? Marmitar? Het is een gevestigde trend, vooral onder degenen die bezig zijn met het volgen van een gezond dieet in hun dagelijks leven, maar voor werk of studie moeten ze buitenshuis eten.
Wanneer u uw eigen maaltijden bereidt, weet u de oorsprong van elk gebruikt ingrediënt, definieert u de kruiden die wel of niet in het gerecht worden gebruikt, past u de hoeveelheden van elk voedsel aan uw behoeften aan, kiest u uiteindelijk precies wat u gaat eten? Om nog maar te zwijgen van de economie!
Maar als het gaat om het instellen van een fitness-lunchbox, is het normaal dat er vragen rijzen over welke soorten voedsel te gebruiken. Ook kunnen op een gegeven moment ideeën voor verschillende en voedzame combinaties ontbreken.
10 Suggesties voor Animal Protein Fitness Lunchboxen
Creativiteit is een sleutelwoord bij het maken van uw lunchboxen. Het is belangrijk om altijd het voedsel binnen elke groep te variëren om eentonigheid te voorkomen (wat kan leiden tot uw voorstel voor gezond eten? Door de afvoer?).
Laat je inspireren door goede complete en heerlijke maaltijdideeën voor je dagelijkse lunchbox!
Lees ook: 14 tips voor het veranderen van uw kookgewoonten en het bereiden van gezondere maaltijden
1. Snelle fitness-lunchbox
- Lichte gehaktbal
- Bruine Rijst
- Pod en Wortelsalade
Een gemakkelijke en smakelijke combinatie. De gehaktbal is snel te maken en superieur omdat hij vol zit met eiwitten en vezels; Bruine rijst heeft ook een aanzienlijke hoeveelheid vezels in vergelijking met witte rijst; en de salade, gemaakt met sperziebonen, wortelen, tomaten, uien, bieslook, zout, olijfolie en azijn, maakt de maaltijd met veel smaak compleet.
2. Creatieve fitness-lunchbox
- Rundermuffin
- Tapioca dobbelstenen
- Ricotta Salade
Laat de lunchbox niet in de routine vallen! Deze salade krijgt een mooie presentatie en is gemakkelijk te maken. De tapiocadobbelstenen zijn daarentegen gebakken en lekker, en passen goed bij de charmante en smakelijke gehaktmuffin.
3. Uitgebreide fitness-lunchbox
- Lichte vleesrollade
- Wortel Bruine Rijst
- Koolsla met rode biet
De rollade is een goede optie om weg te komen van het "gegrilde rundvlees". Het is lekker, licht en het recept levert 10 porties op (die u voor andere dagen van de week kunt bevriezen). De wortel geeft bruine rijst een speciale kleur en de koolsalade met bieten is mooi, lekker en verfrissend.
4. Fitnesspot die niet op fitness lijkt
- Hamburger fit
- Zoete Aardappelchips
- Slasalade met zongedroogde tomaten
Om deze salade te maken, die er smakelijk en elegant uitziet, gebruikt u alleen krullende sla, mimosasla, Amerikaanse sla, rozijnen en zongedroogde tomaten. Aardappelen worden in de luchtdroger gemaakt en zijn dus een superhoorbare optie, gebakken? zonder olie. De hamburger is ook eenvoudig gemaakt en is heerlijk.
5. Oefen fitness-lunchbox
- Gegrilde Kipfilet
- Snelle salade
- Rode Koolsla en Ananas
De kipfilet is eenvoudig gemaakt, alleen gekruid met zout, olijfolie en zwarte peper en combineert perfect met een zeer complete salade. De tip is trouwens om deze twee salade-recepten in de lunchbox te mixen, voor een voedzame, kleurrijke en heerlijke maaltijd.
Lees ook: 26 slimme manieren om in de keuken te besparen
6. Sappige fitness-lunchbox
- Kip Gehaktballetjes In Saus
- Cassave en groene maïs
- Bitterzoete salade
Gehaktballetjes zijn perfect voor het variëren van de manier waarop kip dagelijks wordt geconsumeerd. De maniok en maïs harmoniëren heel goed, leveren de koolhydraten van de maaltijd, en de bitterzoete salade maakt de lunchbox compleet en brengt kleuren en opvallende smaken.
7. Oosterse fitness-lunchbox
- Superlicht geruite kip
- Sunomono Salade
- Gebakken Loempia
De loempia is gebakken, waardoor het een veel gezondere optie is in vergelijking met de originele (gefrituurde) versie. Geruite kip neemt, naast magere eiwitten, veel groenten, waardoor het een kleurrijk en zeer smakelijk gerecht is. Sunomono-salade wordt tegelijkertijd alleen gemaakt met komkommer, zout, azijn, wat suiker, sesam, zout en peper.
8. Fitness-lunchbox om aan routine te ontsnappen
- Kerrie Kip
- Spinazietaart Met Kikkererwtengebak
- Frisse salade
De taart is helemaal gezond en erg lekker en neemt geen bloem. De kip krijgt de speciale curry touch; en de salade met tomaten, groene druiven, gekiemde tarwe, oregano, olijfolie en zout maken de maaltijd compleet.
9. Speciale fitness-lunchbox
- Tonijn Hamburger
- Zoete Aardappel Soesjes
- Kleurrijke salade met taugé
Een andere en smakelijke ovengebakken hamburger die goed past bij deze? Dumplings? Zoete AardappelAls aanvulling op de maaltijd met een geweldige kleur en gezondheid, een salade gemaakt met wortelen, courgette, spruitjes, rode kool, radijs, olijfolie en zout.
10. Omega 3 rijke fitness-lunchbox
- Gegrilde Vis
- Rijst Met Groenten En Chia
- Zwarte Rijstsalade Met Asperges En Garnalen
- Vegetarische Hamburger Quinoa
- Kikkererwtenpasta
- Wortel met speciale saus
- Jackfruit vlees
- Vegan Burrito
- Prei, groene appel en tofu salade
- Shitake gestoofd met broccoli
- Chia Zaadcrackers
- Courgettebloem Salade Met Bladeren
- Muffin met champignons en spinazie
- Bloemkool rapiers
- Koolsla met appel
- Fradinho Bonensalade
- Aardappelroom met baroa en prei
- Geroosterde Bietensalade
- Soja-eiwit Kebab
- Cabot hummus
- Quinoa tafel
- Erwt Burger
- Zoete Aardappelchips
- Broccolisalade Met Bloemkool
- Weegbree Gehaktballetjes
- Courgettespaghetti
- Veganistische Bruschetta
- Soja-eiwitrollade
- Veganistisch Bananenbroodje
- Veganistische maïscrème
- Ratatouille
- Bloemkoolrijst
- Rucola Salade Met Radijs En Komkommer
Voor een goed voorbereide lunchbox terwijl hij licht is! De zwarte rijstsalade is verfijnd, verfrissend en erg lekker. De rijst wordt al verhoogd met chia en groenten, perfect om de gegrilde visfilet te begeleiden.
Lees ook: 5 tips voor gevarieerde weekweek maaltijden
10 suggesties voor fitness-eiwitlunchboxen
Zelfs als je geen dierlijke eiwitten consumeert, heb je genoeg opties om goede maaltijden te maken. Bekijk vegetarische en veganistische menu-ideeën voor uw dagelijks leven:
1. Sappige vegetarische fitness-lunchbox
De hamburger is eenvoudig gemaakt en is meer dan lekker! Hetzelfde geldt voor de hummus (of hommus), een zeer smakelijke Arabische kikkererwtenpasta met tahini. Om de maaltijd compleet te maken, wortelen met tahinisaus, olijfolie, citroen en zout.
2. Verschillende vegetarische fitness-lunchbox
Het? Vlees? Jackfruit is al bekend in de vegetarische keuken als een vervanging voor kip vanwege zijn uiterlijk en textuur. De burrito is op zijn beurt gemaakt met rode peper, chilipoeder, cayennepeper, zout, citroen, voedingsgist, knoflook en water. Als aanvulling op de maaltijd, brengt de salade een heerlijke en verschillende combinatie van ingrediënten: je voelt de knapperigheid van appel en prei in contrast met de zachtheid van tofu.
3. Verhoogde vegetarische fitness-lunchbox
Crackers zijn heerlijk, knapperig en eenvoudig te maken. De stoofpot met broccoli en shitake is rijk aan eiwitten en smakelijk. En de courgettebloemensalade eindigt de maaltijd met stijl, het is anders en verfrissend!
4. Vegetarische low-carb fitness-lunchbox
De met paddenstoelen en spinazie gevulde eiermuffins zijn superhartig, koolhydraatarm en een geweldige keuze voor je lunchbox! Bloemkoolrapiers worden gebakken en kunnen worden geserveerd met de saus die u wenst. De koolsalade met appel is tegelijkertijd super verfrissend en voldoet goed!
Lees ook: Wekelijks menu: uw weekmaaltijd plannen
5. Voedzame vegetarische fitness-lunchbox
Baroa aardappel (of maniok) is de basis van een lichte en smakelijke crème die goed voldoet. Rode biet wordt anders geserveerd, gebakken en is heerlijk. De fradinho-bonensalade is op zijn beurt zeer compleet en kleurrijk. Een combinatie van ongelooflijke kleuren en smaken in één maaltijd!
6. Arabische veganistische fitness-lunchbox
Perfecte combinatie voor degenen die geen vlees eten, maar genieten van enkele gerechten uit de Arabische keuken. De kebab wordt gebakken, gemaakt met soja-eiwit, tarwe voor kebab, vlokken haver, uien, knoflook, groen ruikende munt, azijn, olijfolie en zout. De "homus", in plaats van kikkererwten, is gebaseerd op cabotiá-pompoen en de quinoa-tablet heeft verschillende ingrediënten die hem kleurrijk en vol van smaak maken!
7. Veganistisch fitness fastfood-lunchbox
Wist je dat je met wat zoete aardappelen, een beetje olie, zout en zoete paprika heerlijke knapperige gebakken chips kunt maken ?! Optie voor een gezonde en andere lunchbox! Als aanvulling op de maaltijd, erwtenburger en broccolisalade met bloemkool.
8. Italiaanse veganistische fitness-lunchbox
Het bewijs dat een veganistische fitness-lunchbox erg uitnodigend kan zijn! Courgettespaghetti vervangt traditionele pasta veel lichter! De gehaktballetjes zijn gemakkelijk te maken en lekker. De bruschetta is op zijn beurt gemaakt met courgette en tomaten. Voor een andere, superlichte en gezonde maaltijd!
9. Lekkere veganistische fitness-lunchbox
Veganistische maïscrème is gemaakt met havermout, super eenvoudig te bereiden. De broden worden zacht, voedzaam en lekker. Om de maaltijd af te maken, wordt de rollade gemaakt met ui, soja-eiwit, azijn, uienroom, oregano, havermout, volle bloem, olijfolie, zout en zwarte peper.
10. Veganistische fitnesspot alleen met groenten
Deze "neprijst", gemaakt met bloemkool, is een optie om conventionele rijst te vervangen, of het nu voor diegenen is die koolhydraten en calorieën willen verminderen, of voor diegenen die op zoek zijn naar een andere optie en licht. Voor ratatouille gebruik je aubergine, courgette, groene paprika, tomaten, ui, water, knoflook, basilicum, rozemarijn en zout. De salade is al eenvoudig, maar heerlijk en voedzaam.
Hoe rij je met je fitness-lunchbox?
Vond je de suggesties leuk, maar wil je er verder over gaan? Voor diegenen die willen afvallen, gewicht willen behouden of gewoon een gezonder dieet volgen, is het van essentieel belang om aandacht te besteden aan de samenstelling van de lunchbox, om te voorkomen dat te veel eten en / of een belangrijke voedingsstof in de maaltijd ontbreekt.
Een eetplan moet individueel worden gemaakt, met inachtneming van de bijzonderheden en doelstellingen van elke persoon. Het is dus ideaal om uw lunchbox in elkaar te zetten volgens de richtlijnen van u of uw voedingsdeskundige.
Over het algemeen is het echter mogelijk om een? Basisregel te volgen? als het gaat om het rijden op een fitness-lunchbox:
Stel een ½ deel van de pot / schaal samen met groenten; ¼ van de schaal / pot voor plantaardige en / of dierlijke eiwitten; en het laatste deel (¼) moet koolhydraten bevatten, waardoor een complete en evenwichtige maaltijd wordt gegarandeerd.
Groenten en Groenen
Wortel, tomaat, sla, rucola, biet, ui, komkommer, aubergine, courgette, chayote, broccoli, bloemkool? Dit zijn slechts enkele voorbeelden van groenten die helpen bij het maken van een gezonde, kleurrijke en smakelijke lunchbox.
Groenten en peulvruchten zijn over het algemeen belangrijke bronnen van koolhydraten, vezels, water en vitamines. Ze dragen bij door de voedingsstoffen te leveren die het menselijk lichaam nodig heeft, evenals verzadigd, waardoor overmatige consumptie van andere soorten voedsel (zoals koolhydraten) wordt vermeden.
eiwitten
De eiwitten kunnen van dierlijke of plantaardige oorsprong zijn. Zo zijn er goede eiwitopties voor het maken van een fitnesslunch: onder andere rundvlees, kip, ei, vis, bonen, sojabonen, kikkererwten.
De voordelen van eiwit voor de menselijke gezondheid gaan veel verder dan het verkrijgen of behouden van spiermassa. Ze helpen gewonde weefsels opnieuw op te bouwen, spieren te regenereren, stoffen door het lichaam te dragen, hormonen te reguleren, een belangrijke rol te spelen in het immuunsysteem, naast vele andere functies.
koolhydraten
Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron voor het lichaam en zijn daarom essentieel bij gezond eten. De richtlijn is echter, vooral voor degenen die willen afvallen of gewicht willen behouden, niet te veel eten en geraffineerde koolhydraten vermijden, waarbij de voorkeur wordt gegeven aan volkoren.
Bruine rijst, volkoren pasta, zoete aardappel en maniok zijn bijvoorbeeld geweldige opties om 1/4 van uw fitness-lunchbox te vormen.
Met deze samenstelling als basis, is het gemakkelijker om de meest uiteenlopende fitnessboxen samen te stellen, omdat de opties eindeloos zijn, waardoor de keuzes "in routine vallen" worden vermeden.
Ben je de lunchbox beu ?! Met zoveel opties ooit! Wees gewoon creatief en combineer de juiste soorten voedsel om gezonde, economische en heerlijke maaltijden te maken voor uw dag tot dag!
Our Miss Brooks: Indian Burial Ground / Teachers Convention / Thanksgiving Turkey (Mei 2024)
- geschiktheid
- 1,230
