6 zelfmassageoefeningen

Niemand heeft een goede massage nodig op dagen van grote stress, toch? Het probleem is dat het niet altijd mogelijk is om iemand met goede handen te vinden om de rol van masseur te spelen. Maar voor degenen die weten hoe te doen zelfmassage, dit is geen probleem. Met oefeningen waarbij er spierspanning is, is het mogelijk om alleen spanning te verlichten.

Therapeut Mari Maruyama geeft je zes technieken om zelfmassage te oefenen. Maar let op de tip van de expert: • Neem voordat u met de behandeling begint een warme douche om de spieren los te maken. Concentreer de douche in de schouder en nek?, Suggereert de professionele netwerkkliniek Luíza Sato.

1? tendinitis

De hele dag doorbrengen op de computer, bijvoorbeeld, intense bewegingen vaak uitvoeren of gewoon dezelfde activiteit herhaaldelijk doen, kan peesontsteking en ernstige pijn of pijn veroorzaken. tendinitis. Voer de volgende oefening uit voordat u letsel oploopt. Druk op de vingers van de andere hand in het midden van de onderarm bij de elleboog. Knijp in de pees en draai de arm 15 keer heen en weer. De beweging moet worden uitgevoerd over de hele onderarm, van de elleboog tot de pols.

2? Nekspanning

Om de te verlichten nek spanning, plaats uw handen op twee parallelle punten in de nek en breng uw handen dicht zonder ze in horizontale bewegingen op de huid te schuiven. De beweging kan worden herhaald over de gehele lengte van de cervicale wervelkolom.

3? krampen

Elke maand hebben vrouwen last van krampen, sommige meer, sommige minder, maar ze voelen allemaal de pijn. Plaats in deze situatie drie vingers onder de navel aan de linkerkant en druk lichtjes op de plek gedurende 15 seconden.

4 Onderrug

De meest geschikte oefening voor het verlichten van lage rugpijn werkt als volgt: Plaats uw handen op het pijnlijke punt van uw lichaam, sluit ze. Ga er dan op liggen en rol ze heen en weer.

5? hoofdpijn

De hectische routine van het dagelijks leven kan iedereen hoofdpijn bezorgen. Om deze pijn te verzachten, plaatst u uw vingertoppen op uw slapen en maakt u cirkelvormige bewegingen.

6 Vermoeide benen

De benen hebben de neiging om meer overbelast te zijn dan de rest van het lichaam. Daarom zijn ze gevoeliger voor pijn. Maar er is natuurlijk een techniek van zelfmassage naar deze regio. Buig je voet en ga dan recht staan ​​alsof je op het gaspedaal van een auto stapt. Knijp tegelijkertijd met uw handen in de kuit en volg de knie tot aan de hiel.

Zelfmassage van de Achillespees oefening 2 (April 2024)