Sommigen geven er de voorkeur aan om op de loopband te rennen en altijd naar hetzelfde scenario te kijken. Maar niets geeft meer energie dan door verschillende plaatsen gaan, bomen, mensen en landschappen zien. Buiten hardlopen is, naast bevrijdend, ook extreem gezond en helpt je meer calorieën te verbranden dan de loopband. Dat komt omdat het terrein, in tegenstelling tot de loopband, niet altijd hetzelfde is en je lichaam harder laat werken.
De voordelen zijn zo groot dat als je eenmaal begint met sporten, je niet langer kunt stoppen. Begin langzaam door twee of drie keer per week te wandelen en je zult snel zien hoe nuttig deze activiteit is.
Hoewel het een eenvoudige en betaalbare praktijk is, moet je oppassen dat je niet op de verkeerde manier oefent en je gezondheid in gevaar brengt.
Praat met uw arts
Allereerst is het juist om een fysieke beoordeling te plannen. Praat met uw arts en ontdek of de praktijk gunstig is voor uw gezondheid. Alleen een professional die uw medische geschiedenis en beperkingen kent, kan u vertellen of de sport geschikt is voor u.
Na overleg met de arts is de volgende stap de voorbereiding op de race. Kies eerst een sportspecifieke schoen die geschikt is voor jouw type. Uw arts of fysiotherapeut kan u hierbij helpen. Met de verkeerde schoenen kun je je botten en zenuwen beschadigen, dus kies zorgvuldig.
Tijdens de race
Als je spierpijn hebt in specifieke delen van het lichaam voor en na het hardlopen, breng dan ijs aan op het getroffen gebied. IJs helpt ze te vertragen. Om pijn te voorkomen, is het geldig om op te warmen voordat je rent. Stretchen is hiervoor ideaal en moet voor en na elke run worden geoefend.
Een ander veel voorkomend probleem dat kan worden vermeden, is luieruitslag. Veel vrouwen krijgen luieruitslag als gevolg van het directe contact van de kleding met het zweet van de huid. Gebruik altijd een vochtinbrengende crème om ze te voorkomen. Gebruik vochtinbrengende crème ook op de voeten om de pijnlijke blaren te voorkomen.
Door buitensporten te beoefenen, stel je jezelf bloot aan de zon en de hitte. Neem daarom, naast het altijd gebruik van zonnebrandcrème, een fles water mee om te hydrateren en draag een pet.
Let op de baan en vermijd oneffen terrein. Als het terrein veel verschillende niveaus of zelfs gaten heeft, kunt u struikelen en gewond raken.
Het lijkt erop dat lopen op straat meer uitdagingen biedt dan de loopband. De voordelen zijn echter veel groter. Naast dat het gezonder is voor je lichaam en meer calorieën verbrandt dan de loopband, is het nog steeds een sociaalere activiteit omdat je je kunt aansluiten bij een hardloopgroep en mensen kunt ontmoeten die enthousiast zijn over de sport, wat je nog meer aanmoedigt om de sport te beoefenen. .
Daniel Dennett, Lawrence Krauss and Massimo Pigliucci discuss The Limits Of Science @ Het Denkgelag (Maart 2024)
- geschiktheid
- 1,230
