7 Tips voor gezond eten voor drukke vrouwen

Drukke vrouwen realiseren zich dit vaak niet, maar ze moeten gezond eten tot een prioriteit maken, zodat ze hun gezonde tempo van leven kunnen behouden en hun intelligentie en dynamiek kunnen blijven uiten.

Om een ​​voedingsrijk dieet van hoge kwaliteit te behouden dat het immuunsysteem stimuleert en het juiste energieniveau handhaaft, hoeft u echter niet veel uren in de keuken door te brengen, gewoon goede keuzes te maken en vooruit te plannen.

Hier zijn 7 tips van voedingsdeskundige Isabella Peixoto over het succesvol handhaven van een gezond dieet zonder de intense routine van activiteiten te verstoren:

1? Eet 's ochtends volle granen en eiwitten

Begin de dag met een uitgebalanceerd ontbijt. Eet volkoren brood met kaas of kalkoenfilet, of eet fruit met havermout en yoghurt, bijvoorbeeld. Het combineren van vezelrijke granen met een eiwitbron zoals vlees en zuivel voldoet op een evenwichtige manier aan honger en geeft je energie zonder het risico om vet te worden.

2? Ontsnap aan de geïndustrialiseerde en ga naar de beurs

Doe er alles aan om geen verwerkt voedsel te eten. Pas uw dieet aan zodat er meer fruit en groenten in worden geplaatst. Als u het moeilijk vindt om de koekjes- en chocoladesectie van de supermarkten te weerstaan, verminder dan uw uitstapjes naar dit etablissement en probeer te kopen wat u nodig hebt op open markten, die rijk zijn aan natuurlijke producten en een geweldige kans voor een stressvrije dagtocht. .

3? Koop lokale groenten en fruit van het seizoen

Overweeg bij het kiezen van welke groenten en fruit u mee naar huis neemt de tijd van het jaar waarin elke groente wordt geproduceerd en of het een lokaal product is of geïmporteerd uit een andere regio of een ander land. Het consumeren van landbouwproducten volgens hun productieperiode en die lokaal is, helpt niet alleen om geld te besparen, maar ook om gezonder te eten, omdat het de consumptie van voedsel met pesticiden of conserveermiddelen vermijdt.

4 Gebruik de stoomkoker

Het valt niet te ontkennen dat salades van groenten, naast gezonde, praktische gerechten zijn en snel te bereiden zijn, maar voor degenen die groenten willen opnemen en vinden dat hun bereiding bewerkelijk is, vanwege de noodzaak om te schillen en te koken, is er een oplossing, vertrouw gewoon op de De hulp van schilprocessors en vooral met behulp van een stomende pan, die in staat is om groenten op een praktische en behendige manier te koken en toch perfect hun voedingsstoffen te behouden.

5? Bereid voedsel van tevoren voor en bewaar het

Denken aan het bereiden van maaltijden gedurende de week, zelfs als ze praktisch zijn, is stressvol, vooral omdat de intensieve activiteitenroutine weinig tijd laat voor rust en geen drukke vrouw de paar vrije uren die ze heeft koken wil doorbrengen, zelfs om de reden. eerlijk zijn? je gezondheid behouden.

Om een ​​dergelijk dilemma op te lossen, is het beste alternatief om van tevoren te plannen en te koken en op te slaan. Groenten kunnen alleen worden gekookt en ingevroren voor later verwarmen, net zoals natuurlijke vruchtensappen ook kunnen worden bereid en ingevroren voor later mengen. Deze voorbereiding kan één keer per week gedurende maximaal twee uur worden uitgevoerd. Op deze manier kun je de hele week gezonder eten en de stressbelasting van de intense activiteitenperiode verlichten.

6 Neem je maaltijden mee

Weersta de luiheid van uit eten gaan, want als je altijd iets te eten hebt, zal het veel moeilijker zijn om in de ongezonde streken van restaurant en snacks te vallen.

Wanneer u uw werktas inpakt, neem dan uw gezonde huisgemaakte lunch en nog twee snacks mee, één voor de ochtend en één voor de periode na de lunch, zodat u niet de verleiding hebt om snacks te eten of koekjes en chocolaatjes te eten. die slecht zijn voor de gezondheid en bijgevolg voor schoonheid.

7 Maak gezond eten leuk

Het is mogelijk om gezond eten leuk te maken door simpelweg creativiteit te gebruiken, zodat de activiteit in de paar uur die wordt besteed aan het bereiden van voedsel met plezier wordt gedaan: zet het geluid aan, zet je favoriete muziek op, knijp een beetje van elk voedsel en werk combinaties uit ongewone dingen die je smaakpapillen wakker maken en je geest vermaken.

20 Feiten en Fabels over Afvallen en Gezond leven // OPTIMAVITA (April 2024)