Een platte buik hebben na de zwangerschap

Een zorg die veel vrouwen hebben wanneer ze besluiten zwanger te worden, is hoe hun buik er na de zwangerschap uit zal zien. Met de baby die elke dag groeit, hangt de droom van het hebben of houden van de buik recht af van zorg in de pre-, tijdens en na de zwangerschap.

Amanda Gomes, een fysiotherapeut die gespecialiseerd is in dermatofunctionele, pilates, urogynecologie en verloskunde, zegt dat elk geval een geval is, maar tegenwoordig is het, dankzij de vooruitgang in technologie, geneeskunde en esthetiek, nog gemakkelijker om terug te keren naar het lichaam.

Het grote geheim van een rechte buik

Een van de grootste problemen waarmee sommige vrouwen worden geconfronteerd tijdens de zwangerschap is diastase. Het bestaat uit de scheiding van de rechter en linker buikspieren. Ken je de spieren waaruit de knoppen bestaan? in de buik en die in paren bestaan? Ja, het zijn deze spieren die te ver uit elkaar kunnen bewegen en diastase kunnen veroorzaken. Is het als een gat? tussen de twee spieren.

Diastasis kan optreden tijdens de zwangerschap en vrouwen die niet trainen en niet in de buik werken, hebben meer kans om het probleem tijdens de zwangerschap te ontwikkelen.

Hoe eerder de diagnose wordt gesteld, hoe beter. Een paar dagen na levering is het volgens Amanda mogelijk om de diastasis te identificeren, die bij aanraking en examens kan worden gevoeld:

In de evaluatie van de postpartum moeder, liggend, legt de fysiotherapeut haar vingers, terwijl ze haar open hand onder het navelniveau houdt; De moeder wordt gevraagd haar hoofd op te tillen en haar handen op haar knieën te richten. Zal de fysiotherapeut dan zowel de breedte als de omvang van elke scheiding van het rectum kunnen voelen? Legt de fysiotherapeut uit.

De meest geschikte behandeling voor diastase is oefening en een vrouw moet dit altijd doen met een fysiotherapeut. De meest ingrijpende maatregel zou plastische chirurgie zijn om de spieren van de buik te hechten.

Volgens Amanda zijn de versterking van de bekkenbodem en spieren vóór en tijdens de zwangerschap twee factoren die helpen, veel, dat de vrouw recht voor haar terugkeert naar de buik.

Onder de oefeningen die helpen de buikspieren en bekkenbodem te versterken, citeert de fysiotherapeut:

Kegel oefeningen

Kegel oefent werk uit om de bekkenbodem, dat wil zeggen het perineumgebied, te versterken. Dit helpt de postpartumvrouw door urine-incontinentie te voorkomen als gevolg van de overbelasting van de baarmoeder in de blaas, en draagt ​​ook bij aan het hervatten van fitness vóór de zwangerschap.

Pilates

Pilates is een van de leukste activiteiten voor vrouwen die na de zwangerschap weer in vorm willen komen. Het werkt het lichaam als geheel en bevordert verder dan de versterking, het welzijn en de kwaliteit van het leven van de vrouw.

Gebruik van vaginale kegels en pompoarisme

Een andere optie om het bekkenbodemgebied te versterken en problemen zoals urine-incontinentie en slappe sluitspier (anus) te voorkomen, is pompoarisme, dat wil zeggen intieme oefeningen met behulp van de juiste apparatuur, zoals blijkt uit de fysiotherapeutvideo.

Het belang van lichamelijke activiteit voor degenen die de rechte buik willen hervatten

Sinds bewaakt en vrijgegeven door artsen en specialisten, is fysieke activiteit essentieel voor degenen die ervan dromen de buik van vroeger te hebben. Naast het helpen versterken van spieren en het werken met overbelaste spieren, zorgt oefening voor een gezonder leven.

Het is belangrijk om te benadrukken dat de vrouw de aangegeven beschermingsperiode voor haar geval moet respecteren, die varieert afhankelijk van het type levering, onder andere:

Gezien het chirurgische proces en deze overbelasting in het perineum, is de indicatie van terugkeer naar activiteiten ongeveer 2 maanden, wanneer een keizersnede optreedt. Wanneer een normale bevalling optreedt, zodra de vrouw zich comfortabel voelt. Bedenk dat het erg belangrijk is om oefeningen uit te voeren die het perineum niet zoveel afdwingen?, Vertelt Amanda.

5 gouden tips om vorm te herstellen na de zwangerschap

1. Volg een voedingsdeskundige-aangedreven dieet

Goed en gezond eten is essentieel voor zowel de gezondheid van moeder als baby, en is een geweldige bondgenoot in de terugkeer van de buik naar normaal postpartum.

Amanda onthult dat de vrouw door het dieet dat wordt aanbevolen door artsen en voedingsdeskundigen, overgewicht voorkomt en de huid van de buik strekt. Zodra er tijdens de zwangerschap een gezond dieet is geweest, zal de zwangere vrouw automatisch de natuurlijke kilo's van de zwangerschap opwegen.

2. Wed op lymfedrainage en esthetische behandelingen

Naast dieet en lichamelijke activiteit, zorgen esthetische behandelingen ervoor dat de vrouw een goede boost krijgt in het herstel van het lichaam van tevoren.

Amanda onthult dat lymfedrainage fundamentele postpartumwaarde heeft om vochtretentie te verminderen. In combinatie met andere behandelingen is het hebben van een rechte buik van puerperium gemakkelijker:

Behandelingen zoals carboxitherapie, acupunctuur, lipocavitatie, radiofrequentie, Russische stroom en vele anderen vergemakkelijken de verwijdering van ongewenst vet. Pilates heeft veel voordelen gebracht voor moeders die willen terugkeren naar het perfecte lichaam? Zegt Amanda.

3. Borstvoeding is een geweldige bondgenoot in gewichtsverlies.

Borstvoeding is ook een uitstekende bondgenoot als het gaat om het verliezen van het gewicht tijdens de zwangerschap en het herstel van de rectale buik. Dit komt omdat borstvoeding om de drie uur leidt tot een gemiddelde besteding van 500 calorieën per dag, zegt de expert, die eraan toevoegt: "Verwacht wordt dat in zes maanden van exclusieve lactatie de moeder 0,5 tot 1 kg per maand verliest."

Bij borstvoeding komen ook belangrijke hormonen vrij voor herstel van lichaam en buik. Amanda onthult: Borstvoeding verliest de buik aan dat aspect van de zwangerschap dat zelfs na de bevalling overblijft. Dit komt omdat bij het geven van borstvoeding de afgifte van oxytocine, een hormoon dat, naast andere belangrijke taken, de baarmoeder helpt terug te keren naar normale grootte.

4. Vermijd verslapping door de 12kg-regel te volgen

Beter dan genezen is voorkomen. Geen overgewicht krijgen is een van de beste manieren om van tevoren je lichaam te herstellen en de gevreesde verslapping te voorkomen.

Als de vrouw veel extra kilo's heeft opgedaan, neemt de moeilijkheid bij het elimineren van de extra huid aanzienlijk toe. Dus het ideaal is om volgens de expert niet meer dan 12 kilo aan te trekken:

Nauwelijks in gevallen waarin de vrouw te dik wordt, kan ze haar buik van vroeger terugkrijgen. Soms kan ze afvallen, maar krijgt meestal die overtollige huid., Denkt de fysiotherapeut.

Maar als doorzakken optreedt, zijn er manieren om de aandoening om te keren, met esthetische procedures en in meer ernstige gevallen met chirurgische ingrepen, zegt de fysiotherapeut.

5. Genetica heeft een grote invloed op het herstel van het lichaam.

Genetica is een geweldige bondgenoot als het gaat om het terug hebben van je slanke lichaam, maar vrouwen die deze hulp niet hebben, kunnen ook dromen van een droge buik na de zwangerschap. De expert onthult dat door de juiste voeding en lichamelijke activiteit, de buik van het rectum mogelijk is voor:

"Sommige (vrouwen) omdat ze al fysieke activiteiten beoefenen en vóór de zwangerschap een uitstekend dieet hebben en tijdens dezelfde zorg alleen het juiste gewicht voor de zwangerschap kunnen bereiken en wanneer het postpartum arriveert, zullen ze snel hun lichaam terugkrijgen," zegt Amanda .

Zorg een vrouw zou moeten hebben

Amanda stelt dat wandelen, wateraerobics, dansen, pilates, lymfedrainage en goede voeding enkele van de beste zorg zijn die vrouwen kunnen nemen om ervoor te zorgen dat de gezondheid up-to-date is en de buik gemakkelijker wordt teruggebracht naar normaal in de postpartum periode :? zwangerschap is geen ziekte, het vereist alleen wat zorg !?

Alle noodzakelijke medische opvolging met specialisten die kunnen beoordelen wat het beste is voor elk geval, is ook essentieel voor veranderingen in het lichaam op een gezonde manier.

"Zwangerschap is een subliem moment in het leven van elke vrouw en tijdens deze periode is elke zorg essentieel om het gezond te houden, rekening houdend met het herstel en de herstructurering van het lichaam voor gezondheid en welzijn," adviseert de expert. .

Realistisch of niet: Supersnel strak na je zwanger - RTL BOULEVARD - WEEKEND EDITIE (April 2024)