Snelle en effectieve lunch training

Tijdgebrek is een van de belangrijkste klachten van mensen die geen lichamelijke activiteit uitoefenen. Met de haast van het dagelijkse leven, dat meestal werk, zorg voor het huis, het gezin, enz. Inhoudt, willen veel vrouwen, wanneer ze 's nachts thuiskomen, gewoon rusten.

Maar wat maar weinig mensen weten, is dat je door slechts enkele minuten van je dag te nemen wat activiteit kunt doen en kunt genieten van alle voordelen die het biedt. Zo wordt een betere kwaliteit van leven en fit lichaam gegarandeerd!

Tegenwoordig vind je sportscholen die een complete set oefeningen in slechts 30 minuten aanbieden. Is het bijvoorbeeld mogelijk om lunchtijd te gebruiken, te sporten en toch gezond te eten? Zegt Luciana Mankel, een professional bij Curves, een sportschool die bekend staat om het aanbieden van een compleet plan van lichamelijke activiteit? met cardiovasculaire (aerobe) en kracht (bodybuilding) activiteiten? in slechts 30 minuten.

"Maar als de vrouw niet echt een manier heeft om naar een sportschool te gaan, zijn er andere mogelijkheden om te sporten, zij het op straat, op kantoor, op pleinen, enz." Het belangrijkste is om altijd de juiste kleding in de koffer en een paar sneakers bij de hand te hebben? Zegt Luciana. "En dus is het mogelijk om te wandelen, joggen, gelokaliseerde spieropbouwende oefeningen en stretchen", legt hij uit.

Als je op zoek was naar een training en gewoon een boost nodig had, profiteer dan van tips van pro Luciana Mankel, die een snel trainingsvoorbeeld van een week opstelde met activiteiten die altijd tijdens de lunch kunnen worden gedaan. Bekijk het eens:

maandag:

1. Snelle wandeling van 15 minuten? cardiovasculair werk.
2. Elke 5 stappen een ladder beklimmen gedurende ongeveer 5 minuten? werk benen en billen, en cardiovasculair werk.
3. Arm buigen tegen de muur: met je benen op heupbreedte uit elkaar, leun je voorover en laat je handen op een muur in de richting van je schouders rusten. Begin met je armen uitgestrekt en buig je ellebogen tot ze een hoek van 90 graden maken. Houd uw samengetrokken buik en rug altijd recht. Doe 10 herhalingen en 3 sets? werkt borstgebied, armen, schouders en buik.
4. Stretching? 5 minuten

dinsdag:

1. Snelle wandeling gedurende 25 minuten.
2. verlengen

woensdag:

1. Snelle wandeling gedurende 15 minuten.
2. Hurken op stoel: maak met een stoel de beweging alsof u zit, maar raak de stoel niet aan. Als je bijna zit, sta dan snel op. Houd de armen tijdens het hardlopen op schouderhoogte naar voren gestrekt. Doe 10 herhalingen en 3 sets? werkt de benen en billen.
3. Triceps op de stoel: ga op de rand van de stoel zitten met je armen langs je lichaam. Breng de heup naar voren en buig de arm op gemiddelde amplitude (maximaal 35 °). Doe 8 herhalingen en 3 sets? werkt de achterkant van de arm (triceps).
4. Beenlift: Ga op de vloer liggen met je benen plat op de stoel op 90 °. Houd je handen in de nek en til je torso op totdat je het schouderblad van de grond voelt komen en naar de beginpositie terugkeert. Voer 20 herhalingen en 3 sets uit.
5. Stretching.

donderdag:

1. Herhaal dezelfde wandeling op dinsdag.
2. verlengen

vrijdag:

1. Snelle wandeling gedurende 15 minuten.
2. Naar beneden: met je rechterbeen aan de voorkant, breng je je linkerknie naar de vloer alsof je hem aanraakt. Wanneer de voorste knie bijna 90 ° bereikt, houdt u de positie ongeveer 5 seconden vast en verwisselt u de benen met één stap vooruit. Voer 15 herhalingen uit met elk been en 2 sets.
3. Schouder: Ga staan ​​met uw rug recht en houd uw armen gestrekt langs de zijkant van uw lichaam op schouderhoogte. Draai de arm met gemiddelde amplitude. Doe 20 herhalingen door de arm naar voren te draaien en 20 door de arm naar achteren te draaien. Herhaal 3 series.
4. Onderbuik: liggend op de vloer, met de benen boven de heup, een hoek van 90 ° vormend met het lichaam, waarbij de heup omhoog wordt gebracht totdat de billen van de vloer zijn verwijderd. Laat de benen bij het terugkeren naar de startpositie ongeveer 40 ° zakken en keer terug naar de startpositie. Voer 15 herhalingen uit.
5. Stretching.

Zaterdag:

1. Dezelfde wandeling dinsdag en donderdag.
2. Stretching.

Op zondag is de suggestie om te rusten!

Nu heb je geen excuses meer om geen fysieke activiteit te doen! De bovenstaande training kan bijvoorbeeld snel tijdens de lunch worden gedaan. Het biedt veel gezondheidsvoordelen en neemt slechts een klein deel van uw tijd in beslag!

Workout: De beste oefeningen voor keiharde buikspieren (April 2024)