyTV (April 2024)