Het voedsel dat je op je bord legt, kan een gezond leven garanderen en zelfs depressie bestrijden. Het volgen van een gezond voedingspatroon met groenten, fruit en vis vermindert het risico op het vertonen van de symptomen van de zogenaamde ziekte van de eeuw.
Zie hieronder voor een aantal depressieve voedingsmiddelen en voeg ze toe aan je dagelijkse menu. Om deze antidepressiva te laten werken, moeten ze minstens drie keer per week worden gegeten.
Bruine rijst is een geweldige bron van vitamine B1 en B2 en foliumzuur, die het niveau van homocysteïne verlagen, een van de stoffen die depressie veroorzaken. Volle granen zijn bronnen van koolhydraten, maar ze bieden ook B-vitamines en omega-3 vetzuren. Haver en soja worden aanbevolen voor degenen die goed willen eten en weg willen blijven van depressie.
Het consumeren van magere melk en yoghurt helpt irritatie te beheersen, dankzij het calcium in deze voedingsmiddelen. Bovendien is melk een bron van tyrosine, gekoppeld aan de productie van dopamine en adrenaline die een gevoel van vreugde veroorzaken.
Investeer ook in fruit: bananen, avocado's, watermeloenen, papaja's, citroenen en mandarijnen staan op de lijst van voedingsmiddelen die depressies bestrijden en mensen gelukkiger maken. Evenals appel en sinaasappel, die het lichaam van foliumzuur voorzien, beschouwd als een stemmingsregulator.
Kool, boerenkool en andere donkergroene bladeren, zoals spinazie, zijn slechts enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die rijk zijn aan foliumzuur. Dit zuur handhaaft de niveaus van serotonine, een stof die verantwoordelijk is voor het gevoel van plezier en welzijn en is ook aanwezig in kikkererwten.
Het eten van vis tijdens de maaltijd is een gezond alternatief, evenals een bron van omega-3 en B-complex vitamines, die het risico op depressie verminderen. Om te genieten van de voordelen van deze natuurlijke antidepressiva, is het het beste om minstens twee keer per week vis te consumeren. Zalm, sardines en tonijn zijn goede opties.
Snel & Gezond Je Hoge Bloeddruk Verlagen Zonder Medicijnen? 6 Tips! (Mei 2024)
- eten
- 1,230
