Gaan naar een sportschool of sporten in stadsparken en pleinen geen garantie voor goede resultaten voor specifieke delen van het lichaam? Hoeveel uren je ook traint, je moet je spieren apart trainen.
Als je bijvoorbeeld de dromen wilt bereiken, is het kiezen van de juiste oefeningen van cruciaal belang. Om je billen en dijen te bewerken, kun je de onderstaande serie volgen? en zorg ervoor dat uw? nationale voorkeur? altijd binnen verwachtingen zijn.
1? Squat + Achterwaartse Kick
Begin met je voeten parallel aan je schouders te plaatsen. Doe dan de squat, terwijl je de wervelkolom rechtop houdt. Correcte beweging bootst de actie van zitten in de lucht na. Tenslotte strek je je linkerbeen uit alsof je achteruit schopt terwijl je je armen naar voren uitstrekt. Keer terug naar de squatpositie en herhaal de bewegingen met het rechterbeen. De totale reeks zou één minuut lang moeten zijn.
2? wastafel
Plaats de voeten parallel aan de schouders. Stap met je rechterbeen naar voren en hurk dan alsof je geknield bent. Het rechterbeen moet een hoek van 90 graden met de vloer vormen. Houd uw lichaamsgewicht op uw hielen en herhaal de beweging 12 keer voordat u de positie van uw benen omkeert.
3? Billen 4 steunen
De? Vier steunen? Het is weer een fantastische oefening om de kont strakker te maken. Knielend, laat beide handen op de grond voor je liggen zodat je culuna rechtop staat. Schop vervolgens terug met je linkerbeen en breng deze in volgorde terug naar de startpositie. Herhaal de beweging 12 keer met één been en doe hetzelfde met het andere.
4 Beenlift met bal
Ga op je buik liggen op een oefenbal en laat je handen op de vloer rusten. Houd je wervelkolom rechtop, til een been naar achteren, schop de lucht en herhaal de beweging 12 keer voordat je van been wisselt.
5? Eenvoudige squat
Eenvoudige squats zijn ook efficiënt. Plaats uw voeten evenwijdig aan uw schouders en hurk vervolgens terwijl u uw rug recht houdt en uw armen naar voren beweegt. Herhaal de oefening ongeveer een minuut.
6 Heuplift
Liggend met je rug op de vloer, plaats je armen op de kwab van je lichaam. Til vervolgens je heup op om je kont van de vloer te halen. Probeer je wervelkolom altijd rechtop te houden. Herhaal de beweging ongeveer een minuut.
7 Lateraal heffen
Ga op je zij liggen met je arm recht boven je hoofd. Breng het bovenbeen naar de maximale limiet en laat het vervolgens terug zakken naar de startpositie. Herhaal de beweging ongeveer een minuut voordat u van kant wisselt.
Vraag advies aan een lichamelijke opvoedingsdeskundige voor de juiste uitvoering van lichamelijke oefeningen. Op deze manier weet u zeker dat u uw gezondheid niet beschadigt door onjuiste of plotselinge bewegingen. De wervelkolom kan bijvoorbeeld veel last hebben van de impact van onjuist uitgevoerde activiteiten.
Onthoud ook dat oefeningen regelmatig moeten worden uitgevoerd. Het heeft geen zin ze een of twee keer per week te oefenen, omdat de spier er niet aan went. routine en de resultaten zullen niet bevredigend zijn.
Bovendien is het combineren van lichaamsbeweging met een gezond dieet, correct aangegeven door een voedingsdeskundige, ook een manier om de doelen die u voor uw lichaam heeft te bereiken.
ANWB helpt: verkeerskennis theorie-examen 2018 (WEET JIJ DE JUISTE ANTWOORDEN?) (April 2024)
- Fitness, Fitness
- 1,230
