Een beetje wiskunde kan een groot verschil maken in gezondheid. Is dat enkele eenvoudige berekeningen kunnen helpen. Dit is hoe:
- Minuten van Oefening
- Bloedsuiker
- Bloeddruk
- Hartslag
- cholesterol
- gewicht
- Dagelijkse stappen
De Wereldgezondheidsorganisatie beveelt volwassenen aan minstens 150 minuten matige intensieve lichamelijke activiteit per week te voltooien. Door deze minuten in kortere periodes van 10 minuten op te delen, vermindert uw risico op hartaandoeningen, beroertes, diabetes, obesitas en borstkanker.
Het percentage bloedsuiker geeft aan of u risico loopt op diabetes. De arts controleert dit percentage op jaarlijkse tests: een die de bloedsuikerspiegel meet in de afgelopen maanden, die minder dan 5,7% zou moeten zijn, en de nuchtere glucose, die de suikerspiegel meet nadat niet is gegeten voor vijf uur, wat minder dan 100 moet zijn.
In het ideale geval moet de druk lager zijn dan 130/80 mm Hg, omdat een hoger aantal kan leiden tot verzwakte en beschadigde bloedvaten, waardoor het hart onder druk komt te staan en het risico op hartfalen toeneemt. Een gezond voedingspatroon en lichamelijke activiteit helpen de druk onder controle te houden.
Dit is het percentage dat aangeeft of u voldoende aan lichaamsbeweging doet om de conditie van het hart te bevorderen. Het gezonde bereik voor een 40-jarige vrouw is 85 tot 145 slagen per minuut.
De aanbeveling van de American Heart Association voor het cholesterolgehalte van vrouwen is lager dan 100 mg / dl voor LDL (slechte cholesterol) en hoger dan 50 mg / dl voor HDL (goede cholesterol). Zeer hoge LDL kan leiden tot plaque-opbouw in de slagaders, wat kan bijdragen aan een hartaanval of beroerte. Oefening en dieet helpen cholesterol te beheersen. Vermijd inname van verzadigde vetten in vet vlees en zuivelproducten.
Een manier om erachter te komen of uw gewicht gezond is, is door BMI te berekenen, de Body Mass Index. Wanneer BMI hoger is dan 25, kan dit het risico op hoge bloeddruk en diabetes verhogen. Een paar kilo afvallen kan ook het risico op hartaandoeningen helpen verminderen. Men moet ook letten op de grootte van de taille. Buikvet is gevaarlijk en kan uw hart in gevaar brengen.
Als de trainingsroutine kort is, probeer dan de dagelijkse activiteiten te verhogen. Vervang de lift door de trap, parkeer de auto een beetje verder van waar je gaat, stap een stap eerder uit de bus en loop naar je huis. De ideale beweging is 10.000 stappen per dag.
Via Yahoo Shine
Workout Fitness Music 2018 (April 2024)
- 1,230
