Richtlijnen om gewicht te verliezen zonder spiermassa te verliezen

Iedereen weet al dat om gewicht te verliezen, met gezondheid en op een heel effectieve manier, er geen andere manier is dan gezond eten te combineren met lichamelijke activiteit.

Het is echter van cruciaal belang om erop te wijzen dat het niet alleen een balans is die zal bepalen of uw dieet en de oefeningen die u hebt gedaan daadwerkelijk effectief zijn. Tijdens het gewichtsverliesproces zijn ook andere punten erg belangrijk en verdienen aandacht.

Wie heeft strikt een dieet gevolgd om af te vallen? onder begeleiding van een voedingsdeskundige en een leraar of persoonlijk om toezicht te houden op uw fysieke activiteiten? Je hebt misschien gehoord professionals vaak praten over? Magere massa?,? Spiermassa? en "vetmassa". Maar weinig mensen weten echt wat deze termen betekenen en waarom ze zo belangrijk zijn in een afslankproces.

Als je erover nadenkt, beantwoorden onderstaande professionals deze en andere vragen over het onderwerp en leggen ze uit hoe het mogelijk is? en waarom is het belangrijk? afvallen zonder spiermassa te verliezen.

Lean Mass X Muscle Mass X Fat Mass

Leandro Galende, Bachelor in de sport en coördinator van de 2000 Initiation Academy, legt uit dat, volgens het klassieke modelpatroon van de beoordeling van de lichaamssamenstelling, vetmassa bestaat uit vetweefsel. Magere massa is de som van vetvrije massa bestaande uit spieren, botten, niet-botmineraal en water. Spiermassa verwijst naar spieren.

“Als we zeggen dat iemand zijn spiermassa heeft verhoogd, betekent dit dat zijn lichaam het proces van eiwitsynthese in de spier heeft verhoogd. En deze eiwitten zijn wat we spiermassa noemen? Zegt de professional.

Het belang van spiermassa

Leandro Galende legt uit dat, omdat spiermassa en vetvrije massa zijn samengesteld uit "levende weefsels", hun metabolische activiteiten hoog zijn. "Dus als je een toename van spiermassa of spiermassa hebt, heb je een hogere metabolismewerksnelheid, waardoor de basale calorie-inname wordt verhoogd die nodig is om vitale lichaamsfuncties te behouden", zegt hij.

Roberto Ranzini, orthopedist en sportarts, volwaardig lid van de Braziliaanse Vereniging voor Orthopedie en Traumatologie (SBOT), voegt eraan toe dat spiermassa in toenemende mate in zwang is, omdat de functies ervan zo belangrijk zijn. Onder deze functies zijn de stabilisatie en dynamische demping van alle gewrichten; regulatie van het metabolisme; productie van lichaamswarmte; verbetering van het mentale cognitieve deel?, zegt.

Bovendien voegt de sportarts toe, hoe groter de spiermassa, hoe groter de? Burning? van calorieën en daarom gemakkelijker is het verlies van vetmassa.

"En bij postmenopauzale vrouwen, wanneer het fenomeen van botverlies optreedt, fungeert spiermassa als een stimulans om botmassa te vergroten of op zijn minst te behouden", zegt Ranzini.

Spiermassa en balans

Een ding dat mensen, vooral vrouwen, verwart, is het feit dat de toename in spiermassa geen groot gewichtsverlies in de balans toestaat. "Omdat spiermassa dichter is, dat wil zeggen dat het meer weegt dan vet, is er misschien niet veel gewichtsverlies door vervanging", legt Roberto Ranzini uit.

Daarom verloor de persoon in deze gevallen vet en had belangrijke en zeer positieve resultaten van zijn dieet en lichamelijke activiteit, maar een eenvoudig evenwicht kan deze resultaten niet aangeven. Dit rechtvaardigt nogmaals de noodzaak om altijd te vertrouwen op de begeleiding en monitoring van professionals tijdens een afslankproces.

Hoe gewicht te verliezen zonder spiermassa te verliezen?

In tegenstelling tot de positieve resultaten die een persoon bereikt door spiermassa te winnen, kunnen velen deze verliezen tijdens het gewichtsverlies. Wat is niet interessant omdat, zoals de professionals hebben opgemerkt, spiermassa verschillende gezondheidsvoordelen biedt en nog steeds oorzaken? van calorieën is hoger.

Maar het goede nieuws is dat het mogelijk is om gewicht te verliezen zonder spiermassa te verliezen. "Het hangt veel af van het profiel van de persoon, hoe ze trainen, hoe ze rusten en vooral van hun dieet", zegt sport-bachelor Leandro Galende.

Om dit doel te bereiken: afvallen zonder spiermassa te verliezen, adviseert de professional aerobe training met lage intensiteit. Training is kwaliteit, geen kwantiteit. Het heeft geen zin om jezelf te doden door een uur op de loopband te rennen. Is een lichte jogging, of een lichte jogging met een wandeling, gedurende een periode van 30 minuten of meer voldoende, zolang de hartslag voldoende is zodat vet in plaats van koolhydraten betrokken is bij het genereren van energie voor lichamelijke activiteit? , hoogtepunten.

eten

Goede voeding maakt het verschil als het gaat om afvallen zonder spiermassa te verliezen. Volgens Vivian Ragasso, sportvoedingsdeskundige aan het Cohen Instituut voor orthopedie, revalidatie en sportgeneeskunde, zijn de belangrijkste regels voor het behoud van magere massa: eet elke drie uur en kies natuurlijk fruit of vruchtensappen zonder toegevoegde suiker.

De voedingsdeskundige voegt eraan toe dat het belangrijk is om een ​​goede dagelijkse eiwitinname te hebben, met bijvoorbeeld drie porties melk of zuivelproducten, wit vlees plus ei, rijst en bonen. "Maar je moet altijd nadenken over de gezondste en vetvrije variant, frituren of schil", zegt hij.

Nog steeds volgens Vivian Ragasso, is het essentieel om gefrituurd voedsel, vetcovers en vetarm verwerkt voedsel te vermijden. "Bij lunch en diner is de tip om veel salade en gekookte groenten op te nemen," zegt hij.

De sportvoedingsdeskundige legt uit dat degenen die fysieke activiteiten beoefenen, altijd thuis (of op het werk), vóór de training, een portie eiwitten (melk, yoghurt; kaas; vlees? Altijd in de vetvrijste versie mogelijk) en een portie lage glycemische koolhydraten (volkorenbrood; ongezoete granola; fruit zoals peer, appel, perzik; volkorenbrood; Agave enz.).

"Na de training is het essentieel om de hoge glycemische index van koolhydraten te gebruiken, die helpt de energiereserve snel aan te vullen, spier- en celherstel te behouden en nog een portie magere eiwitten," legt Vivian uit.

De voedingsdeskundige voegt eraan toe dat hydratatie (alleen met water) vóór, tijdens en na de training moet worden gedaan. "Het gebruik van sportsupplementen voor welk doel dan ook moet altijd worden aangegeven door voedingsdeskundigen of sportartsen," merkt hij op.

Nu weet je het belang van vetvrije massa en heb je goede tips voor het volgen van een gezond dieet en investeren in lichamelijke activiteit om af te vallen, maar zonder spiermassa te verliezen. Denk er altijd aan om de begeleiding en het advies van professionals te hebben om de best mogelijke resultaten op een echt effectieve manier te bereiken.

10 kilo afvallen in een week? Wie wil er nou 10 kilo afvallen in een week? (Maart 2024)