Heb je een hardlooproutine en is het moeilijk om je mond te houden? De drukte van het moderne leven kan angst veroorzaken en de algehele gezondheid schaden: het verstoort de slaap, verandert de stemming en zorgt er soms voor dat de schaalaanwijzer omhoogschiet.
Wanneer overmatig, veroorzaakt angst een emotionele puinhoop en veroorzaakt gevoelens van ongemak en angst. Er zijn behandelingen en therapieën om dit probleem te behandelen, maar voordat je medicijnen gaat gebruiken, is een geweldige natuurlijke manier om de zenuwen te kalmeren via voedsel.
Sommige voedingsmiddelen zitten vol met voedingsstoffen die belangrijk zijn voor het goed functioneren van het lichaam en kunnen helpen stress te verminderen, het gevoel van rust te vergroten en uw humeur te verbeteren.
De onderstaande lijst is opgesteld door voedingsdeskundige Marina Donadi en geeft enkele voedingsmiddelen aan die u moeten helpen uw geest in balans te brengen. Bekijk het eens:
1. Citrusvruchten
Ze zijn rijk aan vitamine C, wat de productie van cortisol vermindert, beschouwd als het stresshormoon. Werkt deze vitamine ook om vrije radicalen te bestrijden? stoffen die angst verhogen en veroudering veroorzaken. Citroen, sinaasappel en andere bronnen van vitamine C, zoals aardbei, rucola en broccoli zijn geweldige voedingsmiddelen, evenals het bestrijden van angst, hebben lage calorieën.
2. Peulvruchten
Granen zoals bonen, linzen en kikkererwten zijn rijk aan vitamine B6 en foliumzuur, essentiële stoffen voor de vorming van serotonine. Serotonine wordt beschouwd als het gelukshormoon omdat het verantwoordelijk is voor het gevoel van welzijn en ontspanning.
3. Vlees en vis
Deze voedingsmiddelen zijn een bron van tryptofaan, een aminozuur dat verantwoordelijk is voor de productie van serotonine. Ze helpen de slaap te verbeteren, angst te bestrijden en zorgen voor een gevoel van welzijn. Kies voor mager vlees om van deze voordelen te genieten zonder het dieet te verlaten.
4. Oliehoudende zaden
Deze groep omvat noten, walnoten en amandelen. Olievruchten helpen irritatie en stress bestrijden omdat ze rijk zijn aan magnesium, een stof die tryptofaan helpt omzetten in serotonine, en ook een bron van vitamine E en B zijn, die het immuunsysteem helpen. Bovendien bestrijden deze voedingsmiddelen huidveroudering, verbeteren ze de schildklierfunctie, verlagen ze het cholesterolgehalte in het bloed en voelen ze zich verzadigd. Maar de voedingsdeskundige waarschuwt: je moet met mate consumeren, omdat ze erg calorieën bevatten.
5. Melk en derivaten
Melk en derivaten daarvan bevatten calcium, een stof die verantwoordelijk is voor het beheersen van de overdracht van zenuwimpulsen. Het verlagen van bloedcalcium kan het angstprobleem verergeren. Geef bij het kiezen van deze voedingsmiddelen de voorkeur aan magere opties zoals witte kaas en magere melk.
6. Koolhydraten
Ze zijn een bron van koolhydraatvoedingsmiddelen zoals brood, rijst, haver en pasta. Ze verhogen de bloedsuikerspiegel en zorgen voor energie, aanleg en welzijn. Deze voedselgroep wordt vaak gezien als een slechterik in diëten, maar koolhydraten zijn onmisbaar voor het goed functioneren van het lichaam. Voor voedingsdeskundige Marina Donadi is het belangrijk om met mate te consumeren en goede keuzes te maken. "Kies altijd de hele optie boven de verwerkte, want ze hebben meer voedingsstoffen, zijn rijk aan vezels en verlengen het gevoel van verzadiging", geeft aan.
7. Spinazie
Spinazie is rijk aan foliumzuur, een krachtige vitamine die werkt als een natuurlijk antidepressivum. Wanneer de concentraties van deze stof in het lichaam laag zijn, nemen ook de serotoninespiegels af. Bovendien werkt dit voedsel als een antioxidant, verbetert het de hersenfunctie en bevat het zeer weinig calorieën.
8. Chocolade
Zijn chocolaatjes rijk aan flavonoïden? Een type antioxidant dat de productie van serotonine bevordert? en kan angst verlichten. Maar voor dit voedsel geeft de voedingsdeskundige extra voorzichtigheid aan. Omdat ze erg calorisch zijn en over het algemeen veel vet en suiker bevatten, moet de consumptie matig zijn. Bij het kopen is het ideaal om de bittere chocolaatjes te kiezen en met meer cacao in zijn samenstelling. Hoe hoger het cacaopercentage, hoe beter?, Zegt Marina.
How Would You Escape North Korea? (The 7 Choices) (April 2024)
- Eten, stress
- 1,230
