Goed eten moet een zorg zijn in alle fasen van het leven van een persoon, maar in de postpartum-periode verdient dit onderwerp nog meer aandacht. Het is vermeldenswaard dat de kwaliteit van het dieet van een vrouw uiterst belangrijk is, zowel vóór de zwangerschap, als tijdens de zwangerschap en na de bevalling, omdat het niet alleen haar gezondheid, maar ook die van haar kind rechtstreeks beïnvloedt.
Luciene Barbosa dos Santos, supervisor van de Anhanguera University School of Nutrition Clinic van São Paulo? Unit Santo André merkt op dat postpartum een fase is waarin veel vrouwen terechtkomen? Vergeten? zich bewust zijn van de kwaliteit van wat ze eten, zelfs omdat ze zich meer zorgen maken over de nieuwe babyverzorgingsroutine.
Maar deze aandacht voor voedsel kan niet onopgemerkt blijven. Postpartum vereist immers een speciaal dieet.
Tatiane Império, voedingsdeskundige en Master in Aging Sciences, wijst erop dat een gezond en uitgebalanceerd dieet vrouwen essentiële micronutriënten (vitaminen en mineralen) biedt om een goede melkafscheiding te garanderen en ook de juiste ontwikkeling van het kind te waarborgen.
Maar hoe zou een postpartumdieet er eigenlijk uit moeten zien? Hoe moet een vrouw volledig worden gevoed en tegelijkertijd terug kunnen keren naar haar gewicht vóór de zwangerschap? Hieronder vindt u de antwoorden op deze en andere vragen.
Lees ook: 6 Mythen en waarheden over zwangerschapsfasen
Hoe kom je weer gezond na de zwangerschap?
Tatiane legt uit dat borstvoeding verband houdt met een verhoogde energiebehoefte om het lichaam van de moeder in voldoende hoeveelheden van melkproductie te voorzien, en zorgt voor een gezonde gewichtsreductie.
• Gewichtsverlies treedt op in de eerste 3 maanden en is het meest intens bij vrouwen die borstvoeding geven. Energiereductie wordt niet aanbevolen tijdens deze periode en volgens het Institute of Medicine (IOM, 2005) moet het dieet ten minste 1.800 kcal per dag zijn om voedingsstoffen te leveren voor de moeder en de baby die borstvoeding krijgt? .
De belangrijkste voedingsrichtlijnen voor deze periode moeten gericht zijn op gezonde en juiste voeding en worden hieronder benadrukt door voedingsdeskundige Tatiane:
- Verdeel het dieet in vijf of zes maaltijden per dag, vermijd lange periodes van vasten en om een normaal suikerniveau te garanderen en het gebruik van voedingsstoffen te verbeteren.
- Drink vloeistoffen (3L / dag), voornamelijk water, en in mindere mate, natuurlijke sappen.
- Vermijd suikerhoudende dranken die kunnen leiden tot onjuiste gewichtstoename.
- Consumeer melk en zuivelproducten minstens drie keer per week, bij voorkeur vol vanwege in vet oplosbare vitamines.
- Eet voedselbronnen van vitamine C in de hoofdmaaltijden om de opname van ijzer te vergemakkelijken.
- Vervang geraffineerd voedsel door volkoren.
- Verhoog uw inname van groenten, fruit en groenten, waaronder een geeloranje groente en een citrusfruit dagelijks.
- Eet minstens twee keer per week vis.
- Geef prioriteit aan bereidingen in de vorm van gebakken, gegrild, gekookt, gebakken.
- Vermijd overmatige consumptie van zoetstoffen.
Voedselgroepen en uw beste keuzes
Tatiane benadrukt dat alle voedselgroepen dagelijks aanwezig moeten zijn in het dieet van de moeder, zodat betere keuzes en een voldoende voedingsvariant in voedingsstoffen die essentieel zijn voor deze periode worden gestimuleerd.
Postpartum menu bereid door voedingsdeskundige
Hieronder staan voorbeelden van postpartum-menu's die door professionals zijn bereid, alleen om de soorten voedsel te illustreren die in het algemeen niet mogen worden gemist in een postpartum-dieet. Het is opmerkelijk dat het dieet van de moeder die onlangs haar baby heeft gekregen, altijd moet worden gepersonaliseerd, volgens de richtlijnen van de arts of voedingsdeskundige.
Lees ook: 8 dingen die een zwangere vrouw kan doen
Menu 1 van Luciene Barbosa dos Santos
ONTBIJT
Optie 1
- 1 glas ananassap met munt
- 2 sneetjes lichtbruin brood
- 2 kol. (dessert) kwark
- 1 middelgrote plak meloen
Optie 2
- 1 kopje gewone ½ papaya magere yoghurt en 1 col. (dessert) lijnzaad
- 1 snee lichtbruin brood met 1 dunne snee minaskaas en 1 col. (dessert) van ongezoete gelei
- 1 kopje kruidenthee
Optie 3
- 1 kopje (thee) fruitsalade (banaan, appel, papaja, meloen en aardbei)
- 1 kopje gewone magere yoghurt met 3 col. havermoutensoep
- 1 kol. honing thee
- 1 snee lichtbruin brood met 1 lichte margarinemes
SNACK OCHTEND
Lees ook: Borstvoeding: stel vragen en bekijk tips en rapporten van moeders
Optie 1
- ½ papaja met 2 kol. (soep) havermout en 1 col. (dessert) lijnzaad
- 1 kopje kruidenthee
Optie 2
- 1 Licht Polenguinho Light
- 1 banaan
- 1 kopje kruidenthee
Optie 3
- 1 dun plakje eenvoudige cake
- 1 kopje kruidenthee
LUNCH
Optie 1
Lees ook: 6 voedingsmiddelen om te vermijden tijdens de zwangerschap
- 1 bord (dessert) salade: waterkers, rucola, sla, tomaat, wortel en venkel met 1 col. (soep) olijfolie
- 3 kol. (soep) bruine rijst
- 2 schelpen vol bonen
- 1 middelgrote gegrilde kipfilet (130 gram)
- 1 schotel gestoomde broccoli met amandelschilfers
Optie 2
- 1 bord (dessert) salade: sla, tomaat, verkruimelde ricotta en appelchips met 1 col. (soep) olijfolie
- 2 kol. (soep) maniok puree
- 1 linzen schaal
- 4 kol. (soep) van mager rundergehakt
- 4 kol. gestoofde courgettesoep
Optie 3
- 1 bord (dessert) salade: donkergroene bladeren, geraspte bieten en komkommer met 1 col. (soep) olijfolie
- 2 kol. (soep) van spinaziesoufflé
- 2 kol. (soep) van gekookte of gebakken aardappel of 1 kop. (thee) gekookte hele noedels met 1 ons olijfolie
- 1 grote filet gegrilde vis (150 gram)
- 3 kol. (soep) van gestoofde peul
Middag Snack
Optie 1
- 2 hele toasts met 2 col. (dessert) van ongezoete gelei
- 1 kopje koffie met magere melk
Optie 2
- 1 snee lichtbruin brood met 1 snee mijnkaas
- 1 glas ongezoet druivensap
Optie 3
- 1 ontbijtreep
- 1 glas kokoswater
- 1 appel
DINER
Optie 1
- 1 bord groentesoep
- 1 middelgrote gegrilde kipfilet (130 gram)
- 4 kol. gekookte wortelsoep
Optie 2
- 1 bord spinaziesoep
- 1 middelgrote courgette gevuld met rundergehakt en tomaten
- 3 kol. gestoofde erwtensoep
Optie 3
- 1 saladebord: donkergroene bladeren, tomaten en geraspte wortelen met citroendruppels
- 3 kol. (soep) bruine rijst met erwt
- 1 middelgrote filet van gegrilde zalm (130 gram)
- 1 geroosterde aubergine
SUPPER
Optie 1
- 1 geroosterde banaan met kaneel
- 1 kopje kruidenthee
Optie 2
- 1 kopje fruityoghurt met 1 col. havermoutensoep
- 1 kopje kruidenthee
Optie 3
- ½ kopjes (thee) van gedroogd fruit (abrikoos, paranoten, walnoten en amandelen)
- 1 kopje kruidenthee
DOCHTERSNACK (voor na de borstvoeding)
Optie 1
- 1 droge banaan zonder suiker
Optie 2
- 1 kopje fruityoghurt
Optie 3
- 1 glas kokoswater
Menu 2 van Tatiane Império
ONTBIJT
- Volle melk (1 kopje wrongel)
- 2 sneetjes volkorenbrood + 1 el margarine
- 1/2 papaya papaya
SNACK OCHTEND
- 1 zilveren banaan + 1 el haverzemelen + 1 el honing
LUNCH
- Salade: 4 slabladeren + 5 rucola takjes + 3 eetlepels rauwe wortelen + 1 eetlepel olijfolie
- 4 eetlepels gekookte rijst + 1 pollepel gekookte bonen (50% bouillon, 50% graan)
- Gemiddeld 1 eenheid rosbief
- 5 eetlepels gebakken spinazie
- 2 eetlepels gekookte pompoen
- 1 sinaasappel
Middag Snack
- 4 eenheden toast + 1 eetlepel wrongel
- 1 kop (wrongel) ananassap
DINER
- Natuurlijke snack: 1 brood + 1 plakje ricotta + 4 eetlepels tonijn + 1 eetlepel rode biet
- 1 mouw
NACHT SNACK
- 1 fruityoghurt + 1 eetlepel granola
Het is de moeite waard te benadrukken dat het ideale menu voor elke vrouw het menu is dat is opgesteld door haar eigen arts of voedingsdeskundige.
Andere factoren die kunnen helpen
Dat gezond eten na de bevalling is essentieel, weet je al, maar andere eenvoudige tips kunnen de nieuwe moeder helpen om gemakkelijker terug te keren naar haar gewicht vóór de zwangerschap. Bekijk het eens:
- Drink water: Luciene wijst erop dat de inname van vloeistoffen, met name water, hoog moet zijn, zelfs om de melkproductie te bevorderen. Naast het feit dat borstvoeding ook meer dorst geeft.
- Uitwerken: Nadat de arts is vrijgelaten, is opnieuw sporten een geweldige manier om een terugkeer naar gewicht vóór de zwangerschap te stimuleren. Over het algemeen worden activiteiten zoals wandelen, lichtgewicht training, stretchen, Pilates, Yoga, etc. meestal in dit stadium aangegeven. Maar vergeet niet dat elk geval een geval is; Daarom is het essentieel om met de arts te praten.
- borstvoeding: Borstvoeding zelf, naast het extreme belang ervan voor de gezondheid van de baby, is nauw verbonden met de gewichtsvermindering van de moeder.
- Wees niet zonder voedsel: Het is essentieel om het dieet op te splitsen in vijf of zes maaltijden per dag, om langdurig vasten te vermijden.
- Reken op voedingsrichtlijnen: Tatiane wijst erop dat de zoektocht naar een voedingsdeskundige in dit stadium erg belangrijk wordt met betrekking tot de richtlijnen voor gezond eten, waardoor ook het lichaamsgewicht van de moeder wordt verminderd.
Tatiane benadrukt dat het essentieel is dat deze postpartumperiode een gezond en adequaat dieet bevat om de juiste melkproductie mogelijk te maken en aan de behoeften van de baby te voldoen (aangezien moedermelk het enige voedsel is tot de zesde levensmaand).
Wat het dieet van moeders betreft, moeten eetgewoonten worden geanalyseerd om ongepaste praktijken uit te sluiten en risico's voor deze periode te karakteriseren. Moet het dieet daarom de juiste fractionering, vochtinname en bij voorkeur voedselbronnen van essentiële voedingsstoffen zoals ijzer, calcium, B-complexvitaminen, vitamine C, vitamine A hebben om de voedselkwaliteit voor de gezondheid van moeder en kind te waarborgen? , herinnert voedingsdeskundige Tatiane.
Voor dit alles wordt de zoektocht naar een voedingsdeskundige vooral belangrijk in deze fase van het leven van een vrouw.
DIETEN TIJDENS ZWANGERSCHAP? ✦ VLOG #55 (April 2024)
- zwangerschap
- 1,230
