Pilates oefeningen voor de wervelkolom

Slechte houding in het dagelijks leven door schade aan de wervelkolom te veroorzaken. En om deze overlast te bestrijden, de pilates Het heeft geschikte technieken die pijn helpen verlichten door fysieke conditionering en posturale revalidatie.

Het bevordert ook de versterking en rek van de spieren van het hele lichaam op een evenwichtige manier. de pilates Het kan door iedereen van elke leeftijdsgroep worden beoefend. Maar voordat u met de oefeningen begint, is een fysieke evaluatie essentieel.

sommige pilates oefeningen voor de wervelkolom Deze kunnen thuis worden gedaan, maar iedereen met een rugprobleem moet extra aandacht krijgen en een gekwalificeerde professional de oefeningen controleren om ernstig letsel te voorkomen.

Om de oefeningen correct uit te voeren en geweldige resultaten te behalen, moet je de elastische band voor pilates, ook bekend als therabandof een in de lengte gevouwen handdoek.

Volg de instructies en leer hoe je vier kunt doen. pilates oefeningen voor de wervelkolom. Oefen thuis om rugpijn te verlichten.

Eerste oefening

De eerste oefening is om de achterste dij- en beenspieren te verlengen. Liggend, plaats de gevouwen band of handdoek op je rechtervoet en strek het hele achterste spierstelsel van het rechterbeen. Houd het basisbeen goed uitgestrekt op de mat, de schouders goed ontspannen en het hoofd goed ondersteund. Houd ongeveer een minuut vast en adem vrij. Herhaal dezelfde beweging met het andere been.

Tweede oefening

Leg de band, nog steeds liggend, in het scheenbeengebied. Breng de kofferbak omhoog en houd de band tussen uw benen. Maak een pompende beweging met je armen, adem in en uit in vijf stappen en herhaal deze ademcyclus tien keer. De buikspieren moeten goed worden afgevuurd met behoud van de navel? Gelijmd? naar de kolom.

Derde oefening

Deze oefening staat bekend als naar beneden rollen. Zittend en met je rug goed rechtop, wikkel je de band over de voetzolen en sluit je de onderste ledematen stevig aan. Houd de band bij uw enkels en adem licht uit, begin langzaam te gaan liggen. Voer deze beweging uit door alle wervels in de wervelkolom te segmenteren. Adem licht uit en keer langzaam terug naar zittende en rechtopstaande houding, herhaal deze beweging vier tot vijf keer.

Vierde oefening

Om het af te maken pilates oefeningen voor de wervelkolomdoe de gedrongen. Ga bovenop de strip staan ​​met je voeten iets uit elkaar. Houd een uiteinde van de riem in elke hand, laat je heup naar de vloer zakken, buig je romp licht naar voren en til je armen op tot schouderhoogte, waardoor de spanning in de riem toeneemt. Adem uit terwijl je de beweging maakt en adem in als je terugkeert naar de startpositie. Herhaal de oefening vijf tot acht keer. Zorg ervoor dat je wervelkolom altijd rechtop staat en je buikspieren in beweging zijn.

Pilates oefeningen - TIPS - Rib placement (invloed armen op ribbenkast en wervelkolom) (April 2024)