Eten is een daad van extreem plezier voor veel mensen, een proces waarbij veel zintuigen betrokken zijn, zoals geur, smaak, gezichtsvermogen en voor sommigen valt zelfs het geluid van sommige knapperige voedingsmiddelen op en kan de verhoogde consumptie van bepaalde voedingsmiddelen stimuleren. In andere mensen herinnert hij zich familiemomenten: oma's cake, lasagne van zijn moeder, momenten van vreugde, feest en eenheid.
Dit gedrag kan van persoon tot persoon verschillen, wat leidt tot cycli van dwang, schuld en malaise na overdrijving. Maar waarom is het zo moeilijk om alleen te eten om onze honger te stillen?
Volgens Kotaka en Tamanini in het boek 'Slank gedrag met gezondheid en plezier' hebben mensen honger, maar met genegenheid, genegenheid, kusjes, schoot, vriendschap, warmte, tevredenheid, gezelschap, plezier. Ja, we hebben dingen of situaties nodig die ons veiligheid en comfort geven en ons zelfvertrouwen vergroten.
Het is dus duidelijk dat eten niet alleen een fysiologische handeling is die we doen wanneer we de behoefte voelen om voedingsstoffen en energie aan te vullen, maar eerder als een manier om emoties en gevoelens te kalmeren die een gevoel van intens plezier bevorderen.
Dit gebeurt als we aan baby's denken wanneer ze zuigen en warmte ontvangen van hun moeder en zich gezellig voelen met de melk die de juiste temperatuur bereikt, wat veel plezier biedt. Zo verbinden we voedsel rechtstreeks met rust en comfort aan momenten van extreem geluk.
Vermijd eten om het tekort op te vullen
Hier zijn enkele tips om in praktijk te brengen in tijden van emotionele behoeftigheid die compenserend gedrag in voedsel kunnen verlichten:
- Leer hoe u deze emotionele trigger kunt identificeren die het eten in gang zet om honger te bestrijden;
- Eenmaal gedetecteerd, breng gezonde veranderingen aan om het risico van gewichtstoename te voorkomen, zoals het eten van een fruit, een salade, een portie oliehoudende zaden;
- Een vriend of familielid gebruiken om te praten en te delen wat je nu voelt.
- Een wandeling in een park maken of zelfs vrienden uitnodigen om uit te gaan of te chatten kan een uiterst aangename tactiek zijn;
- Zoek hulp van een psycholoog om aan dit aspect van je leven te werken dat je verdrietig maakt, waardoor je je alleen voelt;
- Doe mee aan activiteiten die de cirkel van vriendschappen verbreden, zodat je je meer welkom voelt;
- Geef de ervaren situatie weer om te ontdekken waarom het gevoel van behoefte zo sterk is;
- Ga na welke delen van je leven moeten worden veranderd, omdat werk dat slecht is of zelfs een relatie die niet productief is kan leiden tot gevoelens van ontevredenheid en eenzaamheid, zelfs samenleven.
Wanneer we stoppen met nadenken over de belangrijke aspecten van ons leven, wordt duidelijk welke triggers ons ertoe leiden om uit genegenheid te eten, waardoor gedragsverandering mogelijk wordt.
167th Knowledge Seekers Workshop April 13, 2017 (April 2024)
- welzijn
- 1,230
