Yoga: de praktijk die voordelen voor geest, lichaam en geest verenigt

Het is praktisch onmogelijk om in een paar regels te definiëren wat Yoga is. Komt het woord uit de Sanskriettaal en betekent het eigenlijk verenigen, integreren? Het kan dus worden samengevat als een filosofie die erkent dat geest, lichaam en geest op elkaar inwerken. Het is echter een feit dat de praktijk veel verder gaat dan dit begrip.

Consuelo Lima, yogadocent van Hatha bij Collective Bombo, merkt op dat yoga een oude filosofie is, "die erop gericht is de beoefenaar naar een staat van vrede en stilte te leiden, waardoor hij in contact komt met zichzelf."

Voor Edson Ramos, yogaleraar bij Nirvana Space, is de betekenis van het woord zelf unie, maar, yoga neemt ons mee op een reis door kunst, het overwinnen van lichamelijke oefening, de staat van vrede en ontspanning, onder andere aspecten en andere. 'voordelen.

"Volgens mythologische legenden is Yoga op aarde voortgekomen uit de hindoegoden, die het hier hebben achtergelaten zodat mensen een manier kunnen hebben om zich als bewuste wezens te ontwikkelen," merkt Ramos op.

Anderen beweren dat God Shiva (een aspect van de Hindoe-drie-eenheid) zijn vrouw Parvati ooit de posities van de oever van het meer (asana's) heeft geleerd toen een vis (Matsya) observeerde dat Shiva en Parvati de oefeningen, geïmiteerd en geëvolueerd tot een man?, voegt Ramos toe.

Lees ook: Acro Yoga: Body and Mind Movements

Yoga strengen

Er zijn tegenwoordig ontelbare aspecten aan yoga, maar in het westen zijn de bekendste:

Hatha Yoga: richt zich meer op de gezondheid van het lichaam, zonder zoveel filosofische verdieping. Door middel van fysieke en ademhalingsoefeningen, evenals meditatie en ontspanningstechnieken leert men bewuster te bewegen en stiller en dieper te ademen.

Ashtanga Yoga: Het is een krachtiger praktijk die een toenemende mate van kracht, flexibiliteit en bewustzijn vereist. Het is vooral geïndiceerd voor diegenen die weerstand hebben tegen fysieke activiteiten en veel aan het lichaam willen werken.

Iyengar Yoga: Het is een methode die vrij is gebaseerd op lichaamsuitlijning. Het gebruik van blokken, riemen, stoelen etc. Het stelt elke beoefenaar in staat om dieper in de houdingen te duiken, of deze zelfs aan te passen, wat ook het therapeutische gebruik van de oefening verbetert.

Vinyasa Yoga: Net als andere soorten yoga, is Vinyasa voornamelijk afgeleid van Hatha Yoga, maar onderscheidt zich door de overgangen en planning van houdingen. Een klas hangt sterk af van de individualiteit van elke leraar, maar in het algemeen kan men altijd een andere klas, goed verklaarde uitlijningen en veel beweging verwachten.

Lees ook: 11 eenvoudige yogaoefeningen om uw energie te vergroten

Demystificerende ideeën over yoga

Het is een feit dat de beoefening van yoga nog steeds veel twijfels veroorzaakt en daarom misvattingen en zelfs enkele mythes over het onderwerp opwekt en aanwakkert: 'Yoga is een religie?' Alleen mensen die al veel flexibiliteit hebben, kunnen oefenen? zijn enkele voorbeelden.

Consuelo wijst erop dat yoga zelfkennis is. Het is een levensstijl. En dat is bijvoorbeeld onafhankelijk van religie. Flexibiliteit, behendigheid, betere controle over je ademhaling en andere voordelen worden verkregen door oefening en zelf overgave aan Yoga?, Zegt hij.

Yoga kan worden gezien als een "EINDE" waarin het uiteindelijke doel van de beoefenaar constante Samadhi is, dat wil zeggen verlichting, bevrijding, controle, dienen, enz., Maar het kan ook worden gezien als een "medium", beschouwen het als een manier om Samadhi te bereiken / binnen te komen, via rituelen, technieken, theorieën, praktijken, studies, inspanningen, enz. ", voegt Consuelo toe.

Ramos wijst erop dat veel mensen yoga hebben gebruikt als een hulpmiddel om stress van dag tot dag te verminderen. "Door middel van meditatieve en ademhalingstechnieken kan de arts deze stress verminderen door ontspanning, angstgevoelens en een betere emotionele controle te bieden", zegt hij.

Yoga wordt niet als een sport beschouwd, de beoefenaar gebruikt zijn eigen lichaam om hoge staten van bewustzijn te bereiken. Sommige beoefenaars komen naar yoga op zoek naar een fysieke activiteit, maar na verloop van tijd ontdekken ze de diepte ervan, legt Ramos uit.

Lees ook: Levend voedsel waardeert de vitaliteit die aanwezig is in voedsel

• Om yoga te beoefenen, hoeft u geen religie te volgen, flexibiliteit te hebben of een van deze mythen die in de loop van de tijd is gecreëerd. Is yoga zonder uitzondering geschikt voor alle mensen? Voegt de leraar toe.

Hoe is een yogales?

Elke leraar kan zijn of haar bijzonderheden hebben bij het geven van een les, maar in het algemeen legt Ramos uit hoe de yogales wordt gedaan:

1. Geleide meditatie. Ramos legt uit dat yogalessen meestal binnen 5-10 minuten na begeleide meditatie beginnen, "met als doel de geest te kalmeren en verbinding met de praktijk te creëren."

2. Voorafgaande verwarming. "Daarna hebben we nog een paar minuten eenvoudige oefeningen gericht op voorverwarmen," zegt hij.

3. Asanas. Volgens Ramos komen daarna de Asanas (houdingen) staan, zitten en liggen.

Lees ook: De beste fysieke activiteiten voor vrouwen van elke leeftijd

4. Ontspanning. "De fysieke beoefenaar werd geleid door een diepe ontspanning om de effecten van de oefening te kunnen assimileren en het lichaam te ontspannen", legt de leraar uit.

5. Pranayamas. Volgens Ramos eindigt de oefening met Pranayamas (ademhalingsoefeningen) en meditatie. "Sommige leraren voegen gezangen met mantra's toe of lezen wat oude tekst met de leer van Yoga," voegt hij eraan toe.

In het geval van Hatha Yoga, zoals Consuelo uitlegt, kan de klas in vier belangrijke stappen worden verdeeld:

1. internalisatie;
2. Pranayama (adembeheersing);
3. Asanas (houdingen);
4. Ontspanning.

"Het is vermeldenswaard dat de klassen kunnen variëren afhankelijk van de klasse en de tijd van de oefening", merkt de leraar op.

Hatha Yoga lessen werken op houdingsafstemming, lichaams- en ademhalingsbewustzijn, flexibiliteit en spierversterking. Gaan ze een uur mee?, Voegt Consuelo toe.

Voor wie?

Consuelo benadrukt ten eerste dat iedereen yoga kan beoefenen: kinderen, adolescenten, volwassenen, zwangere vrouwen, senioren. Er zijn geen contra-indicaties. Een goede leraar moet zijn student kennen, zijn beperkingen begrijpen en de beoefening van yoga daarop aanpassen. Een goed hulpmiddel hiervoor is de toepassing van een geschiedenisblad en de eigen observatie van de leraar. Op zijn beurt moet een goede arts leren kennen en luisteren? je eigen lichaam. Het grootste probleem is om asana's voorzichtig uit te voeren en niet met spanning. Maakt dat de oefening veel comfortabeler en voordeliger?

Voor Ramos kan en moet iedereen yoga beoefenen, maar net als alle fysieke activiteit is het noodzakelijk en aangewezen om vooraf een interview te maken met de leraar die de klas zal onderwijzen. Dit interview is bedoeld om te weten of de behandelaar letsel of pathologie heeft die aanpassing of vervanging van een techniek nodig heeft?

Yoga voor beginners: 14 tips van de professionals

Veel mensen willen de praktijk beter leren kennen, maar weten niet waar ze moeten beginnen. Hieronder geven leraren hun beste tips:

1. • De beginner moet zijn lichaam respecteren en altijd proberen te zorgen voor de fysieke integriteit ervan. Zijn factoren voor kracht en flexibiliteit tijd nodig? (Edson Ramos)
2. "Let altijd op je ademhaling en zorg ervoor dat het je groei stimuleert in de yogapraktijk." (Ramos)
3. "Tegenwoordig hebben de meeste ruimtes en sportscholen apparatuur en accessoires waarmee beginners kunnen oefenen." (Ramos)
4. "In Yoga zweten we veel meer dan veel mensen denken, dus er wordt aangegeven dat de student zijn eigen oefenmat heeft." (Ramos)
5. "Om te beginnen moet je willen en openstaan ​​voor nieuwe ervaringen die worden teweeggebracht door het proces van zelfbewustzijn dat Yoga bevordert." (Consuelo Lima)
6. "Voor mensen met een chronisch gezondheidsprobleem, is het raadzaam om uw arts te raadplegen, maar de praktijk kan altijd worden aangepast om de arts zo comfortabel en nuttig mogelijk te maken." (Consuelo)
7. Een andere belangrijke stap voor iedereen die wil beginnen met oefenen is het zoeken naar een goede leraar. De voorkeur geven aan iemand die is afgestudeerd of die een lerarenopleiding volgt? (Consuelo)
8. Het is belangrijk om te weten dat yoga een proces is, een weg die moet worden afgelegd, het is elke dag opnieuw. Is het daarom essentieel dat de beginner zich bewust is van het belang van zelfobservatie en verantwoordelijkheid in acties en gedachten tijdens het oefenen? (Consuelo)
9. Er moet aandacht worden besteed aan ademhaling. Moet ze tijdens de oefening bewust, diep, langzaam en ritmisch zijn? (Consuelo)
10. Een andere belangrijke tip is om lichte en comfortabele kleding te dragen die lichaamsbewegingen mogelijk maakt. Bermuda shorts en blouses zijn het beste voor de praktijk omdat je hiermee kunt transpireren en de exacte uitlijning van het lichaam kunt controleren. (Consuelo)
11. "Sokken, kettingen, ringen, oorbellen, horloges en andere accessoires tijdens het oefenen moeten worden vermeden." (Consuelo)
12. • Probeer een goede pauze te nemen tussen uw laatste maaltijd en uw oefentijd (minstens twee uur). Water kan indien nodig in kleine hoeveelheden worden ingenomen. Drink geen water tijdens het oefenen en wacht tot het einde van de ontspanning is bereikt. (Consuelo)
13. • In het geval van speciale gezondheidsproblemen, verwondingen of gewrichtspijn, is het erg belangrijk dat uw leraar wordt gewaarschuwd voordat de les begint. Het respecteren van de grenzen van het lichaam en de signalen die het geeft tijdens en na het oefenen is de basisregel voor goede oefening. (Consuelo)
14. ? Het materiaal van extreme behoefte is de yogamat genaamd Mat. Meestal hebben de plaatsen die met Yoga werken het materiaal beschikbaar voor studenten. Na verloop van tijd is het echter natuurlijk en wordt aanbevolen dat je je eigen vloerkleed hebt, zodat je ook in andere omgevingen buiten de klas kunt oefenen? (Consuelo)

Yogahoudingen (Asanas)

Bekijk afbeeldingen en enkele video's die enkele van de posities weergeven die in Yoga worden gebruikt. Vergeet niet dat je dit niet thuis zelf moet doen, tenzij je kennis hebt van de praktijk.

1. Boomhouding

In deze video toont Gabi Dias een van de meest populaire evenwichtshoudingen in de yogapraktijk. Evenwichtshoudingen zijn uitstekend voor het lichaam (aanpassing van de rechter- en linkerkant) en bieden emotionele voordelen (meer balans in het leven).

2. Boot- / schiphouding en zeilhouding

Bekijk hoe het gedaan wordt Naukasana of Navkasana (Nav = Ship), houding die de volgende voordelen heeft: evenwicht tussen buik- en lumbale spieren; gas preventie; concentratie activering; ouder worden met gezondheid en kracht etc.

En toch, Sarvangasana (Sarvanga = het hele lichaam), houding die zorgt voor: darmverbetering; verbeterde bloedtoevoer naar de hersenen; voordelen voor de nek en hoofdklieren; slaapinductie etc.

3. Hond kijkt naar beneden

De houding? Nabootst? De hond wordt wakker, stretching. Het is om verschillende redenen zeer gunstig voor het lichaam. Maar de belangrijkste is de rek / flexibiliteit van de tibiale spieren.

4. Snake X Dog opzoeken

In de video vertelt Pri Leite over het belangrijkste verschil tussen de houding van de slang (Bhujangasana) en de naar boven kijkende hond (Urdhvamukhasvanasana): in het laatste geval raken de benen de grond niet, dus vereist de positie meer van de armen, buik en benen.

5. Vallende hoekhouding

Pri Leite laat zien hoe de gevallen driehoek wordt gemaakt, wat een houding is die de buikspieren, de bekkenbodem, de benen activeert, waardoor onder andere de benen, buik, schouders, armen, polsen worden versterkt.

6. Halve maan (Ardha-Chandrasana)

Gabi Dias laat zien hoe de halvemaanhouding wordt uitgevoerd, wat volgens haar een zekere moeilijkheidsgraad heeft, maar een uitstekende uitdaging is om evenwicht in één been te vinden en andere voordelen biedt.

7. krijgers

Deze houdingen herinneren ons eraan dat het normaal is dat mensen dagelijkse gevechten in hun leven hebben, dat dit allemaal deel uitmaakt van het evolutieproces. Ze helpen je ook de beste manieren te onthouden om deze uitdagingen aan te gaan: de situatie onder ogen zien, focus, vastberadenheid, kracht.

8. Stoelhouding (Utkatasana)

De stoelhouding helpt om kracht, balans en stabiliteit te vergroten. De hamstrings, quadriceps, billen en erectiespieren van de ruggengraat worden uitgeoefend en bijgevolg versterkt.

9. Balasana

Bekijk hoe de houding die de flexibiliteit van de kniegewrichten verhoogt, wordt gedaan; verlicht duizeligheid en stress en is nog steeds geweldig voor het bestrijden van rugpijn.

10. Berghouding (Tadásana)

In deze positie moet de persoon stevig en rechtop blijven als een berg. Het wordt beoefend als voorbereiding op staande houdingen; verhoogt iemands bewustzijn van zijn lichaam; verbetert de houding en versterkt de voeten, benen, wervelkolom en buik; verbetert de lichaamsuitlijning en spierspanning; helpt bij ademhaling en spijsvertering, naast andere voordelen.

11. Duifhouding

Weet dat dit een rekhouding en heupopening is, die een zekere moeilijkheidsgraad biedt, maar veel voordelen biedt: het strekken van de gehele voorkant van het lichaam, enkels, dijen en liezen; versterkt de rugspieren; Verbetert de houding en stimuleert de organen van de buik en nek.

12. Halve slang (Ardha Bhujangasana)

Het is een algemene houding voor beginners, gericht op flexibiliteit, mobiliteit en ademhaling. Het gaat om romp, schouders, borst, billen en rug.

13. Uttanasana

Dit is een positie die men meestal geleidelijk bereikt. Het is de houding van intens uitrekken.

Uttanasana zorgt niet alleen voor rekken in de achterste spieren van de benen en onderrug, maar verlengt, versterkt en geeft mobiliteit aan de wervelkolom.

Het is vermeldenswaard dat dit slechts enkele van de houdingen zijn die in Yoga worden gebruikt.

Belangrijkste voordelen van yoga

Consuelo wijst erop dat yoga, naast fysieke conditionering en lichaamsesthetiek, voordelen biedt van emotionele en spirituele aard, waardoor de instelling, het welzijn, de stemming en de concentratie van de beoefenaar aanzienlijk worden verbeterd.

De belangrijkste voordelen van de praktijk kunnen worden benadrukt:

1. Het bereiken en behouden van een goede algehele gezondheid;
2. Verbetering van ziekten en ademhalingsproblemen;
3. Verbetering van rugpijn;
4. Hulp bij gewichtsverlies;
5. Fysieke conditie en lichaamsesthetiek;
6. Hulp bij aandoeningen van het spijsverteringskanaal;
7. Cardiovasculaire systeemverbetering;
8. Voordelen voor het zenuwstelsel en de hersenen;
9. Hulp bij de behandeling van lichamelijke problemen die voortkomen uit psychische oorzaken;
10. Slaapverbetering;
11. Verminderde angst;
12. Gevoel van welzijn;
13. Versterking van het immuunsysteem;
14. Spier stretching;
15. Spierversterking;
16. Balans in hormoonproductie;
17. Meer concentratie en creativiteit;
18. Verbeterde instelling en kwaliteit van leven;
19. Zelfkennis en innerlijke vrede;
20. Verbetering van relaties (met zichzelf en met anderen).

Verliest yoga gewicht?

Dit is een veel voorkomende twijfel bij mensen. Consuelo legt uit dat het beoefenen van yoga geen gewichtsverlies als hoofddoel heeft. "Het is veel meer gekoppeld aan een gemoedstoestand en de zoektocht naar bewustzijn van de integratie tussen je lichaam, geest en ziel, omdat deze drie pijlers, naast geïntegreerd, in harmonie moeten zijn", zegt hij.

Echter, door regelmatig te oefenen en yoga in je leven op te nemen, is het veranderen van gewoonten, waaronder (gezonder) eten, onvermijdelijk en daarom de voordelen van gewichtsverlies en spierversterking. en organen komen eraan?, voegt de leraar toe.

Ramos wijst erop dat Yoga helpt bij het afslankproces omdat het helpt de angst onder controle te houden en het probleem van eetaanvallen te verminderen.

10 yogaprincipes die je tot leven kunnen leiden

Veel van de principes van Yoga kunnen worden gebruikt in het dagelijks leven en in relaties met andere mensen, vooral de zogenaamde Yamas en Niyamas.

Ramos merkt op dat Yamas en Niyamas niets anders zijn dan morele voorschriften die zijn opgesteld om mensen te helpen evolueren. "Door hen bereidt de aspirant zich voor om zijn reis op het pad van yoga te beginnen", zegt hij.

Consuelo wijst erop dat het streven naar een betere integratie met de wereld en de omgeving waarin het is opgenomen, een van de uitgangspunten van yoga is. En met dat doel moeten we altijd proberen alle moeilijkheden en prestaties op de juiste, ware, nuttige en met de uiterste levering van ons lichaam, onze geest en geest op te lossen. Zijn de Yamas- en Niyamas-hulpmiddelen die ons helpen dit pad te volgen met innerlijke vrede en de nodige wijsheid?

YAMA (beperking), volgens Consuelo, "verwijst naar wat we moeten elimineren of op zijn minst proberen te beheersen in ons dagelijks leven, in relatie tot andere wezens, vaak inclusief onze eigen gedachten." Zij zijn:

1. Ahimsa: om geen enkel wezen schade te berokkenen;
2. Satya: zoek de waarheid en gebruik altijd waarheid, ongeacht de consequenties;
3. Asteya: steel niet (creëer geen gevoel van bezit);
4. Brahmacharya: terughoudendheid, kuisheid;
5. Aparigraha: begeer niet en heb geen hebzucht.

NIYAMA (naleving), volgens professor Consuelo, "verwijst naar wat we in onszelf moeten bevorderen en aanmoedigen."

1. Saucha: zuiverheid;
2. Santosha: tevredenheid;
3. TAPAS: soberheid;
4. svadhyaya: zelfkennis en schriftstudie;
5. ISHVARA PRANIDHANA: geef je over aan de Heer.

14 yogi's om te volgen op Instagram en geïnspireerd te raken

Heb je interesse in de praktijk? Raak geïnspireerd door sommige mensen die al yoga beoefenen en deel hun ervaringen op Instagram:

1. Fernanda Gianella
2. Cassiana Diniz
3. Simone Mascarenhas Franco
4. Juliana
5. Carol Nabila
6. Celina
7. Riva G
8. Kino MacGregor
9. Kerri Verna
10. Natasha Alarcon
11. Laura vrouw
12. Julia Sparkman
13. Angela Lee
14. Maya Georg

Vergeet niet dat de afbeeldingen alleen ter inspiratie moeten zijn. Als je geïnteresseerd bent in het starten van de oefening, moet je eerst op zoek gaan naar een yogaleraar.

Getuigenissen van degenen die de praktijk

Cassiana Diniz, 40, een beheerder en zakenvrouw, zegt dat ze op negenjarige leeftijd yoga begon te beoefenen met haar moeder. “Twee jaar later stopte ik en kwam pas anderhalf jaar geleden terug. Ongeveer acht maanden geleden ontmoette ik Ashtanga Yoga en werd ik verliefd? Zegt hij.

Over de voordelen die yoga haar heeft gebracht, wijst ze erop: leren ademen heeft het verschil gemaakt. Het bracht me meer interne controle in het gezicht van dagelijkse problemen. Op deze momenten neem ik onbewust de controle over mijn ademhaling en daardoor word ik meer ontspannen en zelfverzekerd om alles wat voor me ligt op te lossen.

“Ik geniet ook van de mogelijkheid om rustig te oefenen, de balans die het me geeft. Hoewel Ashtanga een krachtige praktijk is, valt niet te ontkennen dat het ook een meditatieve praktijk is?, Voegt Cassiana toe.

Priscila Cantarelli, 34, een advocaat, zegt dat ze Pilates 4 jaar had beoefend en 1 jaar geleden begon met de kunst van yoga. ? Omdat ik al het lichaamsbewustzijn, de flexibiliteit en kracht had die met deze methode was opgedaan, was het mogelijk om de wervelkolommobiliteit en het evenwicht te verbeteren? die nodig zijn in de moeilijkste yogahoudingen?, zegt hij.

“Ik heb geleerd dat yoga niet alleen meditatie is, omdat Ashtanga Vinyasa Yoga perfect is voor het werken aan kracht, uithoudingsvermogen, ademhaling en balans van lichaam, geest en ziel. Deze praktijk bracht alleen maar voordelen in mijn leven?, Voegt de advocaat eraan toe.

Je kent yoga nu meer en hebt waarschijnlijk je belangrijkste twijfels daarover verhelderd. Als je mee wilt doen aan de praktijk, zoek dan een goede leraar en wees bereid elkaar beter te leren kennen, verander je gewoontes en je leven!

De Draak Onthuld. De Geheimen, Geesten en Machten, Achter de Krijgskunsten. (April 2024)