Mensen die sporten hebben waarschijnlijk gehoord van glutamine. De aanvulling ervan wordt vaak geassocieerd met atleten, maar er bestaat nog steeds veel twijfel over het onderwerp, zoals: "Wat is glutamine precies?", "Wat zijn de functies in het lichaam?" fysieke problemen, onder andere.
Camila Secches, endocrinoloog, voedingsdeskundige en hoogleraar endocrinologie aan de Itajubá Medical School, legt uit dat glutamine een aminozuur is en daarom een structurele component van eiwitten. "Het wordt gecodeerd door ons DNA en kan ook worden verkregen via eiwitrijk voedsel of voedingssupplementen", zegt hij.
De expert voegt eraan toe dat glutamine voedingswaarde is geclassificeerd als een niet-essentieel aminozuur omdat het door het lichaam zelf kan worden gesynthetiseerd uit andere aminozuren.
Functies van glutamine in het lichaam
Camila wijst erop dat glutamine het meest voorkomende vrije aminozuur in spieren en bloed is en talloze functies in ons lichaam vervult:
- is betrokken bij celproliferatie en ontwikkeling;
- moduleert het immuunsysteem;
- moduleert het darmstelsel;
- heeft onder andere een antioxiderende werking.
Glutamine wordt effectief in cellen getransporteerd, waardoor waterabsorptie wordt bevorderd en daardoor de hydratatiestatus en het celvolume worden verhoogd. Deze toename van het volume kan de eiwitsynthese (anabolisme) stimuleren? Voegt de expert toe.
Lees ook: L-Carnitine: helpt bij gewichtsverlies en behandelt de ziekte van Alzheimer
Voor wie is glutamine-suppletie aangewezen?
Volgens Camila wordt glutamine-suppletie goed bestudeerd en aanbevolen bij ziekten met extreem katabolisme (wanneer sprake is van overmatige spierslijtage, dwz een afbraak van lichaamsspiermassa), zoals:
- kanker;
- AIDS;
- Knokkelkoorts;
- Gegeneraliseerde infectie;
- Grote operaties.
"In deze situaties voldoet de productie van glutamine niet aan de vraag van het lichaam", zegt Camila.
De expert voegt eraan toe dat suppletie ook kan worden gebruikt door mensen die intensief trainen, wanneer er veel glutamine wordt geconsumeerd door spiercellen. "In deze gevallen wordt glutamine-suppletie geassocieerd met beter spierherstel en minder verlies van droge massa", legt hij uit.
Glutamine voor sporters en sporters
Maar waarom is glutamine-suppletie zo succesvol bij sporters? Kan het ook worden aangegeven voor mensen die regelmatig sporten (3-4 keer per week)?
Camila wijst erop dat ja. "Glutamine-suppletie bevordert een grotere beschikbaarheid van dit aminozuur in de post-stressperiode van fysieke activiteit, waardoor het risico op spierletsel wordt geminimaliseerd en het herstel na de training wordt verbeterd", zegt hij.
"Hoe intenser en langduriger de oefening, hoe groter het voordeel van suppletie," voegt hij eraan toe.
Hoe moet dit supplement worden geconsumeerd?
Camila legt uit dat de aanbevolen dosis meestal 10 tot 15 gram per dag is. "Deze dosis moet door een gekwalificeerde professional worden geïndividualiseerd en voorgeschreven", zegt hij.
Een goede suggestie is volgens de expert om 5 g te gebruiken na de training en 5 g voor het slapengaan. "Na de training is de tip om glutamine te combineren met een snel absorberend koolhydraat dat de afgifte van insuline stimuleert, waardoor glutamine de spiercel binnendringt", legt hij uit.
Tijdens de slaap voegt Camila eraan toe dat langdurig vasten ervoor zorgt dat het lichaam zijn energievoorraden gebruikt en katabolisme ingaat. "Glutamine gebruikt voor het slapengaan heeft de functie van het beschermen van spiermassa," zegt hij.
Camila legt uit dat hogere doses kunnen worden geïndiceerd voor topsporters, maar altijd met multidisciplinaire follow-up (arts, voedingsdeskundige en lichamelijke opvoeder).
Waar glutamine te vinden?
Camila legt uit dat glutamine te koop wordt gevonden in speciaalzaken en drogisterijen. ? De eenvoudigste manier om het te krijgen is via internet. Kan het worden gevonden in poeder of capsules?
Dipeptide glutamine (L ?? Anil ?? L? Glutamine) is het meest effectief in het voorkomen van spierverlies in wetenschappelijke studies. Het is altijd verstandig om te controleren of het laboratorium dat het supplement produceert, voldoet aan de sanitaire wetgeving die Anvisa vereist en in dit orgaan is geregistreerd?, Voegt de expert toe.
In de onderstaande galerij ziet u enkele voorbeelden van glutaminesupplementen die te koop zijn:
Medische integrale glutamine voor R $ 85,41 bij Vita Nutrition
Glutamine poeder optimale voeding voor R $ 125,50 in My World Fit
Glutamine Universal Nutrition voor R $ 85 in Loja Massa
L-Glutamine Probiotic voor R $ 57.62 bij Supplementenzone
L-Glutamine Gluta Meer voor R $ 71,25 bij Vita and Health
Glutamine-XS voor R $ 84,05 bij Biovea
L-Glutamina poeder NeoNutri voor R $ 79,96 in Supplement Zone
Glutamine Lg Max Titanium voor R $ 59,99 bij Supplementen Zone
L-glutamine? Vitafor voor R $ 137,96 bij Vita e Saúde
Glutamine Atlhetica Evolution voor R $ 52,79 op Szone
contra-indicaties
Camila legt uit dat er geen onderzoeken zijn die glutamine-toxiciteit aantonen. Omdat het echter een aminozuur is, wordt al het overschot geëlimineerd door de nieren. Mensen met een nierziekte mogen glutamine alleen aanvullen onder begeleiding van een gespecialiseerde arts (nefroloog)?, Zegt.
"Wie geen nierziekte heeft, moet ook de nierfunctie controleren bij de arts die ermee gepaard gaat", concludeert de expert.
Het benadrukt dus het belang om altijd alleen supplementen te volgen onder begeleiding van een gekwalificeerde professional, ook al vormt dit geen duidelijk risico. Dit is ook de beste manier om te genieten van de voordelen die glutamine-suppletie kan bieden.
7 natuurlijke remedies om brandend maagzuur te behandelen (April 2024)
- Preventie en behandeling
- 1,230
