Dat sporten cruciaal is om fit te blijven en een betere gezondheid en kwaliteit van leven te garanderen, twijfelt niemand! Tegenwoordig hebben steeds meer vrouwen en mannen de gewoonte om minstens drie keer per week naar de sportschool te gaan. Sommige mensen gaan zelfs nog verder: ze trainen een paar dagen per week in de sportschool en anderen buitenshuis bijvoorbeeld.
Sporten, fit eten, gezondere levensstijlgewoonten zijn onderwerpen die gelukkig in de mond liggen? van mensen van verschillende leeftijden vandaag. Het is echter ook een feit dat deze problemen veel twijfel en zelfs enige controverse veroorzaken, vooral wanneer de nadruk ligt op de oefeningen die in de sportschool worden beoefend.
"Bodybuilding vertraagt", "Hoe lang moet ik trainen", "Nadat de sportschool meer honger geeft", "Kan alleen Whey nemen die zwaar traint" Dit zijn slechts enkele van de vragen die twijfel veroorzaken. Hieronder praten professionals over de belangrijkste mythen en waarheden over sportschool en eten voor training.
1. Bodybuilding verliest niet
Mythe. Ja, je valt af. Indien goed georiënteerd in termen van volume en intensiteit, is bodybuilding zeer effectief voor gewichtsverlies. Omdat, met de toename van spiermassa, de calorische uitgaven worden verhoogd en het metabolisme wordt versneld?
2. Bodybuilding zal me zeker doen kijken? Sterk?
Mythe. ? Nee. Je kunt een stijf lichaam hebben, hard maar toch heel vrouwelijk met bodybuilding ?, legt Gomes uit.
Lees ook: 10 manieren om overeten na de training te voorkomen
3. Training maakt je hongeriger
WAARHEID. ? Omdat wanneer je traint, je energie nodig hebt om de oefeningen te doen, dus je zult moeten resetten. Het is heel belangrijk om een voedingsdeskundige die gespecialiseerd is in sportvoeding te vergezellen om de voedingsstoffen na de training goed aan te vullen en de gewenste resultaten te bereiken? Zegt Gomes.
"Sportbeoefening zorgt voor energie-uitgaven en spierkatabolisme, en als behoefte aan herstel van gebruikte voorraden en weefselherstel veroorzaakt het centrale zenuwstelsel een reeks reacties die het hongercentrum stimuleren", zegt voedingsdeskundige Andrea Zaccaro, voorzitter van de Braziliaanse Vereniging. van sportvoeding.
4. Het is beter om 's nachts te trainen dan in de ochtend
Mythe. Dit is een individuele zaak, legt Gomes uit. "De beste tijd om te trainen is degene die je het meest bereid en bereid bent, dus de training zal veel meer opleveren", zegt hij.
5. Hoe langer de training, hoe beter.
Mythe. "Het hangt allemaal af van het doel van de persoon, maar de ideale trainingstijd is 45 minuten tot een maximum van 60 minuten", zegt Gomes.
Dat wil zeggen, het heeft geen zin om twee tot drie uur in de sportschool door te brengen met de gedachte dat om deze reden snelle resultaten zullen worden bereikt. Volg bij voorkeur de richtlijnen van een professional in het veld.
6. Vasten is altijd de beste optie, omdat gewichtsverlies
Mythe. • Verliest geen gewicht, behalve gevaarlijk voor de gezondheid. Als je vasten traint, kun je hypoglykemie krijgen en ziek worden? Zegt Gomes.
Andrea wijst erop dat het idee van nuchtere training is ontstaan uit de mogelijkheid dat eerder en overtollig voedsel de vetverbranding belemmert tijdens een training met de overhand in het gebruik ervan. • Zolang de voorraad sport van lage of matige intensiteit resteert, kan training worden gedaan met een korte vastenperiode van drie tot vier uur of in de ochtend. Voorzichtigheid is geboden als de vastenperiode langer is en het individu gevoelig is voor het punt van zwakte. Gewichtsverlies zelf moet worden gedacht aan 24 uur per dag, zodat het voedsel voor de training niet zoveel gewicht zal hebben in het eindresultaat?, Zegt.
7. Het is goed om vóór de training koolhydraten te eten
WAARHEID. Volgens Andrea is koolhydraat de geprefereerde brandstof voor het menselijk lichaam in zowel aerobe als anaërobe rust- of trainingsomstandigheden. • Voor de training is het noodzakelijk dat de voorraad is voltooid. Het wordt aanbevolen om zelfs een minimale hoeveelheid te consumeren, zoals brood, koekjes, cakes of een ander type koolhydraten?, Zegt.
• Het wordt nog steeds aanbevolen om geen grote hoeveelheden vezels of vet in te nemen, omdat deze de spijsvertering en absorptie belemmeren en het moeilijk maken om te sporten. Als u een andere energiebron consumeert, zoals eiwitten in plaats van koolhydraten, wordt deze verbrand en wordt een deel daarvan, dat niet voor dit doel is, geëlimineerd door de nier waardoor de renale excretie toeneemt?, Legt de voedingsdeskundige uit.
8.Na de training is het noodzakelijk om eiwitten te eten.
WAARHEID. • Spiervezelherstel vindt plaats na stimulatie van de oefening en duurt minimaal 48 uur. Maaltijden moeten een hoeveelheid eiwit bevatten om een 24-uursbloedconcentratie aan celbouwmateriaal te handhaven. Daarom zouden eiwitporties ten minste in de hoofdmaaltijden van de dag moeten bestaan?, Benadrukt Andrea.
9. Laag gewicht en herhaling laten je afvallen.
Relatief-waarheid. "Dit type training verhoogt het spieruithoudingsvermogen, het draagt ook bij aan gewichtsverlies zolang de rusttijd tussen sets niet langer is dan 30 seconden", legt Gomes uit.
Houd ook rekening met het volgende: de te volgen training moet door een lichamelijke opvoeder worden gegeven om ervoor te zorgen dat de resultaten inderdaad positief zijn.
10. Mensen die beginnen met trainen kunnen het gewicht verhogen
WAARHEID. Andrea legt uit dat sommige mensen om twee redenen aankomen. Verhoogde spiermassa levert een aanzienlijk resultaat op omdat het een dichter weefsel is. Dientengevolge, kan het individu het gevoel van gewichtsverlies hebben met toegenomen gewicht in de balans?, Zegt hij.
• Verhoogd lichaamsvet kan optreden als voedselinname het energieverbruik overschrijdt. Het gebruik van onjuiste supplementen en gedrag voor, tijdens en na het sporten kan leiden tot meer lichaamsvet?, Voegt de voedingsdeskundige toe.
11. Kan geen goede resultaten bereiken zonder supplementen te nemen (zoals Whey, Bcaa)
Mythe. "Ja, het is mogelijk, maar als het nodig is om supplementen te nemen, kan alleen de voedingsdeskundige zeggen", legt Gomes uit.
Andrea wijst erop dat het mogelijk is om goede resultaten te bereiken zonder supplementen te nemen. • Het belangrijkste is om voldoende hoeveelheden voedsel te maken dat aan de dagelijkse behoeften voldoet. Het kan gebeuren dat het supplement een groot verschil maakt in prestaties en verhoogde magere massa wanneer voedsel minder is dan de dagelijkse behoeften. Een maat Whey levert bijvoorbeeld 24 g eiwit en is gelijk aan 100 g mager vlees, zegt hij.
12. Het is goed om na de training isotoon te nemen.
WAARHEID. Isotonisch is bedoeld om energie (koolhydraten) en mineralen aan te vullen die verloren gaan tijdens lichamelijke activiteit. Als de training te lang is of de vervangende voeding niet onmiddellijk is, is het dan mogelijk om de isotone te gebruiken?, Adviseert Andrea.
"Gezonde personen die overmatig zweten of sporten in omstandigheden die zweten bevorderen, zoals hoge temperaturen en vochtigheid, kunnen profiteren van drinken," voegt ze eraan toe.
13. Als ik spierpijn ervaar, komt dat omdat de bodybuilding effect heeft?
Mythe. Het is niet synoniem met resultaat! Wanneer het individu nog nooit heeft getraind en begint met krachttraining, is er weinig pijn veroorzaakt door de ontsteking van de spiervezels als gevolg van deze nieuwe stimulus. Pijn die binnen maximaal drie dagen moet verdwijnen, anders dan dat, de pijn is een waarschuwing dat er iets niet klopt?, Leidt Gomes.
14. Ik moet elke dag trainen om resultaten te bereiken.
Mythe. "Het hangt ervan af hoe je training is opgezet, maar als je minstens drie dagen per week aanwezig bent, vergezeld van goede voeding, zal je zeker het gewenste resultaat bereiken", zegt de professional.
15. Over drie maanden zal ik het resultaat van de oefeningen kunnen zien
Relatief-waarheid. "Als je ijverig, gedisciplineerd bent en de aanwijzingen van de lichamelijke opvoedingsdeskundige zeker volgt," zegt Gomes.
Het is echter opmerkelijk: het is belangrijk om gedisciplineerd te zijn en een uitgebalanceerd dieet te volgen (bij voorkeur met diëtistbegeleiding) om resultaten te bereiken.
Ook is elke persoon uniek. Voor sommigen kunnen resultaten sneller verschijnen; voor anderen kan het iets langer duren. Maar het belangrijkste is om je te concentreren en stabiel te blijven in de sportschool en het dieet te beheersen.
16. Rekken na de training veroorzaakt altijd blessures
Mythe. Hangt het af van het opleidingsniveau van de persoon? Voor beginners en gevorderden, nee, als stretchen op een ontspannen manier wordt gedaan?, Legt Gomes uit.
17. Stretchen voor de training net genoeg
Relatief-waarheid. Voor sommige mensen kan het genoeg zijn; voor anderen, nee. Het hangt af van uw behoefte aan stretchen. Als je heel korte spieren hebt, moeite hebt met het uitvoeren van enkele gewrichtsbewegingen, heb je iets specifiekers nodig, zoals een stretchles?, Zegt de leraar.
18. Hardlopen interfereert met bodybuilding-resultaten door te voorkomen dat ik massa krijg
Relatief-waarheid. Als het doel is om spiermassa te vergroten, ja. Glycogeen (energie opgeslagen in spieren) die eerder in de race werd gebruikt, zal de toename van de belasting belemmeren en de spieren sneller vermoeien?, Legt Gomes uit.
"Het ideaal is om eerst gewichtstraining te doen, en later hardlopen, lichte tot matige intensiteit", instrueert de leraar.
19. Buikspieren zijn de beste oefening om buik te verliezen
Mythe. • Buikspieroefeningen zijn om de spieren te versterken. Om de buik te verliezen: voedseleducatie, bodybuilding en aerobe training, correct geprogrammeerd door de leraar lichamelijke opvoeding?, Benadrukt Gomes.
20. Gewichtstraining is gevaarlijk op oudere leeftijd
Mythe. "Als er geen contra-indicaties zijn, is bodybuilding voor senioren nodig om spierkracht te behouden, vallen te voorkomen en osteoporose te voorkomen en te beheersen, en biedt verschillende andere voordelen," legt de professor uit.
21. Kinderen jonger dan 16 jaar kunnen niet aan bodybuilding doen
Mythe. "Kinderen jonger dan 16 jaar kunnen krachttraining volgen, mits goed geleid door de leraar lichamelijke opvoeding, met milde tot matige intensiteit", zegt Gomes.
22. Trainen in de kou wordt altijd dunner
Mythe. "Niet noodzakelijk, het hangt af van alle factoren zoals in elke andere periode van het jaar: discipline, toewijding en frequentie, vergezeld van een goede voedingsoriëntatie", zegt Gomes.
"Het leuke van trainen in de kou is dat het opwarmen efficiënter moet zijn om blessures te voorkomen," zegt hij.
23. Om af te vallen moet je aerobics combineren met bodybuilding
WAARHEID. "Door beide modaliteiten te oefenen, zal de persoon meer efficiëntie hebben in de resultaten, zolang de training goed wordt gedoseerd door de professional", legt Gomes uit.
24. Functionele training is goed voor degenen die willen afvallen
WAARHEID. Het is een andere vorm van training die bijdraagt aan het bereiken van het doel. Het is interessant voor degenen die niet veel bodybuilding genieten, omdat functionele training dynamischer is en tegelijkertijd met meerdere spiergroepen werkt. Dus het heeft een hoge calorische uitgave?, Benadrukt de leraar.
25. Hardlopen op de loopband biedt niet hetzelfde resultaat als buiten hardlopen.
Mythe. Ja, als het doel is om aëroob werk te doen, verbetert het de cardiopulmonale conditionering. Maar er zijn mensen die liever buiten rennen, vooral in parken, om deel uit te maken van de natuur?, Legt Gomes uit.
26. Overbelasting kan letsel veroorzaken.
WAARHEID. Ja dat kan. Het verhogen van de hoeveelheid gewicht in de bodybuilding moet geleidelijk zijn en overeenkomen met het volume van oefeningen. Elke training moet goed georiënteerd zijn?, Benadrukt de leraar.
27. In minder dan 30 minuten begint het lichaam niet eens calorieën te verbranden
Relatief-waarheid. Na een zware periode van lichamelijke activiteit heeft het lichaam niet langer zoveel tijd nodig om vet te verbranden. Maar in het begin wordt het metabolisme versneld in aanwezigheid van sommige hormonen die pas na 30 minuten sporten de ideale concentratie bereiken?, Legt Gomes uit.
28. Je kunt alleen wei drinken die hard traint in de sportschool
Mythe. "Weisupplement wordt in veel producten gebruikt om het eiwitgehalte te verhogen, zoals shakes voor gewichtsverlies, mengsels voor kinderen of patiënten in het algemeen", zegt Andrea.
Belangrijk is dat aan de verhoogde behoefte aan eiwitten als gevolg van intensieve training in de sportschool kan worden voldaan door een dieet en, bij afwezigheid of moeilijkheid van consumptie, wordt het supplement aangegeven. Als mensen met een gevoeligheid voor teveel eiwitten of nier- of leverproblemen suppletie vermijden, voegt de voedingsdeskundige eraan toe.
29. Degenen die sporten maar geen gebalanceerd dieet volgen, kunnen meestal niet afvallen.
WAARHEID. Een persoon die alleen in de sportschool traint, maar geen goed dieet heeft, zal waarschijnlijk niet in staat zijn om af te vallen. • Gewichtsverlies is gerelateerd aan een tekort aan energieverbruik van de dag. Training kan de spierconditie verbeteren en de stofwisseling stimuleren, maar compensatie voor ongepast voedsel kan een negatieve invloed hebben. Evenzo kan de afwezigheid van voldoende voedsel spierherstel belemmeren en bijgevolg gezond gewichtsverlies?, Legt Andrea uit.
"Ook kan gewichtsverlies verwijzen naar het verliezen van magere massa en niet naar vet," voegt de voedingsdeskundige toe.
Nu weet je waarschijnlijk het verschil tussen mythe en waarheid als het gaat om gym en pre- en post-workout eten. Onthoud: de enige manier om goede resultaten te bereiken (om gewicht te verliezen, vetvrije massa te krijgen, je lichaam te versterken) is door een gebalanceerd dieet te volgen. Vastberadenheid en focus zijn essentiële woorden omdat er geen "wonderen" zijn.
En geniet bij voorkeur altijd van professionele begeleiding (voedingsdeskundige en lichamelijke opvoeder) om ongepast advies te voorkomen en uw gezondheid te schaden.
Anxiety is the Greatest! (jk it can go jump off a microwave) (April 2024)
- geschiktheid
- 1,230
