Als je van het type bent dat net geen lunch heeft gegeten en al weer honger hebt, kan dit een teken zijn dat je niet alle ingrediënten hebt gebruikt die nodig zijn om je lichaam goed te laten functioneren.
Altijd hongerig zijn kan een gevolg zijn van slechte eetgewoonten of een ongezonde levensstijl. Het resultaat is dat deze situatie leidt tot de consumptie van meer voedsel gedurende de dag en bijgevolg tot gewichtstoename, evenals mogelijke gezondheidsrisico's.
De sleutel om dit te beëindigen is om op het juiste voedsel te wedden en meer emotionele controle te zoeken. Hier zijn nog enkele tips:
1. Drink meer water
We denken vaak dat we honger hebben als we in werkelijkheid dorst hebben. Dit komt omdat uitdroging hetzelfde kan zijn? Symptomen? eetlust en hetzelfde hersengebied is verantwoordelijk voor beide sensaties, wat deze verwarring veroorzaakt.
2. Slaap beter
Slapeloosheid of slapeloze nachten verhogen het ghrelinegehalte, waardoor u zich altijd hongerig voelt en het leptinegehalte vermindert, het hormoon dat u een vol gevoel geeft. Als je niet goed genoeg slaapt, vraagt het lichaam? voor voedingsmiddelen om het goed te maken, zoals snoep en meel.
Lees ook: 10 voedingsmiddelen die er gezond uitzien maar dat niet zijn
3. Vermijd suiker
Snoepjes zijn ongezond en bevatten veel calorieën. Ook vullen ze de maag slechts voor een korte tijd. Koolhydraten in snoep en koekjes veroorzaken een toename van de bloedsuikerspiegel, die later aanzienlijk zal dalen, waardoor de drang om weer te eten ontstaat.
4. Ontspan!
Stressniveaus veroorzaken de productie van adrenaline en cortisol, wat dezelfde effecten veroorzaakt als bij slapeloosheid: je voelt je niet vol na het eten. Deze hormonen zijn verantwoordelijk voor het verhogen van uw eetlust, zelfs na lunch of diner.
5. Heb goede eetgewoonten
Niet genoeg eiwitten eten tijdens de lunch, niet de juiste hoeveelheid gezonde vetten eten of maaltijden overslaan, zorgt ervoor dat je maag je "smeekt". meer eten. Andere invloedrijke gewoonten zijn overmatig alcoholgebruik, dat uitdroogt en te snel eten, waardoor de hersenen het verzadigingssignaal niet ontvangen.
6. Eet vaker per dag
Het gaat niet om eten zonder controle, maar slim eten. In plaats van drie keer per dag veel te eten, is de gezondere optie om vijf tot zes kleinere maaltijden per dag te eten: ontbijt, halverwege de ochtend, lunch, snack, late namiddag en diner. Voor extra maaltijden is de tip om lichte items te kiezen, zoals fruit, granola-yoghurt of een smoothie.
7. Eet een goed ontbijt
De eerste maaltijd van de dag moet uw eetlust vele uren verzadigd houden. Het is dus geen goed idee om koffie te drinken terwijl je je klaarmaakt of op weg bent naar je werk. Neem de tijd voor een goed ontbijt met eiwitten, gezonde vetten en koolhydraten. Op die manier vermijdt u insulinepieken in het bloed en krijgt u vroeg op de dag energie.
Lees ook: Biologisch voedsel: complete gids voor goed eten zonder veel uit te geven
8. Verhoog het vezelverbruik
Een andere strategie om de hele tijd geen honger te voelen is om de vezelinname te verhogen, een voedingsstof die ons helpt meer tevreden en energiek te maken om de dag aan te kunnen. De aangegeven dagelijkse hoeveelheid is 20 g, wat overeenkomt met twee stukken fruit, of twee porties groenten of rijst, of brood of pasta.
9. Drink groene thee
De drank heeft veel eigenschappen die helpen het gevoel van constante honger te voorkomen en vet te verbranden. Als het nog steeds heet is, zal je maag vol aanvoelen. Kiezen om koud te drinken helpt uitdroging te bestrijden, wat kan worden aangezien voor honger.
Het begrijpen van de oorzaken van je eetlust is de eerste stap om dit constante gevoel van honger aan te pakken. Als u de juiste manier kent om te eten en de juiste maaltijdartikelen kiest, kunt u het probleem helpen bestrijden.
Snoepen en snaaien / Hoe kan je snack trek voorkomen? (April 2024)
- eten
- 1,230
