In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, hoef je niet je hele dieet te veranderen om gewicht te verliezen. Vind gewoon een paar manieren om uw dieet aan te passen, met een kleine houding die het verschil in gewichtsverlies kan maken.
Dit zijn eenvoudige wijzigingen en tegelijkertijd een van de beste manieren om af te vallen, omdat je hiermee kunt eten wat je gewend bent en tegelijkertijd calorieën kunt helpen verminderen! Hier zijn enkele tips:
1. Drink water en eet salade voor de maaltijd
De eerste tip is een van de gemakkelijkste manieren om het dieet te helpen en het begint voordat je zelfs eet. Drink gewoon een groot glas water of eet een salade met een lichte dressing voor de maaltijd. Water en salade zorgen ervoor dat je je sneller vol voelt tijdens je maaltijd en hierdoor zul je minder eten. Je zult je niets onthouden, omdat je je tevreden zult voelen. Kiezen voor de salade helpt ook om meer groen aan uw dieet toe te voegen, wat altijd goed is voor uw gezondheid.
2. Kies volkorenbrood
Het vervangen van regulier verwerkt witbrood door volkorenbrood maakt weinig verschil met de calorie-inname, maar op de lange termijn helpt het veel. Volkoren brood bevat meer vezels, vitamines en voedingsstoffen. Daarom hebben ze de neiging om meer en langer te voldoen dan broden die niet van volle granen zijn gemaakt. Op die manier hoef je niet zoveel te eten om je honger te stillen. Ook kan je lichaam ze gemakkelijker breken dan wit verwerkt brood en ze worden niet opgeslagen als vet!
3. Vervang bewerkte voedingsmiddelen
Vervang geleidelijk bewerkte voedingsmiddelen die vaak arm zijn aan voedingsstoffen, waardoor je lichaam op zoek gaat naar meer voedsel om de voedingsstoffen te vinden die het nodig heeft.
4. Ruil suiker voor zoetstof
Als je je koffie of thee zoeter wilt maken met suiker, is overschakelen naar een zoetstof een gemakkelijke manier om ongewenste calorieën los te laten. Maar geef in plaats van chemische zoetstoffen de voorkeur aan de natuurlijke alternatieven, die gezonder zijn en geen gevaarlijke ingrediënten bevatten.
5. Verander de manier waarop u sauzen consumeert
In plaats van de salade met saus te vullen, doe je de saus in een glas en dip je de vork in het glas voordat je de salade eet. Dit vermindert uw consumptie met ongeveer 80% zonder de smaak te verliezen. Als je in restaurants eet, bestel de saus dan altijd apart en kies bij voorkeur de minste calorieën.
6. Eet langzaam
Als je wat van je favoriete gerechten wilt blijven eten maar ook wilt afvallen, probeer dan langzamer te eten. Proef elke hap, kauw goed en let op je lichaam en kijk toe hoe het verzadigd begint te voelen. Wanneer je dit signaal ontvangt, stop dan met eten. Naarmate je maag krimpt, raak je sneller vol en met minder voedsel.
7. Vervang margarine
Margarine wordt gemaakt van chemisch geproduceerde gehydrogeneerde oliën en is in verband gebracht met gewichtstoename, verminderd metabolisme en verhoogd risico op hartaandoeningen. Daarom is boter een betere optie. En olijfolie is nog beter omdat het gezondheidsvoordelen heeft zoals cholesterolverlaging die boter niet heeft.
8. Verander je kruiden
Broodjes zijn altijd een van de favoriete gerechten van de meeste mensen, maar ze zijn meestal erg caloriearm, afhankelijk van hun smaakmakers. Dus als je broodjes kiest, geef je de voorkeur aan lichtere kruiden zoals mosterd of azijn. Probeer ook plantaardige kruiderijen toe te voegen die je zullen helpen verzadigen en voorkomen dat je chips of andere goodies knijpt.
9. Wissel ijs voor yoghurt
Door bevroren in plaats van ijs te kiezen, kunt u gemiddeld ongeveer 100 calorieën verminderen. Ze zijn net zo lekker, maar veel gezonder.
HOE IK 20 KILO AFVIEL IN 5 MAANDEN ZONDER SPORTEN || Lisanne de Vries (April 2024)
- Voedsel, diëten, gewichtsverlies
- 1,230
